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夏季养生保健方法 身体调理_中医养生_人群养生_节气养生知识一览

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夏季天气炎热，各方面影响会造成很多“夏季病”，比如食欲不振、腹胀、便秘或腹泻，身体倦怠无力、心悸、失眠，这些都是因为夏季阳气最盛，伏阴在内，气血运行亦相应地旺盛起来，活跃于机体表面，所以一定要注意养生保健，以防疾病缠身。夏季保健除了常见疾病的预防，不同人群、不同节气都需要注意不同的事情，夏季还可以通过运动、中医、作息时间调理去养生，达到清热消暑的作用。

夏季常见身体问题
上火
原因
天气炎热、饮水过少、饮食辛辣、心火旺盛、阴虚火旺、作息不规律、情绪因素。
症状
心烦气躁、口苦口干、舌尖生疮、小便黄、干咳，痰中带有血丝、鼻干，鼻子出血、便秘。
预防
保持情绪平稳，避免熬夜，饮食清淡，减少辛辣刺激，居住环境温度保持在22~24℃，湿度保持在35%~45%。【详细>>】
湿气重
原因
免疫力低下、环境潮湿、饮食不当，中医认为是风寒湿邪、禀赋不足、体质虚弱等原因。
症状
消化不良、食欲不振、腹胀、腹泻、疲劳感重、皮肤湿疹、瘙痒、痤疮。
预防
保持居住环境干燥、避免久处潮湿环境、室内通风、避免熬夜、午间小憩。【详细>>】
空调病
原因
温度刺激、环境封闭、免疫力低下、缺乏水分、细菌感染等。
症状
鼻塞、喉咙干痒、关节酸痛、头晕头痛、过敏加重。
预防
空调温度应控制在26-28℃之间，每隔2-3小时开窗通风，使用加湿器或在室内放置水盆，建议每隔1小时起身活动。【详细>>】
中暑
原因
太阳底下暴晒、空气流通性差、身体钠盐大量的丢失、长期受到阳光直接照射。
症状
头痛、眼花、耳鸣、头晕、大量出汗、口渴、面色潮红成苍白、过度出汗、恶心、呕吐等。
预防
做好防晒、多喝水、充足睡眠、准备好藿香正气水、十滴水、风油精等防暑药品。【详细>>】
夏季失眠
原因
心火内炽扰动心神、处在忧思惊恐状态、夜间温度过高时，也容易影响睡眠。
症状
辗转反侧难以入眠，脑海里思绪纷杂、容易多梦、频繁惊醒。
预防
室内温度最好控制在25-27℃、湿度保持在40%-60%为宜，使用遮光窗帘、眼罩、耳塞等。【详细>>】
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夏季家庭常备药

  • 夏季是各种疾病的易发期，夏季天气炎热，人们易中暑，备上藿香正气水等防暑药能及时缓解不适。而且夏季食物易变质，肠胃疾病高发。此外，蚊虫活跃，叮咬后易红肿瘙痒，风油精、花露水能驱蚊止痒。所以要针对高温、蚊虫、肠胃问题等季节性疾病准备日常药品。

  • 藿香正气水
  • 风油精
  • 红花油
  • 碘酒
  • 胃药
  • 花露水
夏季中医养生
饮食
少吃什么
燥热食物、寒凉食物、油腻甜腻食物
多吃什么
消暑瓜类、苦味蔬菜、清淡食物
十大清热去火药膳
百合绿豆乳
清心胃之火，兼解暑毒，是国民级通用清热方。绿豆味甘性寒，入心、胃经，长于清热解毒、消暑利水，《本草汇...
川贝炖雪梨
清肺火而润燥止咳，是调理肺热燥咳常用食疗方。川贝母味苦甘、性微寒，归肺心经，功专清热润肺、化痰止咳，...
菊花决明子陈皮茶
清肝火而明目，是长期用眼者的护眼良方。菊花味辛甘苦、性微寒，归肺肝经，轻清凉散，善解上焦头目风热，为...
冬瓜荷叶汤
清暑热而化湿浊，专治"热裹着湿"的黏腻状态。冬瓜味甘淡、性微寒，归肺、大小肠、膀胱经，清热利尿、生津...
茅根竹蔗水
清肺胃轻热而生津润燥，是岭南长夏的经典清润饮品。白茅根甘寒，归肺胃膀胱经，清泄肺胃尤其专长，上能清肺...
五汁饮
清余热而补津液，出自《温病条辨》的甘寒救液古方。由梨汁、荸荠汁、鲜芦根汁、鲜麦冬汁、藕汁五种鲜榨汁相...
夏枯草黄豆煲猪骨
清肝火而散郁结，“散结”之力独树一帜。夏枯草辛、苦、性寒，归肝胆经，苦寒降泄以泻肝火，味辛又能散结，...
罗汉果瘦肉汤
清肺火而利咽喉，兼润肠燥。罗汉果味甘性凉，归肺与大肠经，清热润肺、利咽开音、润肠通便，主治咽痛失音、...
莲子心茶
苦寒直泻心火，莲子心味苦性寒，归心肾经，苦寒清泄、直入心经，专泻心经实火，并能清心安神、交通心肾，清...
马齿苋蒲公英粥
清肠道热毒而凉血止痢，兼利下焦湿热。马齿苋味酸性寒，归肝与大肠经，性寒质滑、酸能收敛，主入大肠而清泄...
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十种有助利尿排毒的食物
玉米须
中药材玉米须是禾本科植物玉蜀黍的花柱和柱头，秋后剥取玉米时收集，除去杂质，鲜用或晒干生用。玉米须煎煮...
绿豆
绿豆是一种比较常见的粮食，也是一种具有药用价值的食物，具有一定的利尿功效的，因为绿豆中含有叶绿素和芦...
红豆
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西瓜
西瓜堪称“盛夏之王”，清爽解渴，味道甘甜多汁，乃盛夏佳果。西瓜含丰富的水分、果糖、番茄素、苹果酸等营...
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莲子百合绿豆粥
冬瓜薏米老鸭汤
酿苦瓜
山药红豆糕
运动
太极拳
改善心肺功能、增强平衡能力、缓解关节疼痛、调节心理状态
八段锦
疏通经络、调理三焦、健脾和胃、改善心肺功能、调和阴阳、增强体质
瑜伽
改善体态、增强柔韧性、缓解压力、促进血液循环、提升平衡能力
游泳
增强心肺功能、强化肌肉、减轻压力、减肥塑形、提高免疫力、改善睡眠。【详细>>】
起居
早期晨练：
清晨是夏天最凉爽的时间段，晨起后可以在林荫花间处散散步，但不要起床后立刻锻炼，更不可过度，切忌大量出汗。
午时小睡：
午时是指11时-13时，午睡能够改善冠脉血供，增强体力、消除疲劳。实在睡不着，也可以闭目养神。
傍晚放松：
夏季傍晚可以做一些伸展性、放松性的运动，比如散步、扩胸运动，频率为每分钟10~15次即可，能放松骨骼肌肉，促进夜间睡眠。
晚睡早起：
顺从自然界的阴阳消长、阳气升发的特点，但也需要保持充足的睡眠，以缓解夏季易疲劳乏力的特点，因此午间应小睡以补充体力。
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夏季人群养生
  • 男性夏季养生
    夏季男士养生饮食应注重健脾益气、清热利湿以及消暑生津的作用，选择较为清淡的饮食最佳。建议每晚保证7-8小时的高质量睡眠，尽量在晚上11点前入睡。男性在夏季容易出汗，要多喝水，以补充身体所需的水分。避免过多饮用含咖啡因和酒精的饮品。适度运动，避免大汗，选择散步、慢跑、太极拳、八段锦等温和的运动方式。
  • 女性夏季养生
    饮食方面，多吃清热解暑、养颜食物，像冬瓜、百合，少吃生冷寒凉，防损伤脾胃与宫寒。作息上，早睡早起，保证睡眠，让身体得到充分休整。运动宜选瑜伽、散步等舒缓项目，避免剧烈运动大量出汗伤津。同时，做好防晒，防止紫外线伤害肌肤。
  • 中老年夏季养生
    夏季中老年人养生重点在于多方面调养。饮食上，多吃清淡易消化食物，如粥、蔬菜，少吃油腻辛辣，防肠胃负担。作息上，早睡早起，适当午休，恢复体力。运动选早晚气温低时，像打太极、散步，避免高温时段外出。还要注意防暑降温，及时补水。情绪上保持平和，避免烦躁焦虑，可通过听戏、下棋等方式放松，以安然度夏。
  • 儿童夏季养生
    以清淡、易消化为主，多吃新鲜蔬果，如西瓜、黄瓜，补充水分与维生素，少吃冷饮，以防肠胃不适。保证充足睡眠，养成午睡习惯，利于孩子恢复精力。做好防晒，避免长时间暴晒；注意防蚊虫叮咬，可穿长袖长裤或使用儿童专用驱蚊产品。
  • 孕妇夏季养生
    夏季孕妇易出现食欲不振的情况，应注意调整饮食，多吃清淡、易消化的食物，避免油腻、辛辣、生冷等刺激性食物，以免影响肠胃功能。晚上最好在10点之前就寝，保证充足的睡眠，有利于胎儿的生长发育。MAI GOO小编建议每日饮水量保持在2000mL以上，通过听音乐、阅读等方式调节情绪，避免因情绪波动过大而影响胎儿的生长发育。
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夏季节气养生
  • 立夏养生
    立夏过后，温度会逐渐攀升，人们就会觉得烦躁上火，食欲也会有所下降。饮食清淡、早睡早起、重视精神的调养、注意预防感冒、避免贪凉、戒燥戒怒。
  • 小满养生
    小满后气温明显升高，雨量增多，养生的重点就应该放在健脾祛湿上。早晚会较凉，适时添加衣服。注意保持心情舒畅，运动不宜剧烈，饮食上应以清淡为主。
  • 芒种养生
    芒种的阳气隆盛，主要以养心血、健脾胃、去湿为主，少吃肥甘厚腻，多吃些健脾利湿、生津止渴的食物晚睡早起，最好午睡一会儿，不要长时间暴露在太阳底下，也尽量不要露宿。
  • 夏至养生
    预示着进入闷热多雨的暑夏，而夏至日又是一年中白昼最长的一天。清淡饮食多吃蔬果杂粮，要注意少糖。穿着及生活环境清凉，注意通风换气，剧烈的运动不宜做。
  • 小暑养生
    小暑的到来意味着极端炎热天气开始袭来，人体出汗多，消耗大，各类健康问题也接踵而来，养生保健一定要注意补充体力。保持心态平和，外出注意防暑，饮食宜清淡适量。
  • 大暑养生
    正是火热的仲夏，为一年中最炎热的时间，而且此时湿气也是一年中最重的时节。大暑养生重在祛湿。趁暑化湿解冬病、多饮暖水益消暑、药食同粥补气清暑、消暑切莫动“肝火、“桑拿天”健身宜散步。
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  • *以上方法经过程序系统索引、网民分享提供之后整理，仅供您参考使用，不代表证明有效，请注意甄别内容来源的真实性和权威性。如有身体不适，请到正规医院就诊，明确诊断，遵医嘱，请勿轻信网上建议。

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