夏季养生保健方法 身体调理_中医养生_人群养生_节气养生知识一览

夏季男士养生饮食应注重健脾益气、清热利湿以及消暑生津的作用，选择较为清淡的饮食最佳。建议每晚保证7-8小时的高质量睡眠，尽量在晚上11点前入睡。男性在夏季容易出汗，要多喝水，以补充身体所需的水分。避免过多饮用含咖啡因和酒精的饮品。适度运动，避免大汗，选择散步、慢跑、太极拳、八段锦等温和的运动方式。

饮食方面，多吃清热解暑、养颜食物，像冬瓜、百合，少吃生冷寒凉，防损伤脾胃与宫寒。作息上，早睡早起，保证睡眠，让身体得到充分休整。运动宜选瑜伽、散步等舒缓项目，避免剧烈运动大量出汗伤津。同时，做好防晒，防止紫外线伤害肌肤。

夏季中老年人养生重点在于多方面调养。饮食上，多吃清淡易消化食物，如粥、蔬菜，少吃油腻辛辣，防肠胃负担。作息上，早睡早起，适当午休，恢复体力。运动选早晚气温低时，像打太极、散步，避免高温时段外出。还要注意防暑降温，及时补水。情绪上保持平和，避免烦躁焦虑，可通过听戏、下棋等方式放松，以安然度夏。

以清淡、易消化为主，多吃新鲜蔬果，如西瓜、黄瓜，补充水分与维生素，少吃冷饮，以防肠胃不适。保证充足睡眠，养成午睡习惯，利于孩子恢复精力。做好防晒，避免长时间暴晒；注意防蚊虫叮咬，可穿长袖长裤或使用儿童专用驱蚊产品。

夏季孕妇易出现食欲不振的情况，应注意调整饮食，多吃清淡、易消化的食物，避免油腻、辛辣、生冷等刺激性食物，以免影响肠胃功能。晚上最好在10点之前就寝，保证充足的睡眠，有利于胎儿的生长发育。MAI GOO小编建议每日饮水量保持在2000mL以上，注意观察尿液颜色，若颜色偏深，需及时补充水分。通过听音乐、阅读等方式调节情绪，避免因情绪波动过大而影响胎儿的生长发育。

立夏过后，温度会逐渐攀升，人们就会觉得烦躁上火，食欲也会有所下降。饮食清淡、早睡早起、重视精神的调养、注意预防感冒、避免贪凉、戒燥戒怒。

小满后气温明显升高，雨量增多，养生的重点就应该放在健脾祛湿上。早晚会较凉，适时添加衣服。注意保持心情舒畅，运动不宜剧烈，饮食上应以清淡为主。

芒种的阳气隆盛，主要以养心血、健脾胃、去湿为主，少吃肥甘厚腻，多吃些健脾利湿、生津止渴的食物晚睡早起，最好午睡一会儿，不要长时间暴露在太阳底下，也尽量不要露宿。

预示着进入闷热多雨的暑夏，而夏至日又是一年中白昼最长的一天。清淡饮食多吃蔬果杂粮，要注意少糖。穿着及生活环境清凉，注意通风换气，剧烈的运动不宜做。

小暑的到来意味着极端炎热天气开始袭来，人体出汗多，消耗大，各类健康问题也接踵而来，养生保健一定要注意补充体力。保持心态平和，外出注意防暑，饮食宜清淡适量。

正是火热的仲夏，为一年中最炎热的时间，而且此时湿气也是一年中最重的时节。大暑养生重在祛湿。趁暑化湿解冬病、多饮暖水益消暑、药食同粥补气清暑、消暑切莫动“肝火、“桑拿天”健身宜散步。