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夏季养生保健方法 身体调理_中医养生_人群养生_节气养生知识一览

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夏季天气炎热，各方面影响会造成很多“夏季病”，比如食欲不振、腹胀、便秘或腹泻，身体倦怠无力、心悸、失眠，这些都是因为夏季阳气最盛，伏阴在内，气血运行亦相应地旺盛起来，活跃于机体表面，所以一定要注意养生保健，以防疾病缠身。夏季保健除了常见疾病的预防，不同人群、不同节气都需要注意不同的事情，夏季还可以通过运动、中医、作息时间调理去养生，达到清热消暑的作用。

夏季常见身体问题
上火
原因
天气炎热、饮水过少、饮食辛辣、心火旺盛、阴虚火旺、作息不规律、情绪因素。
症状
心烦气躁、口苦口干、舌尖生疮、小便黄、干咳，痰中带有血丝、鼻干，鼻子出血、便秘。
预防
保持情绪平稳，避免熬夜，饮食清淡，减少辛辣刺激，居住环境温度保持在22~24℃，湿度保持在35%~45%。【详细>>】
湿气重
原因
免疫力低下、环境潮湿、饮食不当，中医认为是风寒湿邪、禀赋不足、体质虚弱等原因。
症状
消化不良、食欲不振、腹胀、腹泻、疲劳感重、皮肤湿疹、瘙痒、痤疮。
预防
保持居住环境干燥、避免久处潮湿环境、室内通风、避免熬夜、午间小憩。【详细>>】
空调病
原因
温度刺激、环境封闭、免疫力低下、缺乏水分、细菌感染等。
症状
鼻塞、喉咙干痒、关节酸痛、头晕头痛、过敏加重。
预防
空调温度应控制在26-28℃之间，每隔2-3小时开窗通风，使用加湿器或在室内放置水盆，建议每隔1小时起身活动。【详细>>】
中暑
原因
太阳底下暴晒、空气流通性差、身体钠盐大量的丢失、长期受到阳光直接照射。
症状
头痛、眼花、耳鸣、头晕、大量出汗、口渴、面色潮红成苍白、过度出汗、恶心、呕吐等。
预防
做好防晒、多喝水、充足睡眠、准备好藿香正气水、十滴水、风油精等防暑药品。【详细>>】
夏季失眠
原因
心火内炽扰动心神、处在忧思惊恐状态、夜间温度过高时，也容易影响睡眠。
症状
辗转反侧难以入眠，脑海里思绪纷杂、容易多梦、频繁惊醒。
预防
室内温度最好控制在25-27℃、湿度保持在40%-60%为宜，使用遮光窗帘、眼罩、耳塞等。【详细>>】
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夏季家庭常备药

  • 夏季是各种疾病的易发期，夏季天气炎热，人们易中暑，备上藿香正气水等防暑药能及时缓解不适。而且夏季食物易变质，肠胃疾病高发。此外，蚊虫活跃，叮咬后易红肿瘙痒，风油精、花露水能驱蚊止痒。所以要针对高温、蚊虫、肠胃问题等季节性疾病准备日常药品。

  • 藿香正气水
  • 风油精
  • 红花油
  • 碘酒
  • 胃药
  • 花露水
夏季中医养生
饮食
少吃什么
燥热食物、寒凉食物、油腻甜腻食物
多吃什么
消暑瓜类、苦味蔬菜、清淡食物
十大清热去火药膳
百合绿豆乳
川贝炖雪梨
菊花决明子陈皮茶
冬瓜荷叶汤
茅根竹蔗水
五汁饮
夏枯草黄豆煲猪骨
罗汉果瘦肉汤
莲子心茶
马齿苋蒲公英粥
更多
十种有助利尿排毒的食物
玉米须
绿豆
红豆
西瓜
冬瓜
西红柿
茯苓
苹果
海带
苦瓜
更多
莲子百合绿豆粥
冬瓜薏米老鸭汤
酿苦瓜
山药红豆糕
运动
太极拳
改善心肺功能、增强平衡能力、缓解关节疼痛、调节心理状态
八段锦
疏通经络、调理三焦、健脾和胃、改善心肺功能、调和阴阳、增强体质
瑜伽
改善体态、增强柔韧性、缓解压力、促进血液循环、提升平衡能力
游泳
增强心肺功能、强化肌肉、减轻压力、减肥塑形、提高免疫力、改善睡眠。【详细>>】
起居
早期晨练：
清晨是夏天最凉爽的时间段，晨起后可以在林荫花间处散散步，但不要起床后立刻锻炼，更不可过度，切忌大量出汗。
午时小睡：
午时是指11时-13时，午睡能够改善冠脉血供，增强体力、消除疲劳。实在睡不着，也可以闭目养神。
傍晚放松：
夏季傍晚可以做一些伸展性、放松性的运动，比如散步、扩胸运动，频率为每分钟10~15次即可，能放松骨骼肌肉，促进夜间睡眠。
晚睡早起：
顺从自然界的阴阳消长、阳气升发的特点，但也需要保持充足的睡眠，以缓解夏季易疲劳乏力的特点，因此午间应小睡以补充体力。
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夏季人群养生
  • 男性夏季养生
    夏季男士养生饮食应注重健脾益气、清热利湿以及消暑生津的作用，选择较为清淡的饮食最佳。建议每晚保证7-8小时的高质量睡眠，尽量在晚上11点前入睡。男性在夏季容易出汗，要多喝水，以补充身体所需的水分。避免过多饮用含咖啡因和酒精的饮品。适度运动，避免大汗，选择散步、慢跑、太极拳、八段锦等温和的运动方式。
  • 女性夏季养生
    饮食方面，多吃清热解暑、养颜食物，像冬瓜、百合，少吃生冷寒凉，防损伤脾胃与宫寒。作息上，早睡早起，保证睡眠，让身体得到充分休整。运动宜选瑜伽、散步等舒缓项目，避免剧烈运动大量出汗伤津。同时，做好防晒，防止紫外线伤害肌肤。
  • 中老年夏季养生
    夏季中老年人养生重点在于多方面调养。饮食上，多吃清淡易消化食物，如粥、蔬菜，少吃油腻辛辣，防肠胃负担。作息上，早睡早起，适当午休，恢复体力。运动选早晚气温低时，像打太极、散步，避免高温时段外出。还要注意防暑降温，及时补水。情绪上保持平和，避免烦躁焦虑，可通过听戏、下棋等方式放松，以安然度夏。
  • 儿童夏季养生
    以清淡、易消化为主，多吃新鲜蔬果，如西瓜、黄瓜，补充水分与维生素，少吃冷饮，以防肠胃不适。保证充足睡眠，养成午睡习惯，利于孩子恢复精力。做好防晒，避免长时间暴晒；注意防蚊虫叮咬，可穿长袖长裤或使用儿童专用驱蚊产品。
  • 孕妇夏季养生
    夏季孕妇易出现食欲不振的情况，应注意调整饮食，多吃清淡、易消化的食物，避免油腻、辛辣、生冷等刺激性食物，以免影响肠胃功能。晚上最好在10点之前就寝，保证充足的睡眠，有利于胎儿的生长发育。MAI GOO小编建议每日饮水量保持在2000mL以上，通过听音乐、阅读等方式调节情绪，避免因情绪波动过大而影响胎儿的生长发育。
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夏季节气养生
  • 立夏养生
    立夏过后，温度会逐渐攀升，人们就会觉得烦躁上火，食欲也会有所下降。饮食清淡、早睡早起、重视精神的调养、注意预防感冒、避免贪凉、戒燥戒怒。
  • 小满养生
    小满后气温明显升高，雨量增多，养生的重点就应该放在健脾祛湿上。早晚会较凉，适时添加衣服。注意保持心情舒畅，运动不宜剧烈，饮食上应以清淡为主。
  • 芒种养生
    芒种的阳气隆盛，主要以养心血、健脾胃、去湿为主，少吃肥甘厚腻，多吃些健脾利湿、生津止渴的食物晚睡早起，最好午睡一会儿，不要长时间暴露在太阳底下，也尽量不要露宿。
  • 夏至养生
    预示着进入闷热多雨的暑夏，而夏至日又是一年中白昼最长的一天。清淡饮食多吃蔬果杂粮，要注意少糖。穿着及生活环境清凉，注意通风换气，剧烈的运动不宜做。
  • 小暑养生
    小暑的到来意味着极端炎热天气开始袭来，人体出汗多，消耗大，各类健康问题也接踵而来，养生保健一定要注意补充体力。保持心态平和，外出注意防暑，饮食宜清淡适量。
  • 大暑养生
    正是火热的仲夏，为一年中最炎热的时间，而且此时湿气也是一年中最重的时节。大暑养生重在祛湿。趁暑化湿解冬病、多饮暖水益消暑、药食同粥补气清暑、消暑切莫动“肝火、“桑拿天”健身宜散步。
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  • *以上方法经过程序系统索引、网民分享提供之后整理，仅供您参考使用，不代表证明有效，请注意甄别内容来源的真实性和权威性。如有身体不适，请到正规医院就诊，明确诊断，遵医嘱，请勿轻信网上建议。

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