考前心态调整 给你完美考前状态

考试焦虑的具体表现

1、情绪上表现出担忧、焦虑、烦躁不安。

2、认知上表现为注意力不集中，记忆力下降，看书效率低，思维僵化。

3、行为上表现为坐立不安，手足无措。

4、身体上表现为头痛、食欲下降、恶心、心慌、睡眠不好等。严重的还会出现具有高度考试焦虑的学生在考前出现明显的生理心理反应，如。过分担忧、恐惧、失眠健忘、食欲减退、腹泻等症状。在临考时心慌气短、呼吸急促、手足出汗、发抖、频频上厕所、思维浮浅、判断力下降、大脑一片空白。个别学生在考场上出现视障碍，如：看不清题目、看错题目、漏题丢题、动作僵硬、手不听使唤、出现笔误等等。

考试前怎么调整心态

1、要高度自信。不管以前学习的怎么样，在考试这一段时间，一定要坚信自己学的最好，不要担心任何问题，有了高度的自信才能有强大的内心来完成考试这一任务。

2、保持好的情绪状态。每天看到任何人和事都要微笑对待，千万不能有坏的情绪，人的情绪对考试状态至关重要的，发火、愤怒、忧虑等等不良情绪一定要远离。

3、安排好学习作息时间。怎样复习怎样考试怎样休息，都要按照计划执行，这样可以减少许许多多不必要的麻烦，能完全保证充足的学习和生活。

4、防止任何不利于学习考试的干扰。比如电子产品、游乐设施、各种无关考试的消息等等。一定要注意避免干扰，首先自己要远离干扰，其次要选择安静的环境，再就是要自己静心不要去想那些与考试无关的东西。

5、适度的放松心情。学习累了的时候一定要放松一下自己的心情，比如可以听音乐，躺下来冥想等等，千万不要弄得自己高度紧张那样就适当其反了。

考试前失眠怎么办

1、把文具之类都准备好放在书包里，让自己潜意识有那种即使起晚了拎包就可以走的感觉。充分的准备，会减轻自己对考试的焦虑。

2、越想着要睡着就越是睡不着，当你想着别的事情的时候，反而轻易入睡。睡不着很担心的时候不妨读读书，把声音放出来，或者看看笑话，听听音乐，在你专注其他的事情的时候，你会发现，你很快就睡着了。

3、每个考生不要刻意去关注自己睡好睡不好，在面临大考之前，困了就睡，不困就学。心里应想着，反正睡好睡不好不碍什么大事，躺在床上睡得着就睡，睡不着就起来翻翻书，但不能看小说或武打片一类的有刺激性的东西。有了这种平常心态，把过分关注睡眠的念头扔掉了，大脑反而变得平静安宁，会很快进入梦乡。

4、每个考生都要养成起居有时、劳逸结合的好习惯，这样做有利于大脑皮层兴奋和抑制的调节，使生物钟正常地运转，到入睡时便能睡意袭来，安然入睡。即使在考前晚上真的没睡好，清晨起来，你只要洗洗脸，提提神，活动活动身子，吃好早餐，带着微笑走上考场，照样会考出好成绩。