长寿者都不太运动 长寿运动有哪些

运动能长寿吗？ 长寿者都不太运动吗？

法国思想家伏尔泰提出了“生命在于运动”的格言。他喜欢散步、跑步、击剑、骑马、游泳、爬山、日光浴等运动。

但我们应正确理解“生命在于运动”。“运动不等于长寿”，因为心率和寿命成反比，运动导致心率加快，新陈代谢就加快，细胞的分裂和老化也必然加快。

比如：木讷的大象，心率每分钟 40次，寿命 80年以上；陆上速度第一的猎豹，寿命却只有 20年；乌龟的心率 10，寿命百年以上；而迅捷的老鼠，每分钟的心率 900次，寿命却只有2年。

归根结底，人的一辈子，心跳次数是有限度的，达到了一定次数的心跳，生命也就到头了。

长寿在于静养

静养不排斥适当的锻炼，比如太极、瑜伽等，快走也可以。另外，是否人人都要运动？是否人人都适合运动？从辨证的角度看，很显然，是要因人而异、区别对待的。有些人，是不适合运动的。

一个人的长寿与否，是先天基因和后天调养来决定。

西方国家的医学专家作过统计，人类社会的疾病，70%与情绪有关。这个情绪就是内因。也就是我国中医讲到的“七情致病”（喜、怒、忧、思、惊、恐、悲）。

也有人说，通过体育运动，能够缓解紧张、焦虑的情绪。不知大家想过没有？紧张、焦虑等七情，犹如幽灵附身一般，在365天，每天24小时，随时随刻，都可能即时而发，难道你能坚持365天，24小时不间断锻炼吗？

运动也好，抽烟也罢，都是利弊共存的。关键是每个人要了解自己的身体特征，适合干什么？不适合干什么？每人的身体都是独立个体，存在个体差异，包括兄弟姐妹亦如此。不能一味的强调，干什么对身体好，吃什么对身体好。对别人好的，未必就是对你好的，反之亦然！

长寿运动有哪些？

1、持拍运动，身体全面受益

持拍运动可减少综合死亡风险47%,心血管疾病死亡风险56%。羽毛球、乒乓球等持拍运动对速度、耐力、爆发力、反应力、控制力等的要求都很高，不仅锻炼肩肘、手部、下肢等部位，还能调动大脑功能，实现眼到、手到、心到。每周坚持2~3次，每次1小时，能强健心脑。

2、游泳，有益于血管

游泳可减少综合死亡风险28%，心血管疾病死亡风险41%。游泳能改善血液循环和呼吸功能，预防动脉硬化等心血管疾病，延缓呼吸机能减退。此外，游泳非常适合关节不好的人，以及肥胖者。初期运动量别太大，每隔半小时休息一下，每次不超过2小时。体力弱的人，最好选择蛙泳、仰泳等体力消耗不太大的泳姿。

3、瑜伽，有益于心绪

室内健身项目可减少综合死亡风险27%，心血管疾病死亡风险36%。瑜伽是一种身心同练的运动，可改善生理、心理、情感、精神等，具有身心疗愈的功效。坚持练瑜伽可以让你拥有更健康的生活态度，建议每周3-5天，每天坚持30分钟以上。

4、跑步，有益于肌肉

跑步可降低心血管疾病死亡风险45%。跑步主要锻炼下肢肌肉力量，增强心肺功能，延缓大脑衰老。腿部力量强，就能站得稳，降低了跌倒的风险。跑步前先热身10分钟，运动后要做拉伸运动；跑步时上身要直，两臂放松，自然摆动，按照“每三步一呼一吸”的节奏调整。

5、大球运动，有益于体能

大球（足球、篮球、排球）运动未能明显降低死亡风险，但也有出众的健康好处。球类运动更多体现了竞技体育的精神，对运动者的心理素质、反应能力、团队合作能力等都是训练。大球运动对体能的消耗很大，不建议老人过多参与。