★★★★

中老年养生保健指南中老年长寿饮食_运动锻炼_中医理疗_保健品知识

不同身体状况养生
不同季节保健养生
长寿养生饮食
运动锻炼方式
中医保健养生理疗
保健养生产品

如果没有相应的爱好、具体的安排，大多数中老年人会觉得日子太过漫长难以打发。退休前后巨大的落差，令多数中老年人不能适应。作息紊乱、生活不规律的后果就是身体状况急剧恶化，高血压、高血脂、各类疼痛更加严重。那么，中老年人日常应如何保健养生呢？中老年健康的生活方式有哪些？下面，专题小编整理了中老年保健方式，全面包括中老年按摩、中老年保健品、中老年运动锻炼等相关知识。

不同身体状况养生

更年期

女性

①保持乐观情绪，减少不必要的顾虑；②保持生活规律化，坚持体育锻炼；③少食动物脂肪，多吃蔬菜水果，避免饮食无节，忌烟酒。

男性

①控制情绪，培养爱好；②饮食合理搭配，多食蔬果、豆制品，少糖少油；③从事户外活动。【详细>>】

失眠

原因

神经细胞减少；脑部器质性疾病；全身性疾病；精神疾病；心理社会因素。

治疗

养血安神；疏肝解郁；和胃健脾安神；清热泻火；调整情绪。【详细>>】

骨质疏松

①适当补充钙剂，每日补钙800mg；②进行户外运动，每日晒太阳20分钟；③中医艾灸；④多吃含钙、维生素D、矿物质的食物果蔬；⑤中药调理，适当补肾。【详细>>】

肥胖

减肥饮食

①多吃蛋类、蔬菜、水果；②保证足够的蛋白质和维生素；③控制食盐的摄入量；④减少脂肪的摄入；⑤增加钙质的摄入。

减肥运动

按身体情况选择锻炼项目，不宜进行运动强度大、速度快或者竞争激烈的运动。

便秘

药物治疗

①促动力药（西沙比利）；②泻药（甘油、液状石蜡、金谷纤维王等）。

非药物治疗

①坚持参加锻炼，增强胃肠蠕动能力；②培养良好的排便习惯；③合理饮食，吃含粗纤维的粮食和蔬菜、瓜果、豆类食物；④调整心理状态。【详细>>】

健忘

食疗

补充铁能缓解大脑疲劳；多吃小麦、大米、黑枣、黑木耳、紫菜、黑麦、黑米、黑芝麻、动物肝脏、青枣、猕猴桃、柑橘、核桃、牛奶、海带、芝麻、鸡蛋、葵花子、香蕉、鱼、南瓜等。【详细>>】

老花眼

治疗

①补充叶黄素；②补充DHA；③补充柑橘生物类黄酮；④眼保健操；⑤戴老花镜。

预防

①冷水洗眼；②定时远眺；③经常眨眼；④旋转眼球；⑤热敷护眼。【详细>>】

不同季节保健养生

春季

①穿衣时要“下厚上薄”；②注意养肝护肝，避免动怒；③饮食上要选甘、辛、温、既升发又富营养的食品；④多去户外参加活动；⑤多喝白开水补充体液。
夏季

①不宜进行大量运动，及时补充水分和营养物质；②适当晚些入睡早些起床，安排午睡；③讲究营养，多喝清凉解暑的饮品，多吃凉性蔬菜瓜果；④不要长期呆在冷气环境里。
秋季

①调养情智，保持乐观情绪；②饮食以润燥益气为主，多食一些酸味甘润的果蔬；③加强御寒锻炼，提高抗寒能力。
冬季

①早睡晚起，睡前用热水泡脚；②适当参加体育锻炼，不要终日蛰居室内；③日常膳食应以温、补为主。

长寿养生饮食

十大长寿食物

长寿鱼

鱼类是生活中常见的一类食物，很多饮食指南都推荐成年人要适量食用鱼类，《中国居民膳食指南（2016）》...

长寿油

我国食用油种类有很多，其中一些更适合中老年人吃，健康又长寿。长寿之乡巴马人食用的当地火麻油，是非常有...

长寿坚果

坚果的共同营养特点是高蛋白、高脂肪、极少淀粉，营养比较丰富。碧根果、火麻仁、南瓜子、花生、杏仁、核桃...

长寿水果

想要健康长寿吃什么好？水果在日常饮食中占据着重要的地位，新鲜的水果能补充人体所需的各种物质，通过水果...

长寿谷物

吃什么食物长寿？从饮食习惯看长寿老人无一不喜爱喝粥，各种五谷杂粮是长寿人爱吃的十种食物之一，如黑小麦...

长寿中药材

能延年益寿的中药有哪些呢？十大经典抗衰老中药包括人参、三七、灵芝、黄芪、铁皮石斛、山药、枸杞子、山楂...

长寿菜

长寿必吃十种食物有哪些？新鲜的果蔬是每日必不可少的。那么长寿菜有哪几种？番薯叶、红苋菜、紫菜、海带、...

长寿茶

茶含有丰富的抗氧化剂，抗氧化剂能够有效抵抗自由基，从而增强机体免疫力，红茶或绿茶中的抗氧化剂的量远远...

长寿薯类

想要健康长寿吃什么好呢？红薯是世界公认的十大长寿食品之一，常吃红薯有益于身体健康，红薯已被营养学家当...

长寿肉类

肉是蛋白质、脂质、维生素B12等营养元素的重要来源，老年人进食减少，消化、吸收能力减弱，容易缺乏营养...

十大长寿茶

富硒茶

富硒茶指硒元素含量丰富的茶叶，通常是富硒地区出产的茶叶，是有助于抗衰老的茶叶之一，恩施富硒茶、紫阳富...

莓茶

什么茶适合中老年长期喝？莓茶也叫长寿藤茶、龙须茶、藤婆茶，是来自湖南的天然保健茶。莓茶含有天然活性成...

菊花茶

菊花茶是一种常见的养生茶，也是十大长寿茶之一。菊花茶是以菊花为原料，经过阴干、生晒蒸晒、烘培等工序制...

罗布麻茶

罗布麻茶是用罗布麻的干燥叶制成的茶叶，适量饮用有不错的抗衰老作用。罗布麻茶中含有多种植物化学物质，如...

枸杞茶

枸杞可分为红枸杞和黑枸杞，都可以用来泡茶，枸杞茶是可以延缓衰老的养生茶。枸杞茶喝起来可能会有花香味、...

绞股蓝茶

绞股蓝茶有“南方人参”的美誉，是受到广泛认可的保健茶，也是有名的长寿茶。皂甙是绞股蓝茶中最重要的功效...

红枣茶

俗话说“一天三颗枣，青春不显老”，红枣茶是十种抗衰老效果好的茶之一。红枣茶是将枣用刀割破，沸水冲泡代...

灵芝茶

喝什么茶可以延年益寿？灵芝是一种名贵的中药材，用它泡水代茶饮，能够延缓衰老。灵芝中含有灵芝酸、灵芝醇...

人参茶

人参茶是十大受欢迎的长寿茶之一，好喝而且营养价值高。人参茶汤色橙黄明亮、滋味醇厚甘润、喉韵强劲、参味...

姜盐芝麻豆子茶

姜盐芝麻豆子茶是一款比较独特的茶，五味调和，寒热中和，调平阴阳，延年益寿。这款茶是用姜、盐、黄豆、芝...

蘑菇三鲜汤

鸡蛋豆腐炒苦瓜

苦瓜炒肉

番茄酱豆腐

清蒸鲤鱼

脊骨海带汤

栗子焖冬菇

清炖乳鸽枸杞汤

运动锻炼方式

散步

走的时候前后甩甩双手，抖擞一下腿，让身体放松。
慢跑

慢跑是获得智慧、健美、长葆青春的法宝，也是防治疾病的一种手段。
广场舞

身体灵巧有体力的老人，让老人们热爱音乐，重展生活热情。
太极拳

有健身和延年益寿的功效，对防治慢性疾病有较好的效果。
球类运动

健身球、乒乓球、羽毛球、网球、台球、门球和高尔夫球等。
象棋

多动脑可以预防老年痴呆，提高老年生活乐趣。

中医保健养生理疗

按摩

头面部按摩：

睛明穴、眼眶、睛明穴；推摩鼻翼到颧髎穴；推抹水沟穴到地仓穴；轻摩下颌到颊车穴；轻揉颊车穴到太阳穴；点揉印堂穴到百会穴；勾点风池穴、风府穴。

胸腹部：

左手按在腹部，手心对着肚脐，右手叠放在左手上。先按顺时针方向，绕脐揉腹50次，再逆时针方向按揉50次。

肩颈背腰部：

腰部穴位（摩命门、肾俞穴、合阳穴）；肩颈部穴位（风府穴、风池穴、中渚穴、阳池穴、关冲穴）。

上下肢腿部：

部位（膝盖、胫骨、外尾骨、髋关节、内尾骨、股关节、涌泉经穴）；上肢部位（肩髃、肩内陵、肩贞、曲池、肩贞、内关、外关、合谷）。【详细>>】

拔罐

益处：

防治头晕、头痛、目赤肿痛、腹痛、月经不调、疝气、降血压等。

部位：

①预防高血压：曲池、风池、风府；②预防糖尿病：肾俞、关元、阳池、脾俞、胰俞；③益气固精补肾：气海、关元、三阴焦；④强身健体：肺俞、风门、大椎。

方法：

用抽气罐或火罐吸拔在穴位上，留罐15～20分钟，每日1次，或隔日1次。【详细>>】

通经络

经络不通症状：

失眠多梦、头痛头晕、咽干咳嗽、牙痛口干、心烦心悸、虚寒怕冷、怕热多汗等。

方法：

按摩、推拿、贴膏药、掌灸、艾灸。【详细>>】

艾灸

益处：

调和阴阳、温通经络、驱散寒邪、行气活血、消瘀散结、温阳补虚，补中益气、防病保健、强身益寿。

部位：

足三里、关元穴、气海穴、神阙穴、肾俞穴、膏育俞穴、风门穴、三阴交、脐疗、风池穴、大椎穴、涌泉穴。

方法：

将艾条一端点燃，将燃端放入温灸棒中，再用温灸棒在部位来回滚动。【详细>>】

针灸

益处：

疏通经络、调和阴阳、扶正祛邪。

部位：

列缺穴、尺泽穴、内关穴、神门穴、委中穴、血海穴、天枢穴。

方法：

针刺法、电针法、灸法。【详细>>】

刮痧

益处：

促进代谢与毒素的排出、疏通经络、调节脏腑功能、活血化瘀、清热消肿、祛痰解痉。

方法：

①头部：在头发上面用刮板刮拭，不必涂刮痧润滑剂②面部：手法轻柔，由内向外按肌肉走向刮拭；③颈部：从风池穴一直到肩髃穴；④背部：先刮后背正中线的督脉，再刮两侧的膀胱经脉和夹脊穴；⑤四肢：从下向上刮拭，避开感染、破溃处；⑥膝关节：用刮板棱角刮拭，遇曲张静脉可改变方向。【详细>>】

保健养生产品

中老年保健品滋补品

40-50岁

螺旋藻、维生素B、深海鱼油、羊胎素、大豆异黄酮、葡萄籽。

50-70岁

深海鱼油、大豆卵磷脂、螺旋藻、牛初乳、维生素C、液体钙。

70岁以上

卵磷脂、健脑素、补钙、羊胎素、蜂胶、通便素膳食纤维。【详细>>】

中老年保健按摩器材

全身按摩器材

数码经络按摩仪、按摩椅、按摩垫、按摩棒。

头部按摩器材

头部按摩器、按摩枕头。

肩颈按摩器材

按摩枕头、按摩披肩、按摩棒。

足部按摩器材

足疗机、足浴盆。【详细>>】

螺旋藻
羊胎素
经络按摩仪
足疗机

- 程海牌程海湖螺旋藻片 500克袋装
  
  ￥159
  月销：3000
  
  程海牌螺旋藻旗舰店
- 程海湖牌富硒酵母螺旋藻片 0.25g/片*24片*25袋
  
  ￥218
  评论：500
  
  程海湖官方旗舰店
  2店
  
  程海湖官方旗舰店 ￥218
  
  程海湖旗舰店 ￥218
- 新大泽（KINGDNARMSA）宇昌牌小球藻片 0.2g/片*450片瓶装
  
  ￥198
  评论：200
  
  新大泽官方旗舰店
加载更多 查看产品 查看网店
- 康麦斯羊胎素胶囊祛斑内调女性美容祛黄褐斑进口胶原蛋白肽口服丽多40粒
  
  ￥418
  评论：10000
  
  康麦斯自营旗舰店
- Woniex羊胎素胶囊养胎盘素提取物含胶原蛋白卵巢保养子宫160粒
  
  ￥389
  月销：84
  
  WONIEX海外旗舰店
- 澳至尊羊胎素胶囊100粒女性调节保健品内分泌卵巢保养进口保健品
  
  ￥890
  月销：21
  
  澳至尊海外旗舰店
加载更多 查看产品 查看网店
- 福然客艾灸吸痧电动刮痧仪器真空拔罐器负压热敷刮痧板片家用砭石温灸仪
  
  ￥199
  评论：10000
  
  福然客旗舰店
- 瑞初刮痧仪器电动砭石按摩器温灸仪揉腹仪腹部经络刷疏经活络仪器通阳罐美容院通经无线充电款
  
  ￥318
  评论：5000
  
  瑞初医疗器械官方旗舰店
- HKA 日本经络刷电动吸痧刮痧仪器美容院专用疏通经络按摩仪器瘦身脸部腿部热敷
  
  ￥168
  评论：5000
  
  HKA旗舰店
加载更多 查看产品 查看网店
- 荣泰足疗机足底按摩器足部脚礼品高端送父母
  
  ￥1049
  评论：1000
  
  荣泰个护电器旗舰店
- 傲胜(OSIM）足疗机腿乐乐智能足部按摩仪升级腿部推拿温热按摩脚机OS-393 S深灰色实用礼物礼品
  
  ￥2691
  评论：2000
  
  OSIM傲胜自营旗舰店
- 松下（Panasonic）足疗机按摩器足底脚底腿部穴位按摩仪足疗器仪DA80送长辈爸妈情人节礼物 PN492香槟金
  
  ￥1764
  评论：2000
  
  松下健康电器旗舰店
加载更多 查看产品

相关推荐

高血压是怎么引起的高血压如何治疗和调理

高血压相信大家都不陌生，其属于生活中的常见病，尤其在老年群体中多发。高血压也称血压升高，是血液在血管中流动时对血管壁造成的压力值持续高于正常的现象。高血压常被称为“无声的杀手”，大多数患者可在没有任何症状的情况下发病，并且血管壁长期承受着高于正常的压力会导致冠心病、脑卒中等严重疾病。那么下面这篇文章就会为大家介绍高血压的原因以及高血压怎么治疗调理，有需要的朋友就继续往下看吧！

高血压血压计 ★★★

488 4

健康长寿有哪些秘诀长寿老人生活习惯_饮食习惯_运动习惯盘点

自古以来每个人都在寻找长寿的秘诀，古代人炼仙丹，现代科学家专研基因的秘密。但是这些都不如向那些健康长寿的老人学习怎么生活。如何健康长寿？其实很简单，只要养成良好的生活习惯，饮食健康，心态平和，做适当的运动，健康长寿根本不是问题。

长寿中老年健康 ★★★

8292 150

老人健康洗护用品推荐老人个人护理用品有哪些？

老年人由于身体机能的退化，在皮肤、口腔、头发等方面，面临的威胁更多，同时和年轻人又有着不同的特点。因此在平时的生活注意对这些地方的保养和清洁，在一定程度上能够帮助抵御一些疾病的侵袭。健康的洗护用品是其中的一大因素之一。接下来就给大家介绍一下老年人的个人护理用品都有哪些以及一些良心产品推荐。

洗护用品中老年健康 ★★★

3354 123

【老年人医保】如何给老年人买医疗保险？老年医保报销比例

社会医疗保险是国家和社会根据一定的法律法规，为向保障范围内的劳动者提供患病时基本医疗需求保障而建立的社会保险制度。医保对于每个人都有着非常重大的意义，尤其是体弱多病的老年人，有了医保在患病时可以减轻自身以及家人的经济压力。除了社保外，购买商业医疗保险可以获得范围更广，保额更大的保障。那么如何给老年人买医疗保险？老年医保报销比例是多少？快来和小编一起来看看老年人医保相关问题。

保险社保医保 ★★★

8738 118