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中老年养生保健指南 中老年长寿饮食_运动锻炼_中医理疗_保健品知识

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如果没有相应的爱好、具体的安排，大多数中老年人会觉得日子太过漫长难以打发。退休前后巨大的落差，令多数中老年人不能适应。作息紊乱、生活不规律的后果就是身体状况急剧恶化，高血压、高血脂、各类疼痛更加严重。那么，中老年人日常应如何保健养生呢？中老年健康的生活方式有哪些？下面，专题小编整理了中老年保健方式，全面包括中老年按摩、中老年保健品、中老年运动锻炼等相关知识。

不同身体状况养生
更年期
女性
①保持乐观情绪，减少不必要的顾虑；②保持生活规律化，坚持体育锻炼；③少食动物脂肪，多吃蔬菜水果，避免饮食无节，忌烟酒。
男性
①控制情绪，培养爱好；②饮食合理搭配，多食蔬果、豆制品，少糖少油；③从事户外活动。【详细>>】
失眠
原因
神经细胞减少；脑部器质性疾病；全身性疾病；精神疾病；心理社会因素。
治疗
养血安神；疏肝解郁；和胃健脾安神；清热泻火；调整情绪。【详细>>】
骨质疏松

  • ①适当补充钙剂，每日补钙800mg；②进行户外运动，每日晒太阳20分钟；③中医艾灸；④多吃含钙、维生素D、矿物质的食物果蔬；⑤中药调理，适当补肾。【详细>>】

肥胖
减肥饮食
①多吃蛋类、蔬菜、水果；②保证足够的蛋白质和维生素；③控制食盐的摄入量；④减少脂肪的摄入；⑤增加钙质的摄入。
减肥运动
按身体情况选择锻炼项目，不宜进行运动强度大、速度快或者竞争激烈的运动。【详细>>】
便秘
药物治疗
①促动力药（西沙比利）；②泻药（甘油、液状石蜡、金谷纤维王等）。
非药物治疗
①坚持参加锻炼，增强胃肠蠕动能力；②培养良好的排便习惯；③合理饮食，吃含粗纤维的粮食和蔬菜、瓜果、豆类食物；④调整心理状态。【详细>>】
健忘
食疗
补充铁能缓解大脑疲劳；多吃小麦、大米、黑枣、黑木耳、紫菜、黑麦、黑米、黑芝麻、动物肝脏、青枣、猕猴桃、柑橘、核桃、牛奶、海带、芝麻、鸡蛋、葵花子、香蕉、鱼、南瓜等。【详细>>】
老花眼
治疗
①补充叶黄素；②补充DHA；③补充柑橘生物类黄酮；④眼保健操；⑤戴老花镜。
预防
①冷水洗眼；②定时远眺；③经常眨眼；④旋转眼球；⑤热敷护眼。【详细>>】
不同季节保健养生
  • 春季
    ①穿衣时要“下厚上薄”；②注意养肝护肝，避免动怒；③饮食上要选甘、辛、温、既升发又富营养的食品；④多去户外参加活动；⑤多喝白开水补充体液。
  • 夏季
    ①不宜进行大量运动，及时补充水分和营养物质；②适当晚些入睡早些起床，安排午睡；③讲究营养，多喝清凉解暑的饮品，多吃凉性蔬菜瓜果；④不要长期呆在冷气环境里。
  • 秋季
    ①调养情智，保持乐观情绪；②饮食以润燥益气为主，多食一些酸味甘润的果蔬；③加强御寒锻炼，提高抗寒能力。
  • 冬季
    ①早睡晚起，睡前用热水泡脚；②适当参加体育锻炼，不要终日蛰居室内；③日常膳食应以温、补为主。
长寿养生饮食
十大长寿食物
长寿鱼
鱼类是生活中常见的一类食物，很多饮食指南都推荐成年人要适量食用鱼类，《中国居民膳食指南（2016）》...
长寿油
我国食用油种类有很多，其中一些更适合中老年人吃，健康又长寿。长寿之乡巴马人食用的当地火麻油，是非常有...
长寿坚果
坚果的共同营养特点是高蛋白、高脂肪、极少淀粉，营养比较丰富。碧根果、火麻仁、南瓜子、花生、杏仁、核桃...
长寿水果
想要健康长寿吃什么好？水果在日常饮食中占据着重要的地位，新鲜的水果能补充人体所需的各种物质，通过水果...
长寿谷物
吃什么食物长寿？从饮食习惯看长寿老人无一不喜爱喝粥，各种五谷杂粮是长寿人爱吃的十种食物之一，如黑小麦...
长寿中药材
能延年益寿的中药有哪些呢？十大经典抗衰老中药包括人参、三七、灵芝、黄芪、铁皮石斛、山药、枸杞子、山楂...
长寿菜
长寿必吃十种食物有哪些？新鲜的果蔬是每日必不可少的。那么长寿菜有哪几种？番薯叶、红苋菜、紫菜、海带、...
长寿茶
茶含有丰富的抗氧化剂，抗氧化剂能够有效抵抗自由基，从而增强机体免疫力，红茶或绿茶中的抗氧化剂的量远远...
长寿薯类
想要健康长寿吃什么好呢？红薯是世界公认的十大长寿食品之一，常吃红薯有益于身体健康，红薯已被营养学家当...
长寿肉类
肉是蛋白质、脂质、维生素B12等营养元素的重要来源，老年人进食减少，消化、吸收能力减弱，容易缺乏营养...
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十大长寿茶
富硒茶
富硒茶指硒元素含量丰富的茶叶，通常是富硒地区出产的茶叶，是有助于抗衰老的茶叶之一，恩施富硒茶、紫阳富...
莓茶
什么茶适合中老年长期喝？莓茶也叫长寿藤茶、龙须茶、藤婆茶，是来自湖南的天然保健茶。莓茶含有天然活性成...
菊花茶
菊花茶是一种常见的养生茶，也是十大长寿茶之一。菊花茶是以菊花为原料，经过阴干、生晒蒸晒、烘培等工序制...
罗布麻茶
罗布麻茶是用罗布麻的干燥叶制成的茶叶，适量饮用有不错的抗衰老作用。罗布麻茶中含有多种植物化学物质，如...
枸杞茶
枸杞可分为红枸杞和黑枸杞，都可以用来泡茶，枸杞茶是可以延缓衰老的养生茶。枸杞茶喝起来可能会有花香味、...
绞股蓝茶
绞股蓝茶有“南方人参”的美誉，是受到广泛认可的保健茶，也是有名的长寿茶。皂甙是绞股蓝茶中最重要的功效...
红枣茶
俗话说“一天三颗枣，青春不显老”，红枣茶是十种抗衰老效果好的茶之一。红枣茶是将枣用刀割破，沸水冲泡代...
灵芝茶
喝什么茶可以延年益寿？灵芝是一种名贵的中药材，用它泡水代茶饮，能够延缓衰老。灵芝中含有灵芝酸、灵芝醇...
人参茶
人参茶是十大受欢迎的长寿茶之一，好喝而且营养价值高。人参茶汤色橙黄明亮、滋味醇厚甘润、喉韵强劲、参味...
姜盐芝麻豆子茶
姜盐芝麻豆子茶是一款比较独特的茶，五味调和，寒热中和，调平阴阳，延年益寿。这款茶是用姜、盐、黄豆、芝...
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运动锻炼方式
  • 散步
    走的时候前后甩甩双手，抖擞一下腿，让身体放松。
  • 慢跑
    慢跑是获得智慧、健美、长葆青春的法宝，也是防治疾病的一种手段。
  • 广场舞
    身体灵巧有体力的老人，让老人们热爱音乐，重展生活热情。
  • 太极拳
    有健身和延年益寿的功效，对防治慢性疾病有较好的效果。
  • 球类运动
    健身球、乒乓球、羽毛球、网球、台球、门球和高尔夫球等。
  • 象棋
    多动脑可以预防老年痴呆，提高老年生活乐趣。
中医保健养生理疗
按摩
头面部按摩：
睛明穴、眼眶、睛明穴；推摩鼻翼到颧髎穴；推抹水沟穴到地仓穴；轻摩下颌到颊车穴；轻揉颊车穴到太阳穴；点揉印堂穴到百会穴；勾点风池穴、风府穴。
胸腹部：
左手按在腹部，手心对着肚脐，右手叠放在左手上。先按顺时针方向，绕脐揉腹50次，再逆时针方向按揉50次。
肩颈背腰部：
腰部穴位（摩命门、肾俞穴、合阳穴）；肩颈部穴位（风府穴、风池穴、中渚穴、阳池穴、关冲穴）。
上下肢腿部：
部位（膝盖、胫骨、外尾骨、髋关节、内尾骨、股关节、涌泉经穴）；上肢部位（肩髃、肩内陵、肩贞、曲池、肩贞、内关、外关、合谷）。【详细>>】
拔罐
益处：
防治头晕、头痛、目赤肿痛、腹痛、月经不调、疝气、降血压等。
部位：
①预防高血压：曲池、风池、风府；②预防糖尿病：肾俞、关元、阳池、脾俞、胰俞；③益气固精补肾：气海、关元、三阴焦；④强身健体：肺俞、风门、大椎。
方法：
用抽气罐或火罐吸拔在穴位上，留罐15～20分钟，每日1次，或隔日1次。【详细>>】
通经络
经络不通症状：
失眠多梦、头痛头晕、咽干咳嗽、牙痛口干、心烦心悸、虚寒怕冷、怕热多汗等。
方法：
按摩、推拿、贴膏药、掌灸、艾灸。【详细>>】
艾灸

益处：
调和阴阳、温通经络、驱散寒邪、行气活血、消瘀散结、温阳补虚，补中益气、防病保健、强身益寿。
部位：
足三里、关元穴、气海穴、神阙穴、肾俞穴、膏育俞穴、风门穴、三阴交、脐疗、风池穴、大椎穴、涌泉穴。
方法：
将艾条一端点燃，将燃端放入温灸棒中，再用温灸棒在部位来回滚动。【详细>>】
针灸
益处：
疏通经络、调和阴阳、扶正祛邪。
部位：
列缺穴、尺泽穴、内关穴、神门穴、委中穴、血海穴、天枢穴。
方法：
针刺法、电针法、灸法。【详细>>】
刮痧
益处：
促进代谢与毒素的排出、疏通经络、调节脏腑功能、活血化瘀、清热消肿、祛痰解痉。
方法：
①头部：在头发上面用刮板刮拭，不必涂刮痧润滑剂②面部：手法轻柔，由内向外按肌肉走向刮拭；③颈部：从风池穴一直到肩髃穴；④背部：先刮后背正中线的督脉，再刮两侧的膀胱经脉和夹脊穴；⑤四肢：从下向上刮拭，避开感染、破溃处；⑥膝关节：用刮板棱角刮拭，遇曲张静脉可改变方向。【详细>>】
保健养生产品
中老年保健品滋补品
40-50岁
螺旋藻、维生素B、深海鱼油、羊胎素、大豆异黄酮、葡萄籽。
50-70岁
深海鱼油、大豆卵磷脂、螺旋藻、牛初乳、维生素C、液体钙。
70岁以上
卵磷脂、健脑素、补钙、羊胎素、蜂胶、通便素膳食纤维。【详细>>】
中老年保健按摩器材
全身按摩器材
数码经络按摩仪、按摩椅、按摩垫、按摩棒。
头部按摩器材
头部按摩器、按摩枕头。
肩颈按摩器材
按摩枕头、按摩披肩、按摩棒。
足部按摩器材
足疗机、足浴盆。【详细>>】
  • 螺旋藻
  • 羊胎素
  • 经络按摩仪
  • 足疗机
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