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养老度假旅游 中老年人兴趣爱好 中老年休闲活动 老人会"玩"更康乐

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要想常年轻,就应该多运动。老年人多参加一些娱乐活动,不仅能锻炼身体、修身养性、预防老年痴呆,更能获得心灵上的愉悦与放松。那么,有哪些适合中老年的娱乐活动呢?老年人休闲度假去哪好呢?下面,专题小编详细盘点了适合老年人的运动项目,以及娱乐活动,让各位老人老有所乐,玩得健康。

  • 老人避暑城市
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  • 老人避寒城市
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  • 长寿之乡
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巴马:2009年后,巴马健在的百岁老人数量达到了81人,90岁年龄段的长寿老人也有800多人,是中国长寿老人密集度最高的地区。

澄迈:据第六次全国人口普查显示,澄迈县人均预期寿命高达77.79岁,比全国平均水平高6.59岁。百岁以上老人215人,占总人口比例的38.39/10万。

万宁:万宁长寿之乡是国际“世界长寿之乡”,全市65岁及以上老年人47521人,90岁及以上老年人1920人,平均寿命为79.85岁。

其他长寿之乡:湖南麻阳、广东蕉岭、如皋、费县、溧阳、岑溪、佛山三水。查看更多>>

  • 老人红色旅游
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  • 老人旅游必备物品
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药品:老年人出门旅游最好准备一些日常药品如感冒药、腹泻药、晕车药等,避免水土不服,受风着凉,头疼脑热等,外出旅行要记得随身携带自己平时服用的药品。

现金和卡:带上老年证、身份证,在景点门票、飞机票价、餐厅老人半价等这一块可以节省不少开支。MAIGOO小编提醒各位老年朋友,虽然现在是手机时代,但是老年人出外旅行最好带少量现金(零钱和整钱搭配)及一张银行卡(卡内金额不宜太多)以备不时之需。

衣物:老年人旅行时要穿轻便、舒适的衣服,鞋子要柔软、透气、合脚。老年旅游时必须多带些轻便、保暖的衣服,便于增减和替换,还要带上雨具,以防不测风云,使身体受凉感冒。

  • 老人旅游注意事项
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选择好旅游的路线:最好是旅途近,游程短,既能陶情养性,增长知识,又能观赏祖国的山河风光的景点,千万不可参加那种低价团赶任务式的旅游活动。

注意安全:老人外出旅游,宜相约几个志同道合的好友结伴而行,便于途中相互照看。如有登山和游洞之类的内容,要量力而行,不能逞强好胜。

避免过度疲劳:如果出现乏力、多汗、头晕、眼花、心悸等症状时,应尽早休息,不可勉强坚持,患有心血管病的老年人,更应加强自我监护。

防止意外:老年人出门旅游前都应体检,征得医生同意,方可前往。老年人要谨记儿女的联系方式,可以把联系方式装在口袋或者备忘录里面,避免老人迷路。

  • 为什么要培养兴趣爱好?
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人到老年,不能没有爱好。没有爱好,一天到晚无所事事,提不起精神,日子过得枯燥无味,心里感到空虚、沮丧。有爱好,精神上有寄托,时间消磨快,日子过得充实,生活就不会感到寂寞。Maigoo小编觉得日常的兴趣爱好既能丰富生活内容,还能激发老人对生活的兴趣,而且对大脑是种具有积极意义的休息,对延缓衰老、预防老年痴呆都有积极的作用,无形中给长寿创造了良好的条件。

  • 老人常见的兴趣爱好介绍
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  • 养花

    俗话说:“我养花,花也养我”,将1粒种子培育开出美丽的花是非常有成就感的事情,老年人应该多养花,使自己心情舒畅,度过愉快的晚年时光。

  • 钓鱼

    人的一生,很难事事如意,钓鱼能平和心态,净化心灵,解忧去烦,心中常涌开朗、乐观、友善的清泉,杂念顿消,其乐融融,享尽天年。

  • 书法

    老人坚持练习书法不仅能注意力集中,精力充沛,还能延年益寿。每当一幅作品完成后,长长出一口气,得意地自言自语,这份充实舒畅,能不胜过养生保健的灵丹妙药?

  • 书画

    绘画能令人内涵丰富、爱生活,有情趣。从言谈举止散发一种精神美,更能使老人显得睿智、儒雅、自信,尤其是自己的书画作品入选展出也是一份荣耀。

  • 曲艺

    曲艺能让老年人振奋精神、开怀大笑,也能让老年人拍案叫绝、激动忘我,著名曲目有京剧《玉堂春》越剧《女驸马》沪剧《阿必大》婺剧《吕洞滨三戏白牡丹》。

  • 舞蹈

    舞蹈既是一种美的享受,也能让人陶醉其中,跳舞还能让老年人认识各种志同道合的朋友,并经常参加各种社区比赛、街道活动既充实又有活力。

  • 读报

    陆游说过:“读书有味心忘老。”老人常读报不仅能做到“家事、国事、天下事、事事关心”,还能使心胸开阔、眼界宽广,看事情的眼光也会不一样。

  • 棋牌

    下棋打牌是一项老少皆宜、雅俗共享的益智娱乐活动,可以使大脑中枢神经处于活跃状态,防止老年痴呆,延年益寿。

  • 养鸟

    清晨,老人们三五成群,手提鸟笼,在公园林间、山石溪傍切磋养鸟技艺,耳闻着悦耳动听的鸟语,真是心旷神怡,其乐无穷。

  • 适合老年人玩的游戏
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  • 打扑克

    没有场地限制,工具简单,准备简单,随时随地可以玩。而且扑克可以锻炼老人的颜色、图形、数字的识别能力,保持敏感度。建议适合老人玩的有看对糊、抽王八、外国娘娘、排火车、算24等简单的扑克游戏。

  • 打麻将

    凑四个老友或子女,人多还热闹,一边玩一边聊天,喝点茶水、嗑点瓜子,气氛欢乐。麻将能锻炼人计算和策略,而且洗牌、码牌还能锻炼手指,预防老年性智力退化。

  • 剪纸、十字绣

    不仅手眼脑并用,好的作品还能为老人带来很大的成就感,手指活动了,还能让脑力更加活泛,减少痴呆的可能性。

  • QQ游戏

    平台里有中国象棋,斗地主,升级,五子棋、飞行棋、消消乐、连连看、宠物庄园等各种容易上手又不烧脑的休闲小游戏,既可以锻炼老年人的心智又可以让他们找到来自全国各地的对手。

  • 老年人互动游戏
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击鼓传花:组织老人围成圈,其中一人拿花,一人背着大家或蒙眼放音乐或击鼓,声响传花,声停花止。

套圈夺宝:用易拉罐摆成三排,老人在一定距离处用铁圈套易拉罐,套中者则加分。

猜谜会:老人拿着谜底找谜面,找对者加分。

挑战数数字:所有人围成一圈,需要共同完成一件任务——数数。数数的规则是每人按照顺序一个人数一个数,从1数到50,遇到7或7的倍数时,就以拍巴掌表示。

室内门球:在一定距离处放一凳子,老人击球,如球能通过凳子下面,便得分。在游戏中,老人不仅可以扮演玩游戏者,同时还可以扮演其他的活动角色:捡球者、记分员、记球员等。

画鼻子:在白板上画一人像,无鼻子,老人与一定距离处蒙眼前行,工作者在旁边协助,在白板上画上人像鼻子。以位置的准确与否为加分条件。

这些老年人互动游戏可以促进老人之间的交流与沟通,提高老人的生活积极性,使老人老有所乐,对社区和街道具有归属感,同时,在游戏中,老人积极开动脑力也助于延缓衰老哦!

  • 中老年人适宜哪些运动项目
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  • 慢跑

    运动装备:汗衫、跑鞋、护具

    注意事项:跑步时间最好选在每日清晨,以慢跑为主,其它跑步方式为辅,并且要量力而行。如果体质较差或缺乏锻炼的话,可采取走、跑交替的方式,速度以自身舒畅为准度。

  • 太极拳

    运动装备:太极服、布鞋

    注意事项:适当速度练习学会动作后,当放慢动作感受内在的感觉,体会用意不用力。动作熟悉后,结合呼吸引导丹田内转,每一动由丹田意识转起,意念一转,浑身一动全动。

  • 乒乓球

    运动装备:球拍、运动鞋等

    注意事项:运动前应做一些专门性练习,如慢跑,徒手操,活动各关节,韧带,肌肉,使人体能适应乒乓球的各项要求。球台的四周要宽敞,不要有障碍物,以免在运动中受伤。

  • 健身操

    运动装备:健身操服、运动鞋

    注意事项:要尤其重视鞋的问题。选一双适合的运动鞋或舞鞋,鞋底应柔软,有较好灵活性和弯屈性,以吸收跳跃动作的冲击力。

  • 养生小动作
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叩齿咽津:口轻闭,上下牙齿稍用力连续咬合100~1000次,再鼓起两腮做漱口状,将口中津液咽下。这个动作可起到固齿、助消化、补肾、调养五脏等作用。

揉眼周:用手指柔软的指腹部位揉按眼睛、眼眶四周,先顺时针揉按50~100次,再逆时针揉按50~100次,然后微屈食指关节,轻刮眼眶10~20次。该动作可促进眼周血液循环,起到明目、醒脑作用。

揉鼻:将两手食指指尖置于迎香穴(位于鼻翼外缘中点旁1厘米,于鼻唇沟中间),旋转按揉50~100次。有助于缓解鼻塞,宣通鼻窍,减轻牙痛。

梳发:微展五指,以中指为中心,从头额部向后梳至枕部,或用梳子代替,连续30~50次。可使头发柔软,增强记忆力,加速血液循环,改善脑细胞血氧供应。

按摩肚脐:以右手中指按压肚脐,以肚脐为圆心,先顺时针旋转,后逆时针旋转300次。对慢性便秘、消化不良等都有不错的效果。

提肛运动:利用意念有意识地规律性收缩、放松肛门括约肌,连续300~500次。有助于调节气血,预防亚健康疾病。

  • 锻炼注意事项
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选择好锻炼的时间地点:锻炼的时间最好在9点后和傍晚,地点最好在公园、湖畔、海滨、河沿或山林等处。

运动禁忌:忌患病时运动、忌进行负重锻炼、忌进行屏气锻炼、忌快速度的运动锻炼、忌进行争抗和竞赛、忌空腹晨练、忌雾天锻炼、冬季晨练不宜早,当老人在运动过程中出现了头晕,胸闷,要及时休息,情况严重的要立刻就医。

锻炼时的着装:只要做到舒适、轻便、有利于肢体的活动就可以。Maigoo网编温馨提醒老年朋友们,冬季时,应备一件棉大衣,练时脱下,练后穿上,以利保暖,避免受凉感冒。

  • 运动器材推荐
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  • 扭腰器

    可放松腰部、背部肌肉

  • 漫步机

    锻炼腿、腰、腹部及心肺

  • 上肢牵引器

    锻炼上肢和肩背部肌肉

  • 蹬腿器

    锻炼腰部和下肢的力量

  • 健骑机

    增强心肺功能,提高上肢、腰腹、背部肌肉力量和四肢协调能力

  • 划船器

    锻炼手臂力量、协调能力

  • 扭腰器
  • 踏步机
  • 健身车
  • 划船机
  • 椭圆机
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