【哮喘与运动】哮喘能运动吗 科学锻炼方式有助改善体能

哮喘可以运动吗

哮喘和运动之间的关系可以用“相爱相杀”来形容。因为运动可能会引发运动性哮喘，而适量的运动也可以增强患者的体质。由于哮喘患者可逆性气流受限，腹式呼吸功能减退，这种情况，应该优先选择相对安静的运动，增大肺通气量。然后再适当的增加肢体和躯干活动，运动量也可以相应的变大，并由室内运动变为室外运动，但在进一步加强运动强度的前提首先应该先适应低强度的训练。

哮喘做什么运动好

1、散步

宜选择公园或海边等环境优美、空气清新的地方。在散步过程中，挺胸收腹，两肩端平，两臂自由摆动，呼吸自然或配合脚步有节奏的呼吸，做到轻松愉快。但需要控制步速和运动时间，当出现气短、气急等症状时应停止运动。

2、慢跑

跑步时应选择前脚掌或全脚掌着地，身体前倾，两臂随身体自然摆动。尽量用鼻和半张口同时呼吸，特别注意掌握好呼吸节奏，可采用两步一吸，两步一呼的呼吸节奏。

3、太极拳

太极拳柔和的动作会使人感到轻松愉快、心情舒畅，可以尝试如简式太极拳、四十八式太极拳等。常打太极拳对保持肺组织的弹性、胸廓的活动度、肺的通气功能及氧与二氧化碳的代谢功能均有很好的影响。

4、瑜伽

它对于哮喘症患者来说是相当不错的运动形式。其神奇之处在于呼吸控制，因为呼吸运动能激活更多的肺部区域。研究发现，哮喘症患者每周练习2个半小时的瑜伽，持续10周，大部分患者都能减少服药量。对老年人来说，练习太极拳也有相似的功效。

5、骑车

哮喘患者骑车时最好保持相对缓慢、悠闲的车速。如果时速超过了29公里，就可能有麻烦。原因在于为了保持这种速度而进行的快速呼吸容易让呼吸道变干，从而引起哮喘发作。

6、游泳

哮喘患者最理想的运动就是游泳，因患者所吸入的空气温和、湿度大，在水中身体处于水平位置会让肺部底部所堆积的黏液得以疏导。需注意的是，游泳池中氯气含量过高易引起哮喘发作。因此，游泳前最好先了解泳池中氯气的含量，并尽量选择一些室外通风较好的泳池。

哮喘患者运动注意事项

1、应从夏天就开始耐寒锻炼

在严寒的冬季，因气候寒冷诱发哮喘的病例非常多见，这是因为病人对寒冷的刺澈不能忍受，机体的免疫功能比较差，抗病能力明显下降。哮喘病人对冷空气刺激较为敏感，易导致气道收缩、哮喘发作，并可出现感冒、咳嗽、唼痰、发热、肺炎等，因此，必须从夏天开始逐步、有计划地进行耐寒锻炼，接触凉水，用凉水洗脸，这是慢慢适应寒冷刺激的第一步，以后逐步向冬天过渡，以增强机体抵抗力。在锻炼过程中，也要避免过分寒冷的刺激而诱发哮喘。

2、选择适宜的环境

在适宜的环境里进行体育锻炼环境，对于人的健康，特别是哮喘病人的健康有着很大的影响，如寒冷天气、花粉飘散多的花草附近等。可起哮喘发作，因此，哮喘病人体育锻炼要选择空气新鲜、阳光充足、安静空旷的环境。

3、作好充分的准备活动

由于哮喘病人自身身体条件的特点决定了他们在运动时要作好充分的准备活动，为适应即将开始锻炼进行必要的准备。同时，在运动的开始阶段要遵循先慢后快的原则，切忌急于求成。

4、切忌活动量过大

在运动时如果运动量过大易使心肺负荷过大导致心率过快和肺过度通气，反而容易诱发哮喘或加重缺氧。如果以。已率的快慢来衡量哮喘病人的运动量是否合理，那么比较合适的标准是运动时的心率一般以本人最高心率的60％～70％为度。当病人对一定的运动量适应之后再逐渐增加活动量。

5、急性发作期不宜运动

在急性发作期病人体内已处于缺氧状态，此时再进行体育活动犹如“雪上加霜”，而积极治疗并充分体息是缓解缺氧的最好办法。因此，哮喘病人的体育锻炼主要在缓解期进行，只要哮喘不发作就应自始至终坚持每日运动。

6、运动前预防性用药

有严重运动性哮喘的病人应在运动前预防性吸入色甘酸钠或舒喘灵，吸入5～10分钟后再进行活动，这样可以避免大多数运动性哮喘发作。

推荐阅读

【运动与疾病】身体不适可以做运动吗 做哪些运动有利于缓解身体不适

【感冒与运动】感冒了可以运动吗 如何合理选择锻炼方式

鼻炎可以运动吗 科学锻炼让你远离鼻炎烦恼

支气管炎可以运动吗 治疗支气管炎的锻炼方法盘点

【肺结核与运动】得了肺结核可以运动吗 肺结核适合做什么运动