【高血压与运动】高血压运动的好处 高血压适合做什么运动

高血压能运动吗

长期运动可调整大脑皮层的兴奋与抑制过程，改善机体主要系统的神经调节功能，清除血液中胆固醇等物质，使血管保持应有的弹性，有效延缓和治疗动脉硬化的发生和发展，防止高血压病的加重。

高血压运动的好处

1、能够调整身体的神经调节功能，让它更加完善。

2、降低毛细血管、微动脉及小动脉的张力，调节血液循环，降低血压。

3、降低血粘度，提高血液流变性，改善微循环，增强物质代谢的氧化还原和组织内的营养过程。

4、改善机体的血液循环等功能，改善身体状况。

5、减轻应激反应，稳定情绪，抑制心身紧张，消除焦虑状态

高血压适合做什么运动

1、气功

以放松功较好，也可酌用站桩功、强壮功和动功等。练功原则强调“松”、“静”、“降”。要求配合意念和简单的动作。呼吸宜用顺呼吸法，不宜采用停闭呼吸法。要适当延长呼气，以提高迷走神经的兴奋性。动作宜采用大幅度的有松有紧，有张有弛的上下肢及躯干的交替和联合运动，切忌持续性紧张的长时间等长收缩运动。气功练习每天至少1次，每次30～45分钟。

2、太极拳

高血压患者打太极拳时最重要的是注意一个“松”字，肌肉放松能反射性地引起血管“放松”，从而促使血压下降。此外，打太极拳时要用意念引导动作，使思想高度集中，心境守静，这有助于消除高血压患者的紧张、激动、神经敏感等症状。

3、步行

可按每分钟70～90步开始，约每小时步行3～4km的速度，持续10分钟。主要适用于无运动习惯的高血压病患者。

4、健身跑

高血压患者的健身跑不要求一定的速度，心率一般控制在130次/分以内。跑步时要求精神放松，步伐是十分重要的，选择时间要避免清晨和晚间。

高血压患者运动注意

1、高血压患者运动后不宜立即洗澡

由于运动时大量血液分布于四肢及体表，一旦停止运动，增加的血流量还要持续一段时间。运动后立即洗澡，会使血液过多进入肌肉和皮肤，导致心、脑重要脏器供血不足。

2、高血压患者忌运动后坐下或躺下

有的高血压病患者在运动后坐在地上，或是躺下休息，认为这样可以加速疲劳的消除。其实，这样不仅不能尽快地恢复身体至常态，反而会对身体产生不良影响。

3、高血压患者忌运动后过量饮水

高血压病患者运动后产生很多热能，体内的器官处在比平时热能多的“高热”之中。此时如饮用冷水，会使喉咙、食管、胃等器官遇冷而急剧收缩，感到不适，这就是俗话所说的“炸肺”。剧烈运动后喝凉水，尤其是为一时痛快而大量饮用凉水，轻者会引起胃痉挛、胃绞痛，重者可引起晕厥，需送医院抢救。正确的方法是运动后稍事休息，擦擦汗，洗一洗，再喝温水，而且一次不宜喝得太多。

4、不要做弯腰低头的动作

锻炼时要有意识的使全身肌肉放松，勿紧张用力，避免憋气动作，在血压没有得到控制时或对锻炼还不适应时，要注意不要做弯腰低头的动作，头的位置不要低于心脏水平。

5、忌用力气的运动

人在用力气时，会导致血管收缩、精神易紧张，从而引起血压升高。如果突然用力，即使力道不大或是在人体承受范围之内的用力，身体也无法承受这种突发性的生理改变，引起血压上升，导致心血管疾病突发。

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