【高血脂与运动】高血脂适合什么运动 高血脂患者运动注意

高血脂能运动吗

运动对机体的脂质代谢具有积极的影响，能提高脂蛋白脂酶的活性，加速脂质的运转、分解和排泄。所以，加强运动锻炼是高血脂症积极的防治措施。

高血脂适合做什么运动

1、散步

步行对于高血脂类的慢性病患者来说，不仅可以增强自身的抵抗力，还能治疗病情。但需要注意的是步行要想达到治疗的目的，要行够一定的量，不要认为所有的步行都能达到降血脂和降脂肪的作用，因为人体在运动中达不到一定的量的时候是起不到降低血脂和脂肪的作用的，最初的散步只是一种人体的活动，到达一定程度时才会起到降血脂的作用。

2、慢跑

慢跑是一项有氧运动，对于高血脂症或肥胖症来说，在没有其它并发症的情况下，以中距离的慢跑最为合适，这种中距离的慢跑运动强度小、时间长、耗氧量低，能够让人体从有氧氧化过程中获得能量，吸入的氧量也能够满足运动的需要，慢跑的时间应当持续在20分钟左右，慢跑的地点应选择在公园或效区空气较好的地方，不要在城市的马路上进行慢跑，空气质量不仅不利于身体，还会有害于人体，慢跑的时间应坚持不要时间过短，速度应以每分钟150米左右为宜，不要时快时慢，要以专心和匀速为标准。

3、游泳

对高血脂病人来说，游泳还能得到水流的按摩，对人体肌肤也有极大的好处，但是游泳的时候要注意水温，还有对于年纪大的高血脂患者要注意不要滑倒，还有下水时要选适应水温，这都是游泳运动要注意的事项。

4、爬山

爬山的运动中要注意保护自已，要规避开较险的山路，速度不要太快，慢速的长时间的才能更好的降低血脂，才能更有效地消耗脂肪。

5、爬楼梯

如果一个人坚持爬楼梯的话，它每年的运动量足可以消耗掉体内多出来的脂肪，对人体是极其有利的，但爬楼梯的时候要注意鞋子的选择，还有就是要规避开上班的高峰其，以免影响到别人的上下，再一个就是爬楼梯的时候要注意楼梯的宽窄，先择较宽的和高度低的那种楼梯进行锻炼更有利于身体，比如商场里的楼梯在设计上就比住房的高层楼梯更适合运动。

运动到什么程度才能降脂

就烈度而言，运动中微微气喘，但是能说出连贯语句，是比较理想的状态。较为理想的运动时间是每天运动30分钟以上，每周4-5次。运动持续3个月以上，才会有比较显著的降血脂效果。

哪些高血脂患者禁止运动

1、高血脂症患者合并下列疾病时禁止运动：

①急性心肌梗塞急性期。

②不稳定型心绞痛。

③充血性心力衰竭。

④严重的室性和室上性心律失常。

⑤重度高血压。

⑥严重糖尿病。

⑦肝、肾功能不全。

2、高脂血症患者合并下列疾病时应尽量减少运动量，并在医疗监护下进行运动：

①频发室性早搏和心房颤动。

②室壁瘤。

③肥厚型梗阻性心肌病、扩张型心肌病和明显的心脏肥大。

④未能控制的糖尿病。

⑤甲状腺功能亢进。

⑥肝、肾功能损害。

3、高脂血症患者合并完全性房室传导阻滞、左束文传导阻滞、安装固定频率起搏器、劳力型心绞痛、严重贫血、严重肥胖以及应用洋地黄或β-受体阻滞剂等药物时也应该谨慎地进行运动。

高血脂患者运动注意

1、掌握运动量

运动量不适当，则可能达不到预期的效果，或容易发生意外情况。适宜的运动强度一般是运动后的心率控制在个人最大心率的60%～70%。40～50岁的患者运动后的心率应控制在130～140次/分，60岁以上的患者应控制在120次/分以内。

2、选择最佳的运动方式

有氧运动能降低低密度脂蛋白含量，升高高密度脂蛋白含量，有利于预防动脉粥样硬化的发生和发展。

3、运动持续时间

每次的运动时间应控制在30～40分钟，并且在运动开始之前，先进行5～10分钟的预备活动，然后开始运动20～30分钟。

4、运动频率

对于体质较强的中青年人,可以安排每周运动3次或隔日一次，每次持续40～60分钟。对于体质虚弱的老年高脂血症患者来说，每周运动4～5次，每次持续20～30分钟。

5、选择最佳的运动时间

研究表明，日出前和傍晚为污染高峰期，最合适的运动时间为上午10点左右，下午3点左右，以及吃过晚饭的两个小时以后。

6、适宜的运动场地

高脂血症患者在运动时最好选择有树木、绿地或水边的地方，这些地方空气清新，负氧离子多，有益于身心健康，是运动锻炼的最好场所。

推荐阅读

【运动与疾病】身体不适可以做运动吗 做哪些运动有利于缓解身体不适

【高血压与运动】高血压运动的好处 高血压适合做什么运动

冠心病能运动吗 治疗冠心病健身锻炼法

动脉硬化能运动吗 哪种锻炼能治动脉硬化

【心脏病与运动】心脏病可以运动吗 心脏病病人做什么运动好