拉筋的好处有哪些
1、强身健体
拉筋的作用就是清理经络中的垃圾,而且脚部中的经络与身体的肝脏、胃部、肾脏等器官相连,脚部的经络畅通之后,提高新陈代谢,也就达到了强身健体的功效。
2、防腰腿痛
拉筋使筋变柔,令脊椎上的错位得以复位,于是“骨正筋柔,气血自流”,腰膝、四肢及全身各处的痛、麻、胀等病症因此消除、减缓。
3、加强肾功能
拉筋可打通背部的督脉和膀胱经,这对健康具有重大意义,因为督脉是诸阳之会,元气的通道,此脉通则肾功加强,而肾乃先天之本,精气源泉,人的精力、性能力旺盛都仰赖于肾功能的强大。
4、增强性功能
拉筋拉软并改善了大腿内侧的肝脾肾三条经。而这三条经通畅则人的性功能强悍。所以男人要想增强性能力,女人要想治愈各种妇科病,最简便有效的办法之一就是拉筋。
5、诊断疾病
拉筋既是治疗,也是诊断。比如凡是拉筋时膝痛而不直,则定有筋缩症;如胯部、腘窝(膝盖反面)痛说明膀胱经堵塞,腰有问题;躺下后后举的手臂不能贴到凳面,则表明有肩周炎。
最全拉筋方法图解
1、骆驼式
锻炼部位:腹直肌、腹外斜肌
2、开胯坐
锻炼部位:大腿内收肌
3、青蛙式
锻炼部位:大腿内收肌
4、侧坐弓箭步
锻炼部位:大腿内收肌
5、蝴蝶式拉伸
锻炼部位:大腿内收肌
6、前臂伸直肌拉伸
锻炼部位:前臂伸直肌
7、颈部侧曲
锻炼部位:胸锁乳突肌
8、扭转颈部伸展
锻炼部位:胸锁乳突肌
9、颈部伸展拉伸
锻炼部位:胸锁乳突肌
10、手压颈部侧曲
锻炼部位:胸锁乳突肌 、上斜方肌
11、髋屈肌伸展
锻炼部位:腰肌、四头肌
12、前臂伸肌伸展
锻炼部位: 前臂伸肌
13、横向肩部伸展
锻炼部位:侧三角肌
14、站姿辅助曲颈伸展
锻炼部位:斜方肌
15、阔背肌伸展脊柱牵引
锻炼部位:背阔肌
16、阔背肌伸展(墙壁辅助)
锻炼部位: 背阔肌
17、婴儿式
锻炼部位:背阔肌
18、站立小腿拉伸
锻炼部位:比目鱼肌和腓肠肌
19、纵劈叉
锻炼部位:腰大肌和腘绳肌
20、坐立前曲
锻炼部位:腘绳肌和小腿
21、单腿前曲
锻炼部位:腘绳肌
22、阔背肌伸展(墙壁辅助)
锻炼部位:臀肌
23、坐半王鸽式
锻炼部位:臀肌
24、站立小腿拉伸(墙壁辅助)
锻炼部位:比目鱼肌和腓肠肌
25、侧曲(墙壁辅助)
锻炼部位: 腹外斜肌
26、卧脊柱扭转
锻炼部位:臀肌和腹外斜肌
27、侧曲(棍子辅助)
锻炼部位:腹外斜肌和背阔肌
28、三角伸展式
锻炼部位:腹外斜肌
29、胸部拉伸(墙壁辅助)
锻炼部位:胸大肌
30、辅助胸部拉伸
锻炼部位:胸部和背阔肌
31、坐半鸽式变体
锻炼部位:胫前肌
32、仰卧肩部外旋伸展
锻炼部位:肩胛下肌
33、下犬式变体(墙壁辅助)
锻炼部位:胸大肌和背阔肌
34、辅助胸部拉伸变体
锻炼部位:胸大肌