拉力器可以练腹肌吗 健身拉力器怎么锻炼腹肌

一、拉力器可以练腹肌吗

八块腹肌是很多健身朋友都梦寐以求的，要练腹肌的话，运动量达标还不够，还要注意正确的锻炼方法和锻炼器材，拉力器是一种小型锻炼器材，那么拉力器能练腹肌吗？

一般来说，普通的弹簧拉力器主要练的是胸肌、背阔肌、肱二头肌和肱三头肌等上身的肌肉，由于是屈臂拉伸的运动，所以上半身的肌肉很容易练到，对于腹肌的锻炼效果并不是很好。

不过现在也有一种脚蹬拉力器，能够辅助做仰卧起坐，对练腹肌有一定的效果，如果想用拉力器练腹肌的话，可以使用脚蹬拉力器。

二、健身拉力器怎么锻炼腹肌

脚蹬拉力器锻炼腹肌有一定的效果，不过要注意锻炼方法和坚持锻炼，拉力器练腹肌的方法是：

1、拉力器卷腹

首先你要先平躺到瑜伽垫上，锻炼下腹时应该让你的腰椎紧紧地贴住地面，否则在做动作的过程中就会对腰椎造成过大的负担，从而使腰椎磨损，然后让你的上背部贴紧地面，双手握住拉力器的把手，双脚放到拉力器的脚蹬上，伸直你的双腿，使双腿与地面垂直。

然后缓慢地将你的双腿落下，此时要用手向你的腹部，牵拉拉力器的把手，直到你的双腿将要接近地面时停止，此时拉力器应该与地面保持平行，然后再将动作还原，反复地做该动作，在做动作的过程中要充分地感受腹肌的拉伸与收缩感。

2、拉力器蹬腿

躺在地面上，使你的身体上半身与地面紧紧相贴，然后双手反向握住拉力器的把手，双脚蹬住拉力器的脚蹬弯曲，双腿使膝盖放到胸部正上方，双手握住拉力器的把手保持固定，双腿向与地面成45度角的方向伸出，并向远方延伸，直到你的双腿伸直时，维持该动作两秒钟，然后再将动作还原，在做动作的过程中，充分地感受腿部肌肉的拉伸与收缩感。

3、拉力器复合伸展

双手反向握住拉力器的把手，双脚蹬在拉力器的脚蹬上，让你的臀部支撑住地面，使身体的，上半身与双腿都离开地面，然后双腿微微弯曲，做如下图所示的动作，这个动作可以锻炼到你的全身。