【腰背知识百科】腰部背部常见病有哪些 腰背锻炼塑形

腰酸背痛

症状：腰部和背部酸痛并见，尤其是弯腰和坐的时候。

病因：姿势不当、肩周炎、颈椎病、强直性脊柱炎、内脏疾病、呼吸系统疾病等引起。

治疗：治疗原发病，锻炼恢复，保持正确坐姿，放松背部。

预防：注意保暖，保持体重，加强腹部和腰背部肌肉锻炼，活络经骨等。

腰肌劳损

病因：久坐、久站或从弯腰位到直立位手持重物、抬物，气候，环境条件等。

症状：腰部酸痛或胀痛，部分刺痛或灼痛，劳累时加重，不能弯腰工作。

治疗：功能锻炼，避免过劳，矫正不良体态，舒经活血，药物治疗，封闭治疗，物理治疗

预防：保暖防寒，运动做好热身，纠正不良工作姿势，防止过劳，减肥等。查看详细>>

腰椎间盘突出

病因：腰椎间盘病变或外伤等引起，遗传，腰骶先天异常等。

症状：腰部疼痛，一侧下肢或双下肢麻木、疼痛，腰部活动受限等。

治疗：绝对卧床休息，牵引治疗，理疗和推拿按摩，支持治疗，皮质激素硬膜外注，髓核化学溶解法，经皮髓核切吸术/髓核激光气化术，手术治疗等。

预防：减少积累伤，保持正确坐姿，加强腰背肌训练，弯腰取物采用屈髋、屈膝下蹲方式等。查看详细>>

腰扭伤

病因：腰部肌肉、筋膜、韧带等软组织受到过度牵拉。

症状：腰部持续性剧烈疼痛，腰部活动受限，损伤部位压痛。

治疗：卧床休息，痛点封闭，物理资料，使用药膏，症状减轻后开始逐渐腰背肌训练。

预防：掌握正确的劳动姿势，加强劳动保护，尽可能改善劳动条件。查看详细>>

驼背

病因：Scheuermann病、维生素D缺乏、强直性脊柱炎、后天姿势不良等。

治疗：针对原发病治疗，卧硬板床，站立和端坐时伸展胸背，支架或石膏固定等。

预防：加强锻炼，培养正确的坐姿和站姿，饮食均衡。

矫正训练：

（1）扩胸运动：在椅子上坐直，弯曲两肘，手臂抬高与肩齐平；两肘缓缓后拉，尽量使两边肩胛骨并拢，拉伸胸大肌，保持该姿势吸气并慢抬起下巴，仰头吐气静止3~5秒，重复10遍。

（2）前屈运动：两脚略分开站直；慢慢弯腰俯身，两臂伸直下垂，保持3~5秒，重复做10遍。查看详细>>

背痛

症状：腰部、背部、肩部、腿部的放射性疼痛、酸痛、挤压痛、咳嗽痛、牵拉痛等。

病因：肌肉挛缩、外伤、脊柱变形、姿势不当、一些疾病等。

治疗：治疗原发病，手术治疗，药物治疗，物理治疗，牵引治疗，封闭治疗，牵引治疗，加强锻炼等。

预防：改正不良姿势，加强运动，少穿紧身裤和高跟鞋，保持体重，举重物要用正确姿势等。查看详细>>

脊柱侧凸/脊柱侧弯

病因：胸部手术、代谢、营养性原因、内分泌、先天性发育不良等。

症状：双肩不等高或后面看到有后背左右不平，姿势性侧弯、腰腿疼痛、双下肢不等长等。

治疗：理疗、体操疗法、石膏、支具、手术治疗等。

预防：学龄儿童应注意保持良好的坐姿和站姿，加强肌肉锻炼，定期筛选检查。查看详细>>

肾结石

病因：机体代谢异常、尿路的梗阻、感染、异物、药物的使用等。

症状：腰腹绞痛，恶心呕吐，烦躁不安，腹胀，血尿等，表面光滑小结石可不引起明显症状。

治疗：保守治疗、药物治疗、手术治疗

预防：每天补水量在2000ml以上，加强运动锻炼，多吃富含维生素A的食物，控制草酸钙和蛋白质的摄入量等。查看详细>>

肾功能衰竭

病因：肾脏血流供应不足（如外伤或烧伤）、肾脏因某种因素阻塞造成功能受损或是受到毒物的伤害、肾脏疾病等。

症状：身体不适、水肿、贫血、血尿、尿液中出现泡沫、极度口渴等。

治疗：积极控制原发病因、控制感染、血液净化、血液透析等。

预防：限制水份、优质第蛋白饮食、低盐饮食、补充热量等。查看详细>>

尿毒症

病因：肾炎、各种代谢疾病，还有一些肾脏疾病可诱发尿毒症。

症状：困倦、乏力、面色泛黄、腰痛、浮肿、消化系统障碍吸收等。

治疗：肾脏替代治疗、血液透析、腹膜透析等。

预防：注意肾病转变成尿毒症，及时治疗泌尿系统感染等。查看详细>>

输尿管炎

病因：致病菌感染、邻近器官感染的蔓延、医疗器械检查感染、尿道结石摩擦及药物引起等。

症状：尿频、尿急、尿痛、腰酸、腰痛，严重时可发生血尿、发热等。

治疗：急性输尿管炎卧床休息，多饮水，碱化尿液，使用抗生素；慢性输尿管炎采取全身支持疗法、药物治疗、外科治疗等。

预防：坚持大量饮水，注意个人卫生，尽量避免使用尿路感染器械和插管。查看详细>>

输尿管结石

病因：代谢异常、遗传、生活习惯等。

症状：腰部绞痛、血尿、肾积水、发热，部分患者可无症状。

治疗：小于5mm的输尿管结石一般选择药物治疗，大于5mm的输尿管结石体外碎石（SWL）或输尿管镜取石。

预防：多喝水，暴怒冲向卫生，控制钙的摄取量，多运动等。查看详细>>

尿路感染

病因：95%以上是由单一细菌引起的。

症状：尿频、尿急、尿痛、血尿、膀胱或会阴部不适及尿道烧灼感等。

治疗：药物治疗。

预防：注意个人卫生，多喝水，及时排尿，从前往后擦拭肛门，加强锻炼等。查看详细>>

腰部减肥

自行车运动：平躺，双手放到脑后，左腿膝盖弯曲并尽最大能力往胸部靠近，右手肘往左腿膝盖靠近，右侧肩榜随之抬起。接着换另一侧重复做这个动作。

交错腿运动：平躺，交叉双腿，双手抱头。交叉的双腿缓缓抬起尽量让双腿和地面呈直角，头部也随之缓缓抬起。当抬到最高点的时候停顿呼吸一次，接着重复做这个动作。查看更多>>

腰部力量训练

前屈下蹲：双手抱住你的膝盖，然后下蹲，不同的人下蹲深度掌握好，最好是深蹲，然后站起。重复动作，五十次。

腰部转动：竖立站立，双脚打开与肩同宽（或坐在凳子上）腰伸直，收腹挺胸。手在胸前稍下位置，曲肘，双手叠放，下半身不动，手臂尽量右移，同时腰转动。回到正中位置后反向转动，整个动作重复做10次以上。查看更多>>

背部塑形

单手侧板支撑：侧躺，左手向下伸展五指张开支撑地面，腹部收紧呼吸均匀，手肘缓慢挺直，身体缓慢向上抬；右膝弯曲，右脚向左腿伸展放置在右髋部处，右手向上伸展，腹部收紧呼吸均匀；保持动作30s，换另一侧，重复5次。

立式俯卧撑：将双手贴紧墙壁，身体前倾站立，注意保持手臂平行于地面。然后绷紧背部、收紧腹肌，慢慢压低身体高度，到尽量低的位置时保持10秒钟，再慢慢将身体推回至原位。每次做至少15个立式俯卧撑，尽量每天都练习。查看更多>>

背部肌肉训练

引体向上：手抓横杆，双手略比肩宽，身体放松使其自然垂于横杆下方。手肘弯曲使力，想像要把身体往上推，身体会有前后摆动的惯性，记得先控制好身体的稳定再做动作。

杠铃躯体划船：两脚张开与肩同宽，膝盖微弯、身体向前保持背部直立。双手略比肩宽、手抓杠铃，将其提至膝下。确认下背固定、没有过度弯曲后，把杠铃从膝盖往腹部收，再将杠铃慢慢还原至膝下。查看更多>>

腰部看相

腰粗而圆：事业运较好，有耐力和持久力，有恒心，通常事业有成，财运旺盛。如果是发福的虚肉只能是衣食无忧。

腰细而扁：若同时胸露肋骨，通常没什么福气，财运不太好，需辛苦付出才能赚取一定钱财。

腰细而圆者：劳碌命，一生较奔波，要付出很多努力才能有收获。腰间有痣可得贵人相助。

腰厚无臀：青、中年时期有运有势，但晚年时开始走下坡路，恐有匮乏之兆。

背部看相

背部隆厚：背部看起来微弯但不驼背，非常厚实，相学上称为伏龟背，这种体相的人官禄显贵，中年运势很好。

背部丰厚：背部丰厚，有如磊字形，相学中称为三甲背，这种体相的人可享绵长寿福，家运兴隆，得人仰望。

背部扁薄：背部中间凹陷较深之人，身体衰弱而孤贫，人生多遇挫折，中年时，运势停滞，怀才不遇，宜多注重营养摄取，保持身体健康。