6:00am-8:00am
轻松的晨练时刻，晨练可以有效的燃烧脂肪，强度不需要那么大，绕小区散步一圈即可，或者练一些清晨唤醒训练
7:00am-9:00am
早上起来之后空腹喝一杯温开水或者是蜂蜜水，可以有效的排出身体内的毒素，也可以促进血液循环。另外，早上也可以空腹吃一个苹果，苹果里面所含有的维生素和糖分能够加速我们肠道的消化，也可以助于减肥。与起床不喝水的人相比，喝水者可多减重5磅（约2.3公斤）。
10:00am-11:00am
大脑饥饿和口渴中心都位于下丘脑，如果将口渴误认为饥饿，就容易吃零食，喝杯热茶（菊花茶，玫瑰花茶，根据你的喜好来），既解渴又能增加饱腹感
12:00-13:00pm
这个时间点恰恰是身体需求最旺盛的时候，如果在这个时间段做一些有氧运动的话，燃脂的效果会更好一点。中午的话可以少吃一点，吃一些低热量的食物，七分饱就可以了，促进减肥顺利进行。
14:00pm
俗话说中午不睡，下午崩溃。午睡15-20分钟，既能让身体快速充电，又不会影响夜间睡眠，有助于维持正常的新城代谢
15:00om-17:00
尽量不吃下午茶，在这个时间内做一些运动的话，可以加速脂肪的燃烧，起到减肥的作用。
17:00pm-19:00pm
幸福的享用晚餐。俗话说早上吃得好，中午吃得饱，晚上吃得少。但为确保半夜不饿醒，晚餐应增加一份健康脂肪（如亚麻籽和鱼油）
16:00pm-2:00pm
挥汗如雨的有氧运动，此时健身比更早时间健身效果更好，肌肉可多增加22%，力量训练和有样运动即可
20:00pm-21:00pm
加餐酸奶放松身心，睡前吃些低脂酸奶，不仅为睡前禁食做准备，还有助于大脑分泌褪黑色素，改善睡眠
21:00pm-22:00pm
如果是平时有水肿的人，在睡前也可以给自己做一个按摩，疏通一下淋巴，自然也能缓解由水肿引起的肥胖。21点以后远离电脑电视手机等电子产品，它们发出的蓝光容易破坏睡眠，洗个澡或者看看书都是不错的选择。
22:00pm-23:00pm
准备睡觉，每天定时睡觉和起床，有助于保持最高睡眠质量，更有助瘦身成功
