每天减肥最佳时间 千万不要错过

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摘要:一提到夏天,很多的女性就要着急了,因为夏天要穿漂亮的裙子,那么自然这时候就需要好身材了。不管是节食减肥还是吃减肥药减肥,对于身体来说都是不好的。所以我们要学会科学减肥,利用好一天之内的黄金减肥时间点,减肥的效果也会好很多!

6:00am-8:00am

轻松的晨练时刻,晨练可以有效的燃烧脂肪,强度不需要那么大,绕小区散步一圈即可,或者练一些清晨唤醒训练

7:00am-9:00am

早上起来之后空腹喝一杯温开水或者是蜂蜜水,可以有效的排出身体内的毒素,也可以促进血液循环。另外,早上也可以空腹吃一个苹果,苹果里面所含有的维生素和糖分能够加速我们肠道的消化,也可以助于减肥。与起床不喝水的人相比,喝水者可多减重5磅(约2.3公斤)。

10:00am-11:00am

大脑饥饿和口渴中心都位于下丘脑,如果将口渴误认为饥饿,就容易吃零食,喝杯热茶(菊花茶,玫瑰花茶,根据你的喜好来),既解渴又能增加饱腹感


12:00-13:00pm

这个时间点恰恰是身体需求最旺盛的时候,如果在这个时间段做一些有氧运动的话,燃脂的效果会更好一点。中午的话可以少吃一点,吃一些低热量的食物,七分饱就可以了,促进减肥顺利进行。

14:00pm

俗话说中午不睡,下午崩溃。午睡15-20分钟,既能让身体快速充电,又不会影响夜间睡眠,有助于维持正常的新城代谢

15:00om-17:00

尽量不吃下午茶,在这个时间内做一些运动的话,可以加速脂肪的燃烧,起到减肥的作用。

17:00pm-19:00pm

幸福的享用晚餐。俗话说早上吃得好,中午吃得饱,晚上吃得少。但为确保半夜不饿醒,晚餐应增加一份健康脂肪(如亚麻籽和鱼油)

16:00pm-2:00pm

挥汗如雨的有氧运动,此时健身比更早时间健身效果更好,肌肉可多增加22%,力量训练和有样运动即可

20:00pm-21:00pm

加餐酸奶放松身心,睡前吃些低脂酸奶,不仅为睡前禁食做准备,还有助于大脑分泌褪黑色素,改善睡眠

21:00pm-22:00pm

如果是平时有水肿的人,在睡前也可以给自己做一个按摩,疏通一下淋巴,自然也能缓解由水肿引起的肥胖。21点以后远离电脑电视手机等电子产品,它们发出的蓝光容易破坏睡眠,洗个澡或者看看书都是不错的选择。

22:00pm-23:00pm

准备睡觉,每天定时睡觉和起床,有助于保持最高睡眠质量,更有助瘦身成功

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