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如何选择复合维生素 综合维生素怎么选

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摘要:复合维生素是一种营养补充剂,可以补充人体所需的营养素,那么如何选择复合维生素呢?在购买复合维生素时,应选择经国家有关部门批准生产,正当渠道进入市场的品牌。其包装上必须标有药准字××号、产品批号、成分和含量、生产日期、有效期、厂名、厂址等。另外,不同人群应选择适合自己的综合维生素,下面就来了解下综合维生素选购知识。

一、哪些人要补充复合维生素

关于是否需要补维生素,还没有权威的推荐方案。维生素的补充,应本着“缺什么补什么,缺多少补多少”的原则,有针对性地选用相关的品种,不要盲目补充。确实存在多种维生素缺乏者,在医生指导下,可以补充复合维生素

1、膳食不规律、不平衡,偏食、挑食,不能保证日常一日三餐者。

2、处于某些特殊的工作状态下的人需要和复合维生素“亲密接触”,比如总坐在电脑前的、工作压力大、神经高度紧张、出差频繁的“空中飞人”,或是常年在高温、寒冷的环境中工作的人。

3、有不良生活习惯的人。

4、在特殊的生理周期,如孕产妇或病人。

5、老人。而且也曾有报道证实,补充维生素对于预防心脑血管疾病也大有裨益。

二、如何选择复合维生素

需购买复合维生素者,应综合多方面来选择。要购买经国家有关部门批准生产,正当渠道进入市场的品牌。其包装上必须标有药准字××号、产品批号、成分和含量、生产日期、有效期、厂名、厂址等。选用时仔细阅读说明书。由于受体质、饮食习惯和土壤水质的影响,各国人的营养状况不尽相同,所以应该选择适合国人特点的产品。

三、不同人群综合维生素怎么选购

健康人群只要日常膳食均衡,一般不会出现严重缺乏维生素的情况,但对于无法充分摄取多种营养素的人来说,合理选择复合维生素是必要的。

1、普通女性

美国塔夫茨大学营养学教授杰弗里·布隆伯格建议,女性在补充维生素时,大多数基本维生素和微量元素都应该摄入100%每日需求量(DV),即每天每人推荐摄入某种营养素的总量,但钙剂是例外。哈佛大学医学院营养学专家海伦·迪里查茨奥斯表示,在选择维生素补充剂时,还应该关注维生素A的剂量。补充超过100%每日需要量的维生素A,会增加绝经期妇女的骨折危险,并增加新生儿出生缺陷危险。为安全起见,最好通过“β-胡萝卜素”补充维生素A。

2、孕妇

如果不是特别缺少某种具体的维生素或微量元素,可选择最基本的复合维生素。孕妇或准备怀孕的女性应该选择“产前维生素补充剂”,因为其中含有较大剂量的叶酸、铁、锌和钙,这些营养素对胎儿健康至关重要。

3、老人

50岁以上的老人可选择额外增加维生素D、维生素B12和钙的“老年复合维生素”。大多数老年人在选择铁剂补品的时候不必过于小心翼翼。布莱根妇科医院预防医学主管尤安·曼森博士表示,补铁是否会增加男性和绝经妇女心脏病危险尚无定论。标准复合维生素中的小剂量补铁(每天18毫克),这对大多数人来说仍然是安全的。不过,血色素沉着病患者最好选择不含铁的补充剂。

四、复合维生素补充量

在补充复合维生素时,尤其要注意下面这三种营养元素的补充量:

1、维生素A

推荐补充量为男性每日3000国际单位,女性2310国际单位。有些复合维生素制剂每日剂量达到了10000国际单位。事实上,补充太多的维生素A会导致胎儿先天缺陷、肝脏损害、骨质密度下降以及中枢神经病变等。一般而言,维生素A含量以不超过4000国际单位者为宜。

2、维生素E

无论男性还是女性,维生素E的推荐补充量均为22.5国际单位。然而,有些复合维生素所含的剂量为400-800国际单位。这种剂量的维生素E是相当危险的,因为每日补充400国际单位甚至更多的维生素E,会增加各种病因所致的死亡率。此外,癌症病人在放疗期间以及放疗之后每日补充400国际单位维生素E,会增加患另一种癌的危险。

3、铁元素

铁元素的推荐补充剂量为男性每日8毫克,绝经前女性18毫克,绝经后妇女为8毫克。过量补充铁质会引起大便干燥。并且,男性补充过多铁质会增加心脏病危险。专家建议,男性和绝经后女性在挑选复合型维生素时,应选择每日剂量不超过10毫克的类型,绝经前的女性则选择每日剂量介于14-18毫克者为宜。

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