中年女性缺钙的症状有哪些 中年女人补钙吃什么好

一、中年女性缺钙的症状有哪些

女性进入中年后，由于雌激素水平突然下降，对钙质的吸收能力随之降低，容易出现各种缺钙症状，那么中年女性缺钙有什么症状呢？

一般来说，进入中年后，出现脚后跟疼，腰椎、颈椎疼痛、关节痛；感觉牙齿松动、脱落；四肢无力、经常抽筋、麻木；易怒、易激动、易痛经；明显的驼背，身高降低；指甲软且经常断裂；易过敏；睡眠障碍等都是缺钙的征兆。中年女性一旦出现以上所描述的症状，那么需要及时补充钙质。

二、中年女人补钙吃什么好

如果中年女性缺钙要注意补钙，补钙可以通过食补和钙片结合来补钙。

食补通常可以吃：牛奶和奶制品、豆制品、蛋类、虾皮、鱼、绿色蔬菜、坚果、海带、骨汤等食物补钙，这些食物补钙效果都是非常不错的。烹饪时可以适当放点醋，有助于钙质溶解，利于人体的吸收和利用，也可以和富含维C食品一起食用，都是补钙的好方法。

食补仅能维持人体每天对钙的要求，如果已经出现缺钙的症状，仅通过食补是远远不够的，建议再服用钙片补钙。中年女性可以吃碳酸钙、葡萄糖酸钙、柠檬酸钙、牡蛎碳酸钙等种类的钙片补钙，具体可以根据个人情况进行选择。此外，还可配合加入一些含有维生素d成分的钙片，同样可促进钙的吸收，从而达到补钙的目的。

另外，对于中年女性而言，偶尔晒晒太阳，运动下，不仅有利于钙质的吸收，也更有利于保持健康生活状态。多晒太阳虽然不能直接补钙，但是却可以吸收维生素D，而维生素D有合成钙质吸收的作用。