适合情侣一起做的运动健身方式 男女健身简单情侣动作

情侣瑜伽

好处

闭上眼睛想象一下，在柔美曼妙的音乐衬托下，两个身着瑜伽服的情侣或面对面，四目相望、双手轻握；或背贴背、发鬓相抵，配合着呼吸法做着精心设计好的动作……双人瑜伽正是通过这种身体和精神的爱抚，达到灵肉合一的境界。情侣们也可以用它消除各种疲劳，令身心得到最自由、最彻底的放松，同时还能让爱情持久保鲜。

（1）让彼此有“心电感应”

爱是一种能量，瑜伽能使这种能量变得更加神奇。在双人瑜伽的练习中，没有情话，但爱意在眼神中流动，爱情传说中的“心电感应”也会在此刻显灵。

（2）增加信任与默契

练习情侣瑜伽最基本的条件是互相信任，因为大部分动作必须在两个人的配合下才能完成，肢体的和谐默契，一定会形成日常生活的和谐默契。

（3）吸引对方

藉由亲密的肢体接触，重新让对方认识自己的身体和心灵，重温恋爱时那眼中只有彼此的狂炽热情，吸引力指数飙升。

动作技巧

背部挺直，双腿直立，面向对方。二人相距大约1米，各自将两脚分开，与肩同宽，双手在胸前处合掌呈祈祷式。使全身放松，保持深呼吸的同时深情注视对方，双臂伸展，向上举过头顶。紧闭双眼，使后背尽量伸展，头和上身稍向后仰，使脊柱向后伸展呈弓形。分开双手，上身向前回到直立位站好，再次深情注视对方，并保持一会儿。

身体前屈，与爱人头顶相对，双手尽量同时触地，但注意不要拉伤，使自己的小指与爱人的拇指紧紧相扣，面颊轻触，并保持一会儿。一人尽量向后伸出左腿，同时另一人向后伸右腿，各自向自己身体的后方伸展，并使左臂置于对方右臂的内侧，彼此深情注视。

在保持动作2的情况下，向后轻轻移动身体并呈支撑状态，直视对方，保持一会儿。然后再次移动身体，抬头注视对方片刻。同时收回向后伸出的左腿或右腿。再次使自己的小指与爱人的拇指相扣，面颊轻触。伸直双腿，双脚并扰，呈直立状态，紧闭双眼一会儿，回到起始位置。接着，互换双腿位置，重复以上动作。

注意事项

相对私密的双人瑜伽也不能忽略教练的指导，否则很有可能造成伤害。

不要一味追求姿势优美，记住，让自己最舒适的程度，就是瑜伽动作的最佳程度。同时，你还要注意对方的感觉，千万不要为了造型而强迫对方。

文中展示的双人瑜伽，大多是瑜伽体位法的练习。其实，练习瑜伽最重要的是意志的集中和呼吸配合。

运动装备

（1）瑜伽垫

在练习瑜伽的时候，一张专业舒适的瑜伽垫是必不可少的一件装备。瑜伽小白们切记不能用普通的垫子来替，专业的瑜伽垫拥有适度的厚度，独特的材质可以起到减震、防滑的作用，能够完美保护在做瑜伽时的安全，避免出现擦伤的现象。

（2）瑜伽服

为了能让动作舒展到位，选择一款专业的瑜伽服是非常有必要的，同时科技的面料能够达到吸汗排湿的效果。

（3）瑜伽球

瑜伽球是一种多用途的瑜伽辅助工具，我们可以用来支撑身体的某个部位，以完成特定的瑜伽动作，同时还能用来协助身体的平衡的作用。

情侣健身

好处

情侣健身只需利用你搭档的自身重量，就可以得到非常好的器械训练效果。没有场地和器械限制，同时间内提高双人的训练效率。由于两人在训练时需要很多方面的身体接触，互相配合，所以还可以从而增加两人的默契、信任，以及感情。

同时，情侣健身对人体的肌肉控制能力要高于传统器械训练，对肌肉以及体能的训练效果要大于传统训练，所以比起传统训练可以起到更有效的塑型和减脂效果。

动作技巧

（1）双人深蹲

这个动作的深蹲，能够像辅助器深蹲一样，让我们的臀腿发力点更加靠后，也就是臀部发力会更加明显。

（2）双人单腿蹲

和刚才的双人深蹲一样双手互相抓紧对方，利用单腿下蹲。相较普通的深蹲，这个动作相对来说更加孤立刺激你的大腿前侧力量和你的本体感觉。

（3）击掌俯卧撑

同样是一个很常见的双人健身动作，在俯卧撑动作过程的顶点时和对方击掌，每次动作都可换用不同侧的手进行击掌。

（4）反向卷腹

在地面上的训练者双手扶住站立者的脚踝位置，双腿做一个直腿的反向卷腹动作；站立者双手伸直或微屈，卷腹者双脚碰触到站立者双手时，站立者发力推出卷腹者双腿；整个过程中卷腹者需要保持对双腿、腹部核心的控制。

注意事项

男女体质有别，情侣一起健身时一定要坚持“平衡”的原则。首先就是合理控制适合双方的运动量，这是影响运动效果的重要因素之一。活动量太小，对于身体较好的一方，不能很好地达到锻炼身体的目的；运动量过大，对于身体素质较差的一方，又会引起过度疲劳，影响身体健康。

情侣进行锻炼时感觉轻松自如，并有一种满足感，这是锻炼者进行运动量检测的一项主观指标。如果锻炼后有一种适宜的疲劳感，而且对运动有浓厚的兴趣，这说明运动量适合身体的机能状况；如果运动时气喘吁吁、呼吸困难，运动后极度疲劳，则说明运动量过大，要及时调整。

因为男性的爆发力一般要比女性强，在健身时，男方应该注意动作的力度小一点。女方在锻炼中则应稍微提高一点速度。女性的爆发力和肌肉力量比男性弱，但是女性的运动开发潜力要比男性大。所以女性在身体允许的情况下，提高一点速度会起到更好的健身效果。

在情侣健身时，最好还能“取长补短”。例如，女性的柔韧性要好于男性，那么丈夫不妨在妻子的配合下练一练柔韧。同理，妻子也可以适当地练习一下相对较弱的力量，尤其是腿部的力量。情侣在健身前，不妨制定一份两个人的健身计划，确定一个目标，然后在循序渐进的基础上，互相鼓励去完成计划、实现目标。可以说，通过双方健身的方式，练就的不只是一副好身体，更是长久的好心。

两个人在共同运动中能发现彼此的特征，知道如何看待彼此的缺点，从而可以增进双方感情，正所谓享受“一起吃苦的幸福”。而且，一起锻炼能够起到“平衡”的效果，通过选择能平衡二人的项目，到制定一份适合二人的训练计划，这一“平衡”会从健身延伸到生活中，对日常生活产生积极影响。当然，共同健身还有助于双方形成良好的生活习惯。

运动装备

运动鞋服：情侣训练鞋、情侣健身衣套装、运动Bra；运动护具：护腕、护膝；其他运动装备：体脂秤、运动水杯、运动手表、运动耳机等。

情侣游泳

好处

在泳池中肌肤的接触和摩擦会给双方都带来奇妙的感觉，这是在干燥的环境中所无法体会的，但在公共游泳池还是要切忌动作过火。如果你还不会游泳？那再好不过了，学习的过程中你会体会到更多的乐趣。

游泳需要人们在水里不停地伸展、蜷缩、转身、拨水等，双脚就充当鱼鳍的角色，通过蹬水产生向前的推进力。在划水过程中，重复的伸缩动作可帮助提高身体的柔韧性和灵活性。

谁都知道，游泳能减肥，不过你知道么，游泳的减肥效果跟在跑步机上跑步的减脂效果不相上下，而且如果选择合适的游泳姿势和强度的话，游泳比跑步还能减肥。以游10分钟为例，蛙泳能燃烧60卡的热量，仰泳能燃烧80卡，自由泳能消耗100卡，而蝶泳更是能燃烧掉150大卡的热量;而相比之下，跑步10分钟却仅仅能消耗100卡的热量。

游泳需要全身各部位的肌肉协调用力，故能使全身肌肉都能得到锻炼。腿向后蹬、双臂拨水、背部一伸一缩、腹部收紧以增加腿部力量并维持臀部稳定，这些游泳的基本动作使全身的每一块肌肉都HIGH了起来，不仅增强了力量，还避免了器械运动可能会造成的肌肉不匀称等坑爹的恶果。

动作技巧

（1）呼吸

在水中呼吸主要是分为憋气与吐气，掌握如何恰当的憋气与吐气，就不怕水淹了。吸气，低头，吐气时摆臂，然后手向前划，蹬腿时，把身体窜出水面，吸气，再低头。循环往复。

水的压力明显高于空气中，在水中憋气和吐气绝对比在陆地上难了许多，所以初学者要先在陆地上练习憋气，吐气的基本要领，之后在水中练习，不要立马吸入就吐出，可以尝试熟悉下憋气。

（2）韵律呼吸

什么叫韵律呼吸呢？其实就是所谓的有规律，有节奏地进行呼吸，没有呼吸频繁或者呼吸缓慢的情况。

在水中用口(鼻)吐气，除了注意节奏外，可以配合双手压水的动作来进行。在幼儿教学中，因为常有站不到池底的问题，所以韵律呼吸的指导更加重要，教练们可以把呼吸视为换气的初步。(配合动作：手伸直合并，下沉吐气；手向两侧平压让头上升吸气)

（3）平衡

要使人体的重心与浮心重合，首先要做到人在一条直线上，这条直线称为人体的纵轴。头肩胸腰臀腿脚都要在人体的纵轴上，当两臂前伸时也要在人体的纵轴上;其次要按压胸部，使浮心后移。

按压胸部，就是好像有一只无形的手按在胸背上往下压，其实是自己使胸部向下对水保持一定的压力。同时，人体又是一条直线，就如翘翘板一样，直线的一端——胸部向下，而支点在胸腹之间，故另一端的臀部和腿部就会上浮。还有，双臂前伸能使人体的重心适度前移。这样就能做到身体平衡成流线型。

（4）放松

游泳时放松就是在适度紧张或者说适度用力前提下尽可能减小用力。那么如何来确定这个度呢？要弄清这个度，先要清楚如何用力。

人的用力有二种，一种是静力。这种用力不会使形体发生变化；另一种是动力。这种用力会造成形体发生改变。比如举重运动员举起杠铃的过程用的就是动力，而举起杠铃后保持上举的姿势用的就是静力；而杠铃的重量就是用力的度。所以这个度就是保持一定身体姿态的最小用力。

注意事项

（1）做文明泳客

为了营造游泳馆良好游泳环境，请个别泳客不要拥抱得太紧，亲吻得太久，毕竟是公共场所，请考虑一下“祖国花朵”，忍耐一下，悠着点儿。并请广大游客监督和提醒他们的行为。

（2）饭前饭后不宜游泳

饭前游泳，会感到体力不支，容易虚脱。饭后，肚子吃饱了游泳，容易造成呕吐，反正饭前饭后游泳都会造成身体不适，所以最好在饭后2小时之后再去游泳。

（3）携带好游泳圈

对于水域比较深的场所，或者游泳技术不是很好的朋友，请千万记得带上游泳圈类辅助工具。游累了，可以借助它们休息下，万一有危险的话，还有救命工具！

（4）游泳时间不宜太长

在水里浸泡时间过久后，会感觉很不舒服，所以，游泳的时间不宜过久，确保在2个小时以内。

运动装备

泳裤、泳镜、泳帽，这些就可以了，如果你不会游的情况下，在带上水袖或者游泳圈就可以。

情侣徒步

好处

如果你们习惯在晚饭后一起去到附近的公园散步，那不妨考虑下利用假期的时间来场徒步吧。背上背包，带上食物和水，穿上舒适的衣服，他牵着你或你牵着她，远离城市的喧闹，还在犹豫些什么，赶紧去收拾行囊吧！

另外，徒步露营也是考验户外情侣最好的方式。它比旅行的难度更高，独处机会更多，能暴露两人的相处模式、三观是否一致，是否能玩到一起.....

徒步路线

中国十五条徒步旅游路线： 墨脱、漓江、四姑娘山、冈仁波齐、虎跳峡、稻城、长城、怒江、三峡、珠穆朗玛峰、独龙江、浙东大峡谷、青海湖、博格达峰、白羊峪。

中国十大徒步露营胜地：雅鲁藏布大峡谷、喀纳斯原始地带、楼兰古国-罗布泊、高黎贡山-怒江探险、徒步三峡、穿越大海道、秦岭、茶马古道、两江源头、泸沽湖。【详细>>】

注意事项

一定要按照自己的速度来走：不要逞强埋头猛走，这样会大量消耗体力，结果是欲速则不达。如果和好多人一起徒步，最好找一个和自己速 度差不多的同伴同行。

科学地衡量自己的体能：头几次外出徒步的时候最好坚持走若干个小时，而不要计划一定要走多远，通过这样的几次摸底，对自己的能力有所了解之后，再适当增加徒步穿越的强度。

不要只顾低头走路，而错过了周围的风景：在户外徒步，强身健体只是其中一个目的，不要为了一些所谓“自虐”的目的来暴走，大强度的体力付出，有时候会得不偿失。记住户外徒步的时候，最恰当的速度是能够维持自己走一整天的速度。

学会休息的步法：对于走路，每个人都有一套自己的办法，在徒步的时候，应该用一个自己比较舒适的方法走路，这样的你的体力能够得到科学有效的利用。

徒步的时候要“多吃多喝”：多吃多喝的定义不是暴饮暴食，如果吃的太多，估计路可能都走不了了。这里的多吃多喝是指吃喝的频度，徒步的时候，人体的热量损失大，为了补充体力，需要及时补充水和食物。在爬大坡之前可以适当地多喝一些水。如果天气比较热，流汗多，可以在饮用水中适当加点盐。

在徒步的过程中要注意科学地休息：一般每走50分钟需要休息10分钟，不同的人可以根据自己的情况衡量加减。

脚泡的产生是由于脚底汗湿，表皮软化，足掌长时间着力和摩擦，促使局部组织液渗出而形成；常与鞋袜、行走的道路不平和速度不匀，以及旅游者缺乏锻炼等因素有关。

运动装备

（1）背包

无论是否徒步，所有装备重要性排第一的应是背包。一款好的背包可以让背部保持坚挺，减少肩背的负重感，否则我们将无法体会到徒步的乐趣，走几步路也许就放弃了。

（2）徒步鞋

徒步鞋种类多，功能各有不同，一旦挑错，也许徒步中鞋子会分分钟报销呢。正确选择一双适合我们的徒步鞋，哪怕预算超支一些也无所谓，毕竟能让自己走得舒服，双脚不容易“抗议”。

（3）帐篷

徒步旅行基本都是在野外度过夜晚的。夜间有个帐篷，既能防止突如其来的大雨，又能让自己有个安全的休息空间，睡得舒服，第二天才会有精神继续踏上旅程。对于喜欢浪漫的小伙伴来说，夜晚瘫在草坪上看星星是绝对不能错过的~【详细>>】

情侣高尔夫

好处

这项运动可能不需要消耗过多的体力，但却会很花费时间。因此，这可能更适合于年纪偏大的情侣或夫妻。从某种角度讲，这是一个完美的运动，你可以在运动中不需要找任何理由就能享受到啤酒和日光浴，同时这项运动也会为你俩提供绝佳的谈话环境。

作为一项绅士运动，高尔夫崇尚的是高尚品德和优雅气质，在任何时候都应该表现出礼貌谦让的运动精神。

高尔夫可以让你保持活跃、消耗热量、保持身材、降低胆固醇以及心脏病的发病率。一轮高尔夫下来，你可以走4到5英里的距离，燃烧900卡路里，会带你走超过1万步，你将很容易达到专家建议的每星期150分钟的运动量。

动作技巧

（1）双手的位置

打铁杆时，双手的位置应该是位于左腿内侧的正上方。不应该位于左腿的正上方，这是很多球友经常容易犯的错误。

打一号木时，双手位于裤子拉链的正上方为宜，这可以帮助我们形成向上的击打角度。

（2）脊柱倾斜

不论是使用铁杆还是木杆，在站位时都应该让左肩高于右肩，以免形成关闭的肩膀。

但使用一号木挥杆时，我们还需要让脊柱略微向右侧倾斜，这样做可以更好的完成上杆转肩以及提供更好的击球角度。

（3）肩膀、下巴

上杆时，告诉自己让左肩转至下巴的正下方，既能起到充分转肩的作用，还有助于稳定中轴。

下杆时，让右肩同样向着下巴转动，这样做可以让肩部完成一个完整的转动，对塑造正确的挥杆平面和提高杆头速度很有帮助。

（4）右膝

不管你的上杆怎样，都要保证右膝弯曲角度不变，这是完成上杆蓄力和形成扭力的关键。

（5）左腿启动下杆

下杆的启动从左腿开始，既不是胯部也不是肩部。力量的传递是自下而上的，这个顺序如果做对了，挥杆就已经成功了一半。

（6）头部留在球的后方

触球时，尽量将头部留在球的后方，不要跟随身体向前移动。把头留在球的后方可以把力量释放的更彻底、送杆更充分。

（7）转身练习

无论是闲暇时间还是在练习场的练习时间，都应该空手练习转身。身体作为挥杆的核心，它在挥杆过程中是如何运动的对挥杆的影响非常大。

大量的转身练习可以保证身体动作正确，增强对挥杆的控制，避免多走弯路。

（8）切杆练习

切杆最大的技术要点是在触球结束后保持杆面朝天、杆头向目标方向送杆。切忌要杆面朝向内侧，那样很容易打出向左的击球。

练习切杆时，尽量给自己设定好落点和停点，这可以让练习变得更有效率。没有目标的盲目练习，哪怕练得球再多对切杆的提升也是非常有限的。

（9）推杆

哪怕你前面表现的再出色，如果不能在果岭上两推入洞，也是打不出理想成绩的。所以，加大推杆的练习比重是球友们急需转变的思维。

我曾经在练习场观察过，大部分球友在一次的练习之中根本就没有推杆的内容，而是过多的练习木杆。于是，就导致了下场时频频三推。

次练习拿出一部分时间练习推杆，先从距离球洞1码处开始。将球围成一个圆圈，然后依次推进。这可以让你拥有一个出色的短推技术。

（10）自我检查

即使你感觉自己的挥杆没有问题，但具体呈现出来的到底是什么样子就很难知道了。而且，感觉有时候是会骗人的，你认为正确的东西可能从旁观者的角度来看就是错误的。

可以请对方帮你拍摄自己的挥杆录像，然后去观看寻找问题，或许当你看到自己的挥杆时，会非常惊讶“天呐，原来我的挥杆竟是这个样子”。

练习一定不可盲目，有计划、有目的并掌握正确技巧的练习才是最有效的。

注意事项

（1）注意安全

如果球员对高尔夫球和球杆的坚硬程度没有足够的认识，球场将会变成一个危险之地。因此球员应予以高度重视，如：不要对着有人的地方击球或练习空挥杆，因为击出的球或无意间打起的石块、树枝和草皮有可能打中他人。再者这也是不礼貌的行为。注意不要在有人走过身旁的时候挥杆，同时也不要在别人挥杆时从其身旁走过。

（2）保持安静

保持高尔夫球场安静的环境十分重要。打球时球员需要全神贯注，任何响动都有可能影响击球的质量。所以在场上讲话时必须压低嗓音。即使你同组球员不介意，你也要照顾附近其他组打球客人的需要。此外切忌在球场上跑动。在场上跑来跑去会引起其他球员分心和烦躁，还会损害草皮。所以必要时应尽量轻轻地快走。

运动装备

上身穿着有领有袖的恤衫，不允许球员穿圆领汗衫、吊带背心、牛仔系列服装、超短裙、过短短裤等过于休闲的服装上场。有些俱乐部还专门规定不允许穿任何式样的短裤下场，有些对短裤的样式和长度有所规定，如不能短于膝盖以上4英寸，所以棉质的休闲长裤总是最佳的选择。至于高尔夫球鞋，目前大部分俱乐部出于保护草坪的需要，规定在球场上只能穿着特制的胶钉球鞋，如果你的球鞋还是老式的金属鞋钉，请一定考虑更换胶钉或另外买一双备用。

情侣跑步

好处

在所有的运动形式中，跑步是最不复杂的，也是最便捷的。你们俩可以随时换上衣服、鞋子，然后就直接上路。即使你们总跑在不同的频率里，也可以尝试着去保持步伐的一致（一个稍微慢一点，一个再稍微加快一些），这本身就是一个妥协和爱的隐喻。

动作技巧

（1）跑个路线图都是爱你的形状

大多数跑者们用跑步APP，就是为了记录自己跑步的用时、速度和运动轨迹。跑者们也经常在跑完后上传跑步的路线图或数据图到自己的动态打卡，或者在朋友圈晒个图打卡和抒发一下感想。

于是，一个新型的表白、求婚或者秀恩爱的姿势就产生了！无论是国内的跑友，还是外国的跑友，大家都开始用跑步路线轨迹图来表白和秀恩爱了！

有的跑者直接跑出“520”的字样来告白；有的则是跑出“我爱你”这个复杂的字样；更多的跑友为了方便跑了最简单的爱心来示爱......

（2）陪伴是最长情的告白，一起跑吧

如果你和你喜欢的人一样热衷跑步，“一起跑步”对加深你们的感情有很大的帮助。

一起做跑步前的热身、跑步后的拉伸，一起参加跑步的马拉松赛事，一起拍关于跑步主题的写真......情侣这样做，简直不要更甜蜜了好吧！

如果你喜欢的他/她热爱跑步，而你对跑步没特别大的热情，不如试着开始陪你喜欢的人一起跑步。这样一来，你不仅收获了健康的生活方式，也让你们的感情更深一步了。你为了喜欢的人而改变，变得更好，也是一件很幸福的事。

如果只有你喜欢跑步，你喜欢的人碰巧不太喜欢跑步：如果可以说服Ta也跑步最好；如果不能，对方真的很讨厌跑步，小编则觉得不要太强求对方去做不喜欢的事情......毕竟，两个人相处，相互理解才是最重要的。

注意事项

在女方跑步的初始阶段，距离也不宜设置过长，休息次数也可以多于单人跑时的次数，一般每800米可以休息一次，等女方能够跟上节奏后再一起延长休息间隔。

跑步对于很多女性来说，一开始就像一座无法逾越的高山，不少女性都有着读书时被逼跑完800米的痛苦回忆。

当然，除了柔声细语的鼓励之外，给她买一套够漂亮的跑步装备也是非常有作用的噢。

同样对于男性来说，虽然往往外表刚强、体力充沛，但根据研究发现，女性的运动耐力并不逊色于男性甚至高于男性。

也正因为此，有时男方会比女方更先遇到体能瓶颈，这个时候女方的一句加油，也许比一杯水的作用来的更大。

在制订适合双方的目标时，可以把目标设置的略微困难些，享受一起吃苦的幸福对于增进情侣的关系也有着积极作用。

与平时生活一样，共同运动时，也有夫妻难免因个体差异造成矛盾或埋怨，这个时候也是最容易造成一方退出的阶段。

解决的办法除了互相体谅外，也要善于把握健身中相互需要的环节。比如一起配合拉伸与休息，都能够起到不错的缓和作用。

运动装备

挑选一套合适的运动装备。对于一般的运动爱好者而言，在夏天只要穿上通风排汗的裤子、T恤，带件轻便的风衣就可以上路，早晨的话最好再戴顶帽子遮阳，冬天，除去基础装备，还是以保暖为主。此外，也建议初跑者买一双稳定、减震的鞋子，分担跑步时的撞击力道，减少运动伤害的发生。

使用跑步APP、小工具等。记步器、心率表可以记录自己的运动成果。如果你有足够大的内存，也可以多下载几个免费的跑步APP（选出一个最适合自己的），跑步APP不仅可以计算你跑步里程、轨迹、时速、消耗热量，还能同步将你的成果放在网络上跟朋友们分享，提升跑步的成就感，毕竟能让自己快乐是最重要的。

跟着音乐的节奏前进。边跑步边听音乐是许多跑者的习惯，或许你也可以尝试让音乐旋律带领你进入跑步的专注状态，Keep Moving…

情侣骑行

好处

选择一个阳光明媚的日子，感受清风拂在脸上，听着鸟儿啁啾......如果愿意，也可以顺便来个野餐享受下沿途的美景。 双人自行车骑起来的感觉是很不一样的，坐后面，前面是依靠；坐前面，后面有温暖。绝无孤单的感觉。骑行的速度也并不慢，也并不是想象的那样笨拙，是爽爽的愉悦和暖暖的感受。那情形，恰似同舟共济的难友；那意境，如同比翼双飞情侣。是一种快乐的捆绑，定制的相聚；一种诗情画意的浪漫，和同甘共苦的激励。哈哈，还是你自己去体会吧，再让诗人去写出来……

我有时候会看到一些情侣骑自行车出游，女生总是被男的甩在后头，当然很可能是因为男生体力好些。但如果一对情侣都很喜欢骑行出游的话，双人单车可能更适合增进两个人的感情。

双人单车无疑是恋人之间的情感催化剂。在相同的节奏中骑行，会让人油然而生一种满足感。和伙伴分开骑车，骑行会比较痛苦，你得紧跟他的节奏来。聊天可能很容易，但是在迎面来风的时候，你既要吃力的往前蹬，还要回答他的话，谈心可能会变成一场友好的争吵。

动作技巧

双人单车的下滑速度会比单人自行车快一些。当然，平心而论这种车爬坡是很吃力。一辆双人单车可以让你俩一块同心协力。毕竟，这种双人单车就是专门为两个人一块骑行定制的。

双人自行车上下别于单车。一般是前面车手先把好车，并跨骑在大梁上，等后座的骑手坐好，再上车骑行；下车顺序正好相反。没有单车上下灵活，但很快就能适应。

注意事项

共同骑乘双人自行车，需要一些时间来磨合，当然很快就能默契。使用起来，前面的人控制方向和速度，和骑单车没有什么大的区别。后面的人就不同了，只是蹬车，常感到“没意思”。所以，我们把拍照、录像、看码表等事，都交给骑在后面的人来做。如果车技相当，时常可以前后交换，改变注意点。骑车累了，坐在后面可以“打瞌睡”，小息养神。

双人自行车的转弯半径较大，初用时要特别注意，不能只凭借单车的经验。所以骑行时，最好避开选择乡间的羊肠小道，避开人车纷乱的路段。尤其是转弯，一定要适当放慢速度，安全第一。

运动装备

头盔，手套，骑行服(上衣不要太宽松，防止骑行风阻大；至少有一条带护垫的骑行裤)，凉鞋(或其他鞋和2双袜子)，码表。

戴眼镜的可以携带一顶帽檐特别长的帽子，下雨时骑行防止眼镜淋水模糊。

如没有骑行服，特别是骑行裤时，可直接穿着有弹力的紧身裤，里面不要再穿着其它服装(已经体验^_^)，并且在经常摩擦的部位涂抹一些能起润滑作用的油脂(未经检验)。

情侣蹦极

好处

这是一项刺激且具有挑战性的运动，参与者需克服极大的心理压力，不过若两个人选择一起，可以或多或少降低心理的恐惧，同时向世人宣告你俩的甜蜜爱情，但最好其中曾有过蹦极经验。

旅游目的地

只要是开放的高空蹦极，都是可以双人跳的，只不过有的蹦极站点基于其操作方式以及习惯，双人跳没有对游客开放，只是作为蹦极教练表演时的一个项目。

目前在内地，从北到南在这些地方有高空蹦极，

东北：在辽宁有星海蹦极，位于大连。

西北：陕西有未央湖蹦极，位于西安；宁夏有黄河蹦极，位于中卫。西南：在我们重庆这边有统景蹦极，位于重庆渝北统景温泉风景区内温塘河边悬崖上，跳台高度是58米。四川成都在国色天香乐园里有。

华北：北京有内地开放最多的蹦极跳台，像十渡蹦极，青龙峡蹦极以及龙庆峡蹦极等等。在河北有野山坡蹦极等。

华中：在河南郑州人民公园有，另外在孤柏渡飞黄景区里也有，蹦极塔高有82米，目前内地最高的;湖北有三峡蹦极，位于宜昌，还有武当山蹦极，位于十堰；湖南在长沙世界之窗里也有。

华东：浙江有海港乐园蹦极位于宁波，另外在杭州乐园以及温州乐园也有。福建有海西蹦极，位于永泰大樟溪畔。还有观音山蹦极，位于厦门。

华南：广东有白云山蹦极，位于广州；广西在桂林乐满地乐园里有。

注意事项

（1）需要有经验

大家都知道蹦极是存在一定风险的，两个人一起蹦极就更不用说了，所以一般提供蹦极运动的承办方会要求只有跳过蹦极的人或者一方有弹跳经验才可以进行甜蜜有惊险的双人跳，没有蹦极经验的话可能会被拒绝哦。

（2）体重有限制

蹦极主要是依靠绳子的弹力来进行运动，不同的体重对于绳子弹力的作用也会不一样。一般蹦极对于体重的限制是下限50公斤上限100公斤，双人蹦极的体重要求一般不超过165就是可以的，当然这只是部分景区的数据，根据不同景区设备的不同对于体重的限制要求也会有所不同。

（3）随时要注意

蹦极一项非常考验人的运动，两个人想要一起去蹦极最好商量好，不要因为头脑发热决定一起去结果临到跳时一个想往下跳一个吓得往后退，导致影响蹦极效果甚至发生意外事故。另外在蹦极过程中因为晃动以及快速下坠等因素的影响，两个人的身体会发生一些碰撞，例如出现撞头磕到牙等现象，所以在双人蹦极时随时都需要注意下这类情况，以免带来不必要的伤害。蹦极对身体素质要求较高，凡是有心，脑病史的人不能参加。凡是深度近视者要慎重，因为硬式蹦极跳下时头朝下，人身体以9.8米/秒方的加速度下坠，很容易脑部充血而造成视网膜脱落。

运动装备

着装要尽量简练，合身，不要穿易飞散或兜风的衣物。