【不同体型运动】不同身材体型做什么运动好？选对的方式才更有塑形效果

不同身材体型做什么运动好

1、水桶型

身上各部分皮脂厚度太厚，体重过重，几乎没有肌肉，骨骼支撑能力弱的人，日常生活中，爬几级楼梯就会“气喘如牛”。

推荐运动：这类人应该多做有氧运动和游泳，可以消耗脂肪。常做静态的伸展运动，以强化肌肉骨骼。

2、苹果型

体重在标准体重范围内，但其上臂部、臀部以及腹部到大腿的脂肪超过标准。

推荐运动：只要肌肉和关节没问题，可参加任何运动，如：打球、游泳、骑马等，有氧运动更好。但如果平时不经常运动，就不能突然剧烈运动。应该在做每项运动前，先做做热身运动和体操，强化肌肉力量。饮食上只需注意营养均衡、适度摄食、少吃夜宵，不过量摄取含脂肪多的食物即可。

3、海绵型

看起来瘦弱，却有很多脂肪的人，肌肉力量和内脏器官的功能往往不强，体力不好。这类人应该避免暴饮暴食，少吃甜食，少吃脂肪量高的食品，多吃高蛋白食品。

推荐运动：步行、爬楼梯、跳绳、游泳等能使脂肪燃烧的运动

4、香蕉型

这类人往往身体瘦弱、脂肪少、肌肉力不强、体力也不佳，内脏器官也不太健康。运动时，应该先慢慢锻炼好基本体力，逐渐强化肌肉力量、持久力及身体柔软度，再进行重量训练。另外，瘦弱型的人要特别注意饮食，应多摄取含丰富蛋白质的食物，以增进内脏机能，增强肌肉力，还要多摄取维生素类食物。

推荐运动：有氧运动、跳绳、游泳等动态运动。

5、V字形

这种体型的人上身较大，腰部有点臃肿，臀部较瘦小。

推荐运动：建议进行爬高、踏板有氧操和跑步等锻炼，避免做诸如俯卧撑、举重等使上身强壮的运动。平常多练习下蹲，以增加下肢的力量，使上下身变得协调。

6、肌肉型

大致上体态均匀，肩宽，胸阔，腰细，腿修长， 骨架较大。肌肉型的人肌肉均匀而且都比较发达，身体肌肉线条较明显，身陈代谢亦都较快， 只要做适量运动便能消耗体内多余的脂肪，脂肪都不算多。

推荐运动：在平时的健身训练中可以多集中做肌肉的训练， 特别是自由重量的健身动作， 例如杠铃，哑铃等等， 去刺激肌肉生长。

不同体质的人适合做什么运动

1、血瘀质的人

运动本身就会有助于身体气血通畅，所以，建议这类体质的人，夏季宜早睡早起多锻炼，为寒冷难熬的冬季打下健康的基石。

推荐运动：有助于气血运行的运动项目，如健步走、舞蹈等会更加适合。

2、气郁质的人

没有什么运动比户外运动更加适合这类体质的人了。夏季气候、温度非常适合户外运动，阳光和美景是扫去内心阴霾的最佳拍档。

推荐运动：骑行、登山等户外运动项目最适合这类人。

3、特禀质的人

其中对敏感体质的人来说，要尽量避免在季节交替时、或花粉等过敏原较多时，长时间进行户外活动。对于呼吸道敏感的人来说，游泳比较合适，可以锻炼心肺功能，提升呼吸道抵抗力，但是，一定要选择水质好的游泳池，注意保暖。

推荐运动：游泳。

4、阴虚质的人

适合做节奏柔缓、动静结合的有氧运动。运动时特别需要注意补水、防晒，不然夏季阴虚质症状会更加凸显。

推荐运动：比如说健步走、瑜伽等。

5、痰湿质的人

适合选择循序渐进、需要长期坚持的运动。这类体质的人一定要谨记“坐比睡好，站比坐好，走比站好”，在日常活动中要多爬楼梯、多走路。

推荐运动：健步走、羽毛球、游泳等运动。

6、湿热质的人

非常适合选择强度大、运动量大、出汗多的运动。

推荐运动：比如说长跑、球类运动等，但是，为避免内热加重，这类体质的人在盛夏暑热时节，需要减少户外活动时间，室内羽毛球、篮球会是更好的选择。