婚后男人变胖的原因是什么 如何预防男人婚后发福

婚后男人变胖的原因是什么

1、高能量饮食

很多男人都比较懒，平时吃饭基本上是叫外卖或下馆子，殊不知，这样的饮食行为会让他们在不知不觉中长胖。外卖的食物大多都属于高脂肪、高盐、高糖食物，含有的热量较多，不利于消化，也会导致人体内的脂肪增多，从而引起肥胖。

2、久坐不动

随着人们工作方式的改变，现代人大都养成了“久坐不动”的坏习惯，白领们更是天天钉在电脑桌前，基本没时间运动。久而久之，体内的脂肪会慢慢地累积起来，也就离肥胖不远了。因此，长期久坐不动的人更应该多注意身体锻炼，工作下班后最好参加篮球、排球、跑步等体育运动。

3、压力过大

我们都知道有一种肥胖叫做“过劳肥”，有研究显示，工作压力越大的人越会发胖，这到底是为什么呢？有人认为在努力工作时产生的“分心”，会让人在餐后的饱腹感降低，于是吃的东西就会变得更多。另外，有的人会通过美食来减轻心理上的负担，从而会导致肥胖。

4、年龄增长

随着年龄的增长，男性体内荷尔蒙分泌量会降低会影响睡眠质量、人体代谢与肠胃消化等，同时也会导致体内脂肪增加聚集于腹部，从而引起肥胖。岁月是把杀猪刀，无论曾经多俊美的少年，终究是抵不过时间的摧残。

肥胖的危害有哪些

1、脂肪肝

过多的内脏脂肪极易造成脂肪肝的发生，加剧胰岛素的不敏感性，导致进一步的血糖异常，这样要控制好血糖也并非易事了。

2、产生胰岛素抵抗，引发糖尿病

肥胖本身会和体内分泌的胰岛素发生对抗，使身体对胰岛素变得不敏感，不能发挥正常降糖作用，从而引发2型糖尿病。全身性肥胖人群患糖尿病的风险是正常人群的3.7倍，而腹部肥胖患者患糖尿病风险达到正常人群的10.3倍。

3、造成高血脂

腹部肥胖极易引起内分泌激素分泌的异常，导致内脏脂肪更易分解，进入血液里的脂肪含量也升高，形成高血脂。

内脏脂肪不断生成又分解，成了高血脂患者的噩梦。这些代谢紊乱互为影响，互为因果，最终形成恶性循环。

4、动脉粥样硬化

糖脂代谢紊乱会加速动脉粥样硬化的形成，动脉血管不再弹力十足、畅通无阻，高血压、冠心病、脑梗塞等心脑血管疾病也悄然降临。

5、影响心脏功能

不仅如此，腹部肥胖对心脏结构和功能也有影响，腹部肥胖者的心腔增大、心脏舒张功能的降低比超重者更为明显。

6、升高血尿酸

此外，血尿酸升高和内脏脂肪的增多也有密切联系，容易诱发痛风。

婚后男人发福怎么办

七个小运动可以帮助预防男人发福，特别是中年男士，每天抽些时间练一练，肥胖无踪影。

1、木偶运动

这个木偶运动主要针对上臂还有腰腹部位锻炼。首先站直，然后将两脚张开，双手手臂平举起来，弯曲手肘，让左手手指指向上，右手手指指向下，接着让身体往左倾，右手则往上转，左手往下转，与此同时身体往右倾。反复轮流做几遍。

2、下蹲运动

下蹲运动可以锻炼臀部大腿以及背部，首先站好，把两脚张开，两腿膝盖可以稍微弯曲一些，然后将腹部和臀部的肌肉收紧，身体往下蹲，一直蹲到最低点为止，然后保持姿势2秒钟，接着起身。重复下蹲几遍。

3、屈身运动

站直，把两腿张开，两手臂自然贴在臀部位置，腰背挺直，身体由髋关节位置往前屈身，然后保持动作开始数数，从1数到15。接着再将身体进一步屈，让两手可以抓到小腿肚，但是注意要保持腿部伸直，接着再往前屈，尝试让手与地面接触，然后再数数，从1数到10。

4、侧抬腿运动

侧抬腿运动可以运动髋关节部位，首先先右膝盖跪地，然后让两手撑在地面上，左腿则往身体侧面伸直，接着把左腿抬起，然后再放下，重复做4次，之后再换成右腿做同样动作，左右腿轮流多做几遍。

5、后踢腿运动

后踢腿可以锻炼臀部、大腿还有腹部背部肌肉，首先先双膝跪地，然后将两手臂伸直，撑在地面上，接着把头低下，让左膝盖往鼻尖方向运动，接着抬起头，同时把左腿往后上方踢起，踢起的高度根据自身的舒适度决定，重复做几遍之后换腿做。

6、侧卧压腿运动

这个运动能够运动大腿内侧，改善腿部轮廓。首先先往右边侧躺下来，然后用右手支撑身体，左腿放在右腿前，接着开始侧抬右腿，重复15次，然后再换边，往左侧躺，抬右腿，左右重复多几遍。

7、蹬车运动

蹬车运动可以锻炼腿部部位，同时还能平腹。首先先仰躺下来，然后用双手手肘支撑身体，把右腿膝盖弯曲起来，靠近胸前，接着将腿部伸出，让其与地面相距15厘米，与此同时左腿则弯曲起来收回到胸前，然后再收回右腿，左腿伸出，这样像蹬车一样运动，坚持做久一点。

如何预防男人婚后发福

1、饮食控制

婚后的饮食还是要控制好的，婚后虽然说是不能够随便的吃点了，但是饮食的热量和脂肪量还是需要保持不变的，在吃得健康的同时也要控制量，这样才能够很好的根本来控制体重。尤其是夜宵，虽然婚后两口子是会更有情调，但是夜宵是杀手哦！

2、坚持锻炼

坚持锻炼是很有必要的，坚持锻炼能够让身体的机能能够得到很好的平衡，而且两个人生活后更加是可以相互鼓励对方坚持锻炼身材，坚持锻炼能够很好的保持体形，并且能够让自己的精气神变得很好，要知道中年油腻大叔大婶是很不好看的哦！

3、坚持喝水

平时是一定坚持喝水的，喝水很重要的，多喝水身体的代谢循环好，并且还能够很好的促进皮肤的吸收，让皮肤变得很水嫩，皮肤水嫩就不容易长斑哦，爱美的你们肯定是知道原因的！

4、不去熬夜

熬夜是很辛苦的一件事情，熬夜不但影响身体还会影响工作效率，经常熬夜会让身体的毒素增加，本来身体晚上身体就是需要休息的，晚上是肝功能修复的时候，身体进行不同的排毒效果，不要让熬夜变成常态，这样健康只会变成稀客，坚持早睡早起对身体对减肥都是有着非常好的帮助！