轻断食减肥方法 轻断食5十2的具体方法

轻断食是什么意思

轻断食是一种瘦身方式，就是每周5天正常饮食，剩下选择不连续2天减少进食，在这2天中进食量约为平时的1/4，这样可以让身体恢复到最自然的状态，以达到瘦身的目的。这种瘦身方式最近非常流行，也曾经是佛教和瑜伽一些人群中比较擅长的一部分。通过轻断食，可以使人的精力得到恢复，细胞没有过分满足热量，而使寿命延长，对于减肥瘦身有很大的好处。

轻断食具体方法

1、一周之内有5天的时间选择好好的吃饭，挑出不连续的2天时间将饮食分量降到平日的1/4，而且是需要坚持的，坚持才会有效果的。

2、轻食日只能摄取500或600kcal，这样对食物的选择就显得十分重要。注意食物热量的高低时，也要注意食物的升糖指数，简称(GI)。

3、轻断食持续的时间一般在1-3天之间，有的人适合一个星期进行一次，有的人却适合一个月一次，以身体不感觉到不舒适为准。

4、建议连续两日轻断食，以获取5:2轻断食法的最大益处。连续轻断食两日会让轻断食行为更加轻松，这样也能带来额外的健康益处。

5、一周5天正常吃，剩下2天禁食，禁食日如果真的想吃，想想只要等一天就可以吃了，也就没那么沮丧，很容易执行。

6、如果代餐期间饿的明显就吃点水煮菜，生拌菜，生吃的蔬菜什么的，或是用脱脂奶冲代餐粉都比较抗饿的。

7、在断食的两天内，必须摄取比平时更多的水分，同时喝水也是安抚空肚皮的速效方法哦。

轻断食减肥食谱

（总热量500-600千卡）

早餐（早8点-9点）：1个（中等个头）苹果+1个鸡蛋

午餐（中午12点）：燕麦片25克+1杯热水（200-400毫升）

加餐（下午3点-4点）：1杯温牛奶（220-250毫升）

晚餐（晚6点）：1碗杂粮粥（150-200克）+绿叶蔬菜（150克）

温馨提醒：如果饥饿难耐，可以再吃50-60克的鸡蛋白。【轻断食果蔬汁配方>>】

轻断食的好处

1、帮助身体排除毒素

这类的轻断食，主要目的就是帮助大家排出身体毒素，腹中饥饿，肠胃蠕动就会增加，能够很好地帮助排出体内的一些杂质

2、促进血液循环

很多科学研究表明：素食更能帮助身体排毒，短暂的合适的轻断食也能帮助身体促进血液循环，全身的血液也会得到净化

3、帮助减肥

虽然说节食会降低代谢，容易体重反弹，但是不得不承认的一点是正确的节食能够帮助减肥，帮助肥胖症人群恢复正常的体重。

轻断食的危害

1、损害身体，导致肠胃紊乱

由于轻断食期间只摄入少量食物，多数期间胃肠道只能‘空磨’，胃酸分泌增加，而且人体整天处在饥饿状态下，很容易引起周期性的胃肠道功能紊乱。

2、营养不均衡

断食摄入的鲜榨蔬果汁无法全面提供人体所需的营养素，尤其是蛋白质、碳水化合物、脂肪这三大类提供能量的营养素。长期断食的话，会导致营养不良，甚至出现内分泌失调。

3、影响正常睡眠，影响情绪

由于断食，人们在感到饥饿的时候很难入睡。由于睡眠时间受到影响，人们经常会出现注意力不集中，情绪焦虑烦躁。

4、引起血糖波动

高血糖是危险的，但过低的血糖更加糟糕。

轻断食注意事项

1、轻断食不等于过度节食，不等于挨饿，真正运用得体的人才知道这只是一种健康生活的方式。

2、轻断食日选取的食物要以蔬菜，水果为主，但万不可长期轻断食，这会影响身体健康的。

3、身体有一些小问题的，患有低血糖的人、孕妇和哺乳期妇女、糖尿病人、甚至过分消瘦的人群都是不适合采用轻断食的方法的，另外，青少年儿童、身体虚弱、手术后、痛风人群也不适合。

轻断食会反弹吗

轻断食为什么会反弹

因为短期内的减肥消耗的是水分，而人体大多是需要很多的水分来满足日常的需求的，不过很多时候恢复了以往的饮食习惯，还是或多或少会增肥一点点的。

1、人体的正常细胞处于饥饿状态，饥饿促使细胞有求生的欲望，将周围的毒素和垃圾吃掉，而身体里的恶性细胞没有这种求生欲望而饿死，所以短时间断食能使人体减少疾病。

2、减掉最多的是水和肠道内容物，恢复正常饮食后，肠道内环境相对清澈许多，身体通畅了吸收会比以前要好，所以体重又回来。

3、当坚持低热量的日常饮食后，身体会调整新陈代谢来适应，身体会变得非常高效，想要减肥就吃得越少，所以越难坚持。

4、节食减肥，降低了身体的基础代谢，减肥结束后，恢复以前的饮食后，摄入的热量又大于需要消耗的热量，体重就出现反弹。

轻断食后怎么复食不反弹

1、人体的气血能量是有限的，消化食物、排毒、修复机体都需要能量。复食期间如果吃大量的食物就会消耗大量的能量，使得排毒和机体无法正常工作。恢复正常饮食，有一个基本原则，那就是断食多少天，复食就需要多少天。

2、开始复食时，可以喝没有放过碱的小米汤或稀稀的玉米粥，喝一些用榨汁机榨的果汁或蔬菜汁，如果没有榨汁机，那就吃比较软的水果。原则是：从稀到稍干一些、从软到稍硬一些、从少到稍多一些、从简单到稍复杂一些。一定记住：清淡饮食，不要吃得太饱。

3、在复食期间，给自己选择一些五颜六色的天然食品，而不是加工食物。各种新鲜的水果、蔬菜、坚果、豆类、全麦食品、有机鸡蛋、野生鱼、草本茶等都是不错的选择。多吃一些含高纤维和有润肠作用的蔬菜、水果。如：木耳、银耳、香菇、鲜蘑，白菜、油菜、韭菜、芹菜、莴苣、南瓜、苦瓜、地瓜等。

4、在复食期间最好连续服用却谷食气；每天至少喝3升水；这样可以增加能量，使排毒祛病的效果更好。保持心情愉快；杜绝房事；避免较剧烈的运动。

5、在复食期间，大部分人排毒和好转反应已经不那么强烈了。为了获得长久的健康，我们一定要战胜眼前的困难和低级的身心欲望。

6、复食阶段结束以后，千万不要马上大吃海喝，那会把刚刚到手的排毒健身成果轻轻葬送。请继续保持清淡饮食，大约一个月左右，就养成了良好的饮食习惯了，从此远离亚健康状态和慢性病。