如何控制食欲 吃什么食物能够控制食欲

一、如何控制食欲

1、饭前多喝水

需要控制食欲的人群可以在饭前多喝点水，水能够很好的增加饱腹感，有利于控制食欲。

2、使用小号碗碟

吃饭使用的碗碟尺寸在一定程度上能够决定进食量，因此可以将平时使用的碗碟换成小号，并注意避免装满，长期如此进食量会有所减少，食欲能够得到明显控制。

3、固定进食时间

控制食欲的人群平时应固定进食时间，避免出现饥饿感时随时进食，也有利于控制食欲。

4、控制进食速度

饱腹信号从胃传递到大脑可能需20分钟，吃太快易过量。每口咀嚼20-30次，可用非惯用手吃饭，降低进食速度。

5、调整饮食

吃饭的时候可以多吃一些粗粮，如燕麦、玉米等，粗粮中含有丰富的膳食纤维，能够增加饱腹感，从而控制食欲。

6、养成良好进食习惯

人们平时应养成良好的进食习惯，吃饭的时候避免玩手机、看电视，若吃饭时注意力处于分散状态，很难出现饱腹感。

7、转移注意力

当人们出现饥饿感时，可以通过玩游戏、看电影等方式转移注意力，从而降低食欲。

8、按摩

可以用食指和中指的指尖按压中脘穴，该穴位于胸骨下端和肚脐连线的中点，在10秒内做30下，按摩此穴可使胃部产生饱胀感，有效减少饥饿感。

二、吃什么食物能够控制食欲

1、高纤维食物：这类食物消化吸收时间长，能带来饱腹感，如蔬菜、水果、豆类、全麦面包等。

2、蛋白质丰富的食物：蛋白质能增加饱腹感，减少对其他食物的摄入，如鸡胸肉、鱼、虾、鸡蛋、豆腐等。

3、富含水分的食物：如水、汤、水果等，能填充胃部，减少饥饿感。

4、低GI食物：即血糖生成指数低的食物，这类食物消化吸收较慢，能避免血糖急剧上升，减少饥饿感，如燕麦、全麦面条、豆类等。

5、辛辣食物：研究表明，辣椒素能刺激口腔和胃肠道神经末梢，产生灼热感和饱腹感。

三、按哪个穴位可以降低食欲

1、地仓穴：属于足阳明胃经，主要位于面部口角旁约4公分处，按摩地仓穴可以刺激消化系统，可能会有轻微的恶心感，通常能达到抑制食欲的效果。

2、饥点耳穴：位于耳穴中胃的反射区，在耳轮脚的末端。通过按摩局部穴位，可以达到双向调节胃部的作用，在按摩过程中可以阻止下丘脑发出信号，从而达到抑制食欲。

3、内分泌耳穴：在耳轮内侧下方，通过局部轻微按压，能达到控制下丘脑对食欲的控制，还可以减少食物摄入。

4、中脘穴：在人体的上腹部位置，通过局部按摩可以达到调理脾胃的作用，在脾胃功能正常之后也可以改善食欲亢进。

5、滑肉门：处于阳明胃经穴位，是在上腹部，肚脐上一寸位置，在做按摩之后可以达到改善胃肠蠕动作用，还能抑制食欲。