运动后多久喝水合适 运动后补水注意事项

运动后多久喝水合适

一般情况下，运动完以后十分钟之后再喝水是比较好的，也可以坚持到半个小时或者是一个小时之后再喝水。因为刚刚运动完过后，体内的大部分的血液还有营养都存在于人体的肌肉当中以及骨骼当中，这个时候胃部的血液还有胃部的黏膜功能都是比较差的，如果在运动完以后就立马喝水会加重胃部的负担，甚至会引起胃功能的紊乱，痉挛。

运动后补水注意事项

1、运动后补充水分，除了要小口慢喝之外，最好是选择电解质饮料，即含有钠、钾、氯、镁、钙、磷等矿物质的饮料。或者可以按1:15的比例，在白开水中加些糖饮用。水中加入糖，是为了保持一定的血糖浓度，延缓疲劳发生，从而保证健身者的身体健康。

2、运动后切忌不要喝冷饮，人体经过运动后，体温较高，大概39℃左右，如果饮用过冷的水，会强烈刺激胃肠道，引起胃肠平滑肌痉挛、血管突然收缩，对健康不利。

运动前能喝水吗

运动前可以适当的喝一点水，可以起到增加身体血液循环的作用，可以避免在运动中出现有口渴的情况。同时也可以避免在运动过程中有水分和盐分的大量流失，导致出现有异常口渴的情况。但是如果是进行剧烈运动，是不可以进行过量喝水的，否则很容易导致出现有肠胃功能紊乱，出现有腹胀情况。

需要特别注意的是运动前喝水的时间和喝水的量，喝水最好在健身开始前30分钟，补充量控制在300mL之内。

运动中如何补充水分

运动中由于大量出汗而会产生口渴的情况，此时可以停下补充水分。其实严格的来讲，即使感觉不到口渴，也建议在运动30分钟左右时适当的补充一点水分。

建议运动时随身携带保温杯，以淡盐水为佳，并且运动中补水应以少量多次、小口补充为宜。

Tips：运动过程中之所以选择淡盐水，是因为淡盐水能及时补充流失的钠离子，防止出现血钠症等不适反应。