水蛇腰是一种病吗 水蛇腰怎么矫正

水蛇腰是一种病吗

“水蛇腰”一直被用来形容女性的腰身纤细、婀娜、柔软，毫无疑问是个褒义词，这也直接导致许多人认为“水蛇腰”是美丽的象征，从而引起无数女性疯狂追求这种水蛇般纤细柔软的体态，毕竟单从视觉效果来说确实风情万种，所以“水蛇腰”成为女性梦寐以求的目标也并不奇怪。这完全是对“水蛇腰”的曲解。

“水蛇腰”是指当人站立时，脊椎骨从颈椎、胸椎、腰椎到骶椎、尾椎呈“S”型扭曲，也就是说“水蛇腰”之人的腰椎是向前弯曲的、脊柱是畸形的，常表现为含胸拔背且腰肢扭转的姿态，有“水蛇腰”的人往往腰椎前凸明显，脖子向前探，有驼背倾向，特别是臀部丰满、屁股硕大的“水蛇腰”女性，走路时还会不自觉地摇摆，看起来非常婀娜，其实这只是“脊椎前凸”的一种表现。

正常情况下，人类站立时，脊椎也会有一个自然的“ S”形曲线，但“水蛇腰”的这种脊柱前凸比普通人严重得多，所以毫无疑问，“水蛇腰”是不正确体态的表现，是需要矫正的错误体态。

水蛇腰的诱因有哪些

首先，在我们还是幼儿的时期，学走路的过程中，腰椎前凸往往十分明显，这属于正常现象，这种不良体态会随着骨骼发育和肌肉生长慢慢恢复正常。

成年后发生的“水蛇腰”，诱因往往来自以下几点：

1、 坐姿不当：长期采用不适当的坐姿，比如二郎腿、“葛优躺”等等，不止是脊柱前凸，这类不良姿态还可能引发腰肌劳损等许多脊椎疾病。

2、缺乏锻炼：肌肉无力，伸肌较弱，髋关节不能伸直，就可能表现出“水蛇腰”的体态。

3、过于肥胖：脂肪堆积导致腹部隆起，身体重心前移，增加了腰椎的负担，促进了腰椎的前凸。所以不论男女都可以发生“水蛇腰”，但如果发生在男性身上的话，则大多是指驼背、腰挺不直、缺乏阳刚美的贬义词了。

4、怀孕：妊娠期妇女，由于胎儿重力的原因，骨盆前移，增加了腰椎前凸的角度，因此，妊娠期妇女必须懂得妊娠的保健知识，做好相应的锻炼与护理工作，以免造成腰部慢性劳损。

水蛇腰怎么矫正

1、 仰卧起坐训练

身体保持正直，平卧床上或垫上，双上肢放身体两侧，双下肢并拢伸直。到这里就算做好了准备姿势，接着腹部用力使上体起坐，双手尽量向前伸，接近足部后还原，重复4～8次。切记不要用手抱头，以免手部不自觉地发力对颈椎造成负担。

2、抱膝屈体训练

准备姿势同上。双下肢屈曲，双手抱膝，尽量屈向胸部后还原，重复4～8次。

3、 前伸屈体训练

准备姿势同上。双下肢伸直抬起，尽量伸向头上方后还原，重复4～8次。

4、髋膝屈曲训练

准备姿势同上。首先双下肢伸直抬起，与地面约成90度垂直，然后双髋及膝关节屈曲后还原，重复4～8次。

5、 双腿上抬训练

仰卧位。首先两手叉腰，两腿伸直，然后缓缓抬起和放下，重复5～10次。

6、上下划圈训练

仰卧位。首先双腿屈膝抬起，使足抬起离地25～35厘米，然后在此姿势下两腿并拢，同时屈伸做上下划圈运动，幅度越大越好，重复5～10次。

7、踏车动作训练

仰卧位。首先两臂举起放在头后，然后直腿抬起使髋关节屈曲成90度，在此姿势下两腿轮流屈曲模仿踏自仟车动作，持续2～4分钟。

水蛇腰的练腰方法

1、后转体

双脚分开与肩同宽，吸气时，双臂上举，呼气时左手落在右肩，右手从身后落在左侧腰边，同时尽量向右侧转动上身，眼睛向后看。再次吸气手臂上举，呼气的时候另一边转体。左右各做6次然后复原。

2、俯卧转身

俯卧，双手放在胸前两侧，缓缓撑起上半身，脚尖点地，头慢慢从右侧向后看，注视自己的左脚跟，保持数秒，转向另一侧做这个动作。左右各做6次。

3、深蹲后转

做深蹲，双手放在膝盖上，右脚向前跨一小步，左膝跪地，臀部坐在左脚跟上，慢慢向右侧扭头，带动上身一起向后转动，眼睛向后看，保持几秒，然后换另一侧进行同样动作。左右各做6次。