杨柳腰是什么意思 杨柳腰是怎么练出来的

杨柳腰是什么意思

意思是比喻的说法，用来形容女子苗条的腰肢。

杨柳腰是怎么练出来的

1、前屈式

慢慢的向前弯腰，胸部慢慢的靠近双腿，双手从正后举起到正上方，整个过程都要保持住直立，上身尽量下探，感觉到背部的拉伸，腹部要吸进肚子，不要鼓出来，感觉到呼吸的急促感。要达到自己身体的最大限度，保持住5个呼吸后，放下双手。

2、自行车式

仰卧在瑜伽垫子上，双腿并拢，双手掌心向下摊放体侧，头部、身体一条直线。吸气，双腿并拢，同时向上抬起，垂直地面，绷直脚尖。屈双膝，双脚轮流向前作蹬车状。向前蹬出时膝盖伸直，大腿与地面成30度角。注意膝盖尽量不要向外分开。

3、变式

两腿侧向栏杆，右手搭在栏杆上，左手自然下垂体侧，吐气，慢慢将腰部向左侧屈，尽量做到极限，使左侧腰充分伸展，吸气。还原，换方向做，重复10-12个回合为一组。

4、猫扑式

俯卧在地，双手在下巴处相互叠加。双腿翘起，膝盖着地，腹部顺势离开地面。将一条腿伸直到天空中。缓解疲劳，灵活脊柱为主的体式动作。通过腹部内收能很好的锻炼和按摩腹部，可以改善肠胃，增强消化功能。、

5、鸟王式

基本站姿左臂下右臂上，双臂相绕双掌相对。弯曲双腿，右小腿跨过左膝，右脚脚背勾住左小腿腿肚，吸气，目视前方。呼气屈左膝，上半身向前倾，腹部贴大腿。目视前方保持动作3次呼吸。提高肩部的灵活性，消除肩部僵硬，消除手臂赘肉。按摩腹部器官，消除腹部脂肪，缓解便秘。

6、弓式

俯卧姿势进入，腹部贴地。双腿并拢膝盖弯曲慢慢抬离地面，脚跟朝上。上半身躯干向上伸展，胸腔打开，双手向后上方伸展弯曲至握住脚尖。目视前方。

7、女神式

双腿分开分向身体两侧，身体重心向下，大腿尽量和地面平行，用双脚脚尖撑地。双手靠在双膝上，分担身体部分重量保持深呼吸5次。这一体式能消耗很多热量，下蹲时挤压腹部，促进腹腔脏器周围的脂肪燃烧分解，减少脂肪的积累，亦可刺激胃肠的食物消化促进消化酶的分泌。

8、平躺侧鸽式

平躺双腿伸直双手自然伸直身体两侧，手心贴地，面部朝向上身体放松，3个呼吸后双腿同时屈膝，小腿伸往左侧，右手上举屈肘让头部枕在右手小臂上，左手屈肘小臂向上，两手手指相扣，上身往左边侧腰，让左脚掌绷直扣在左手肘内侧上，右脚掌踩住左大腿和膝盖上，胸腔往上延展，眼睛看向左下方，在停留3-5个呼吸，换侧再练习一次。可强化双腿曲线，减掉腰腹间多余赘肉，使腰身变得纤细柔软，腹部变得平坦，消除手臂上的赘肉。