两个星期瘦10斤正常吗 两周瘦10斤方法

两个星期瘦10斤正常吗

按照正常健康的减肥方法，两个星期瘦10斤比较困难，减肥期间每月减少3-5斤是比较正常的，过快不利健康。以这种速度减肥会严重破坏身体的平衡，如内分泌失调，许多女性发现她们的生理周期不会准时，甚至在快速减肥后痛经，这是内分泌失调的表现。

这种快速的饥饿，极低的热卡，再配合一定的运动，短时间内能达到减重10斤，但是可能会产生对身体不利的影响，很容易造成营养的缺乏、体力、精力的下降，甚至脱发、皮肤干燥，严重的出现晕倒。

对于大部分的超重、肥胖的患者，减重还是需要科学、循序渐进，强调安全、有效。

两周瘦10斤方法

1、运动瘦身

①力量训练

力量性运动主要是加强肌肉力量的训练，是消耗脂肪的有效运动，适宜于体质较好的肥胖者采用的锻炼方法。两周至少进行10天力量训练（每次45-60分钟）和10天HIIT训练（每次20-30分钟），这将帮助你在训练时和训练后（静新陈代谢）燃烧大量的热量，建议将力量训练和HIIT放在一天中的不同时段练习。

②有氧运动

有氧运动能充分酵解体内的糖分和消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态。运动减肥常见的有氧运动包括慢跑、快走、滑冰、游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、跳绳、扭秧歌、打乒乓球等。

2、饮食瘦身

①控制碳水

在这两周内，严格控制碳水化合物的摄入，但不要完全不吃。单纯节食，会很快变瘦，但是身体也会进入“饥荒模式”，引起身体疲劳、易怒，影响大脑和中枢神经系统的正常运作，而且之后很容易反弹。在早餐和训练后的一餐摄入适量的碳水化合物，在其他阶段减少或取消碳水化合物的摄入。

②补充蛋白质

蛋白质对肌肉至关重要，为了防止肌肉流失，促进脂肪燃烧，维持较高的新陈代谢，你需要在两周内摄入充足的蛋白质，每天每kg体重摄入2-3g蛋白质。例如，一名60kg的健身者，需要摄入120-180g蛋白质，这相当于600-900克瘦肉。保证每餐都有蛋白质的摄入，尤其是训练后。

③使用健身补剂

在严格饮食的基础上，健身补剂可以起到锦上添花的作用。在训练前使用含咖啡因的补剂可以提高训练水平，在训练后使用谷氨酰胺、蛋白粉、支链氨基酸等补剂，可以防止肌肉分解，促进身体恢复。

④大量饮水

饮水量大幅度提高后，身体会排除更多的水分，让你看起来更加紧致。在两周时间内，每天至少摄入3L以上的水分。