10天瘦5斤正常吗 10天瘦5斤的减肥方法

10天瘦5斤正常吗

减肥十天瘦五斤一般是属于正常现象，如果减肥的速度比较快，可能会对身体的健康造成一定的影响。如果想要快速减肥瘦身，一定要采取科学的减肥方法。

10天瘦5斤的减肥方法

（一）饮食减肥

1、减肥第一阶段

在第一阶段，要停止吃除了蔬菜以外的其他食物，这样可以使长期消化高热量食物处于疲惫状态的消化道得到有效的休息，吃蔬菜也不可以用油炸或者炒，要用水煮，具有减肥功效的蔬菜种类有很多，这些蔬菜都可以相互搭配食用，喝三天的蔬菜汤可以清理肠道中残存的油脂和垃圾。在这三天里除了吃蔬菜汤就是要多喝水，还可以使基础代谢率增加。

2、减肥第二阶段

在减肥进入第二个阶段也就是第四天之后，可以适当的吃一些主食，例如米饭、鸡蛋或者馒头，但是每次吃的量都不应该太多，最好吃到五成饱或者七成饱，然后依然要多吃蔬菜，主食可以蒸也可以煮，但是不可炒。

3、减肥第三阶段

第三个阶段通常是从第六到七天开始的，这个时候肠胃功能和基础代谢率都已经有了很大的改观，而且长时间不吃过多营养的食物，自身热量和脂肪也已经消耗了很多，这时候可以吃少量的肉食。

（二）按摩减肥

1、先把精油涂在手上，先从脚腕内侧开始按摩，然后顺着小腿往上轻擦至膝盖内侧；再从脚腕开始轻擦，经过膝盖前侧继续往大腿的方向按摩；最后从脚腕的后侧开始，顺着往上轻擦并提拉小腿肚，在膝窝出缓缓按压。

2、双腿并拢站直，骨盆立起来，背部肌肉往上拉伸，全身站成直线，伸出双手，弯曲手肘，从后方扶在左右侧臀的外侧，首先从上往下轻擦整个臀部，然后继续往上推擦至背部。

3、双脚站立与肩同宽，然后收起小腹，用手掌顺时针按摩小腹，轻擦肚脐外一周，按摩4秒。

4、往上屈肘举起左臂，手肘稍比肩膀高，上臂垂直往上伸展，右手打开，用拇指与食指之间的虎口，从手腕开始，顺着往回按摩左臂，左右手臂各按摩3秒。

（三）运动减肥

第一天：胸部练习、平板卧推练习，4次，12个/次；上斜卧推练习，4次，12个/次；坐姿夹胸，4次，12个/次；有氧30分钟，比如跑步机，登山机。

第二天：坐姿下拉练习，4次，12个/次；坐姿划船，4次，12个/次；有氧30分钟，比如:滑翔机，椭圆机。

第三天：远足、骑车、游泳、打球均可，放松一下。

第四天：肩部练习，坐姿杠铃推举，4次，12个/次；坐姿哑铃推举，4次，12个/次；哑铃侧平举，4次，12个/次；有氧30分钟。

第五天：站姿屈臂下压，4次，12个/次；哑铃屈臂伸，4组，12个/次，坐姿弯举，4次，12个/组；哑铃弯举，4次，12个/次；有氧30分钟。

第六到十天：接下来五天继续循环做这些动作，保持动作的连贯和准确性，而且要多喝水，给身体补充充足的水分帮助锻炼。