一个月瘦10斤正常吗 一个月瘦10斤的减肥方法

一个月瘦10斤正常吗

如果一直在控制饮食或者加大运动量减肥，一个月瘦10斤是正常现象，也是可以实现的。如果没有刻意的去减肥，身体瘦掉时间可能是出现了疾病引起，需要引起足够重视。

一个月瘦10斤的减肥方法

1、制定减肥目标，把它写在纸上，贴在每天能看到的地方。

2、多喝水，每天要喝七八杯白开水，水对于身体的功能是最基本的，且无热量，可以成为节食的最适合的饮料。

3、要有恒心与毅力，适度节食过程中，不要“试一试”而要“坚持”。在美味佳肴面前要节制食欲，适可而止。

4、控制热量与脂肪，要始终小心食物的热量，在膳食中应减少吃肥肉，增加点鱼和家禽。

5、饮食要清淡，要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，会增加热量。

6、常吃蔬果，要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。

7、建立良好的生活方式，减肥要有耐心和恒心，坚持很重要。

一个月瘦10斤减肥食谱

食谱一

早餐：一颗水煮鸡蛋白，酸奶、一片全麦面包。

中餐：一个紫薯，蔬菜汤一碗、碎萝卜一碟。

晚餐：6点左右吃，与中餐差不多，分量少点，但感觉6分饱的样子就好了，过了九点以后不能再进食了，但水果除外，可以喝杯上一小杯鲜果汁，新鲜柠檬汁加上酸梅，不加糖。

食谱二

早餐：全麦吐司一片，煮蛋一个，苹果汁半杯，绿茶一杯。

中餐：脱脂牛奶一杯，水煮鸡胸肉，一个番茄。

晚餐：晚餐尽量吃水果或者红薯、燕麦，淀粉类和肉类不要食用。

食谱三

早餐：蔬菜汁，水煮蛋一个、无糖馒头。

中餐：一杯原味酸奶，半个苹果、一小碗红豆粥。

晚餐：蔬菜汁一杯，红薯或者马铃薯半个。

一个月瘦10斤的运动方法

动作一：深蹲（15-20次）

这个动作主要是塑形臀腿激活臀腿肌群，在训练时先做着这个动作，可以很好地激活身体，避免身体冷启动，运动冷启动身体对身体非常不好，原本僵硬的身体，瞬间接收高强度的运动，一般很难承受。所以先用这个动作热身。

动作二：波比跳（20次）

波比跳这个动作我想经常健身的人都很熟悉，它减脂强度，不用多介绍，谁练谁知道，在这里提醒一下新手，在做这个动作时要注意节奏速度，速度越快减脂效果越好，但是要注意的是，如果你的心肺功能还不强大，建议做慢一点，训练时注意跳的时候要保持弹性，这样可以降低膝关节压力。

动作三：俯卧撑（10-12次）

这个动作不做多介绍了，安排在这组动作里，主要是为了缓解做完波比跳以后缓解心肺压力。

动作四：跳绳（30-45次）

一项非常高效的减脂运动项目，大人小孩都可以做，也是目前全国中小学体育必考的一个体育项目，大家可以多做跳绳，对于场地也没有要求，随时可以练，对于膝关节不太好的朋友不建议做这个动作。

动作五：向前箭步走（16-20步）

这个动作安排在这里也是为了缓解跳绳以后心率过高，降低心肺压力的缓冲动作，这个动作可以帮助大家更好的塑形臀腿肌群。

动作六：平板支撑（45-60秒）

这个动作主要安排在这里主要是为了强化核心收紧腹部，在减脂过后如果不做这种收腹动作，以后减脂成功后腹部皮肤可能会变得松弛，所以这个提前加入这种收紧腹部核心的动作，可以防止皮肤松弛的情况，让你的腹部更紧致好看。

以上6个动作，每个动作做3组，每组做完休息30秒，每个动作做完休息60秒，在训练时要控制好波比跳和跳绳的节奏，心肺功能的强的朋友速度做快一些，心肺功能弱的朋友做慢一点。