体重超重如何减肥 超重人群减肥注意

什么是大体重

所谓大体重，是指体重超出标准体重25kg以上，你是大体重还是小体重，按按计算机就知道了。

（男）标准体重=（身高-100）*0.9*2

（女）标准体重=（身高-100）*0.8

体重超重如何减肥

1、健走

大体重运动一般不建议跑步，可以先从健走开始，因为健走强度适中，而且对关节的压力更小，只要坚持，减肥效果并不差，而且对降血压、预防心脏病也可以起到一定的效果。最开始时每周健走2-3次，等身体适应以后，逐渐增加到每周4-5次，每次30分钟以上。

2、游泳

游泳是对关节压力最小的运动之一，所以非常适合大体重减肥。游泳一个小时可以消耗400-700大卡的热量，因为水浮力的作用，你只需要承受自身10%的重量压力，而水的阻力又是空气的12倍。不会游泳的你，可以试试水中慢跑——没错哦，在水里跑步，感受不一样的阻力，但是更小的压力。

3、骑车/动感单车

无论是户外自行车还是动感单车，都是很适合大体重的运动项目。因为车子坐凳可以帮助你承受大部分重量，从而减轻膝盖的压力。骑自行车看似简单，其实却是在锻炼全身的肌肉，如果想要达到减肥效果，最重要的是骑车的姿势。腰背伸展开，笔直地向前微微倾俯，两肩放松，手臂自然伸直，扶在把手上，鞍座的高度要调节好，不能太高也不能太低。

4、柔韧性训练

脂肪堆积同时也造成了活动性限制的问题，我们可以利用一些辅助工具来改善活动性。柔韧性需要经过长时间的累积，初期不可能立竿见影，体重也不会下降的很快，但身体却会因此会变得柔软。这些训练有利于为之后的运动提供更好的主动关节活动区间，防止受伤。

体重超重减肥注意

1、坚持健康饮食

减肥要坚持健康饮食，合理搭配饮食。尽量用低脂植物油炒菜，荤素搭配营养，这样能够在瘦身的同时保持身材和皮肤的健康。戒掉吃夜宵的习惯，晚上吃夜宵是很容易发胖的。

2、合理的运动

运动是减肥方法中能健康减肥、有效减肥方法之一。随着健身的运动量慢慢的积累成多，会消耗掉身体多余的脂肪，进而达到减肥塑型的效果。

3、规律的作息

作息规律也是很重要的减肥辅助方法之一。如果不好好休息，人体体内的激素分泌不均匀，是很容易导致发胖的。