苹果型身材怎么减肥 苹果型身材要怎样健身

苹果型身材怎么减肥

1、多做有氧运动

减脂减全身，脂肪的减少是全身性的，然而腹肌训练刺激的是腹部肌肉，在体脂肪率很高的情况下，经常这样做，只会让肚子越练越大。适当的有氧运动可以有效燃烧脂肪，对于苹果型身材具有良好效果。等腹部脂肪减少后，在适当加入腹部运动后期可以采取平板支撑、仰卧起坐等运动减去腹部体积。

2、注意饮食

胃肠道消化功能低下、便秘是导致苹果型肥胖的主要原因，因此减肥应注意改善消化功能。食用新鲜水果蔬菜可以促进消化，新鲜蔬果中富含膳食纤维能够促进肠胃蠕动、清理肠道毒素，对腹型肥胖具有明显作用，另外还应避免食用油炸类食物。

3、避免久坐

长久采取坐位以及坐姿不端正是导致苹果型身材的主要原因之一，久坐会导致脂肪在腹部堆积，还会对腹部脏器造成压力，因此避免久坐能够减少腹部脂肪的堆积。

4、抽脂手术

如果通过运动锻炼或者是控制个人的饮食又没有达到很好的减肥效果，也可以选择抽脂手术通过手术的方式，能够将体内多余的脂肪抽出来，可以达到快速减肥的目的。

苹果型身材要怎样健身

1、慢跑

慢跑我们都不陌生，这是一项非常大众化的运动方式，我们一般都把慢跑当作一个减脂的黄金运动。实际上，慢跑对于改善身材有很大的帮助，尤其对于体脂率比较高的人来说。我们在慢跑之前做好充分的热身动作，然后进行跑步的时候，时间要控制在30分钟到50分钟之内，这样可以更好的燃烧脂肪，让我们身材变得更加纤瘦。减脂是一个综合性的训练，并不能只针对某一身体部位进行减脂，我们全身性的减脂更为健康高效。

2、游泳

如果厌倦了慢跑这一单一的运动形式，也可以去进行游泳。多元化的运动形式非常利于我们进行减脂，在游泳的过程中，我们四肢会更加协调，同时能够快速燃烧脂肪。

3、登山

登山也是一个很好的运动形式，我们可以利用节假日休息时间去登山。不要小看了登山这项运动，在登山的过程中，我们既能陶冶自己的情操，让自己心情变得更加愉悦，而且不知不觉中也能燃烧脂肪，让自己瘦下来。所以说，如果你家附近有这样的条件，不妨经常去登山。

4、开合跳

首先要让我们的腿自然分开与肩同宽，如果可以还能比肩膀更宽一点，然后张开胳膊，在举起手掌的同时进行跳跃运动。然后落地的时候要将双脚闭拢同时在头顶击掌。做这个动作时，要注意肢体的协调，手掌和双脚是同时张开同时合拢的。另外找准重心，如果重心不稳很可能会跌倒，还有我们需要调整好呼吸，跳跃时吸气，下落时呼气。

5、瑜伽

瑜伽是一种静态的运动，瑜伽属于很柔和的运动，如果你不能跑步或者害怕跑步造成小腿肌肉发达，你可以尝试一下瑜伽。瑜伽源于印度，是一种可以调节身体柔韧度，调理身体亚健康的健身运动。在做瑜伽动作的同时，不仅可以让身体变得柔软，还可以达到减脂塑形的功效。