维生素c一天吃多少合适 维生素c吃多少算过量

一、维生素c一天吃多少合适

每人每天应摄取50~100mg的维生素C，才能刚好让血中的维生素C浓度达到饱和，如果摄取超过100mg范围，身体也无法多吸收，等于浪费，还会导致泌尿系结石的风险增加。而30mg的维生素C是人体一天摄取维生素C的最少值，如果低于30mg，身体就会缺乏维生素C，使部分机能无法正常运作，长期下来，甚至出现坏血症。

每日维生素c的摄入量会根据不同人群所需要的摄入量也是不同，根据中国营养学会编著、由国家卫生部推荐的《中国居民膳食指南》中的“水溶性维生素c每日摄入量参考表”显示：

0岁婴儿宝宝每天维生素c摄入量为40毫克。

半岁婴儿每天维生素c摄入量为50毫克。

1岁儿童每天维生素c摄入量为60毫克。

4岁以上儿童每天维生素c摄入量为70毫克。

7岁以上儿童每天维生素c摄入量为80毫克。

11岁以上儿童每天维生素c摄入量为90毫克。

18岁以上成年人每天维生素c摄入量为100毫克。

50岁以上中年人每天维生素c摄入量也为100毫克。

孕妇人群，在孕早期每天维生素c摄入量标准应为100毫克。

孕中期和孕晚期妇女每天维生素c摄入量标准应为130毫克。

哺乳期妇女每天维生素c摄入量标准也应为130毫克。

二、维生素c吃多少算过量

我国关于维生素c推荐摄入量标准比国际标准低，根据膳食指南推荐每天维生素C摄入量大概在100毫克左右，而国际标准是人体每日摄取500到1000mg，人体最高耐受量为2000到3000毫克。

对于每天都吃很多蔬菜水果的人而言，并不需要额外吃维生素c片，因为所有的水果、蔬菜当中都包含一定的维生素c，过多的补充维生素c反而会引起维生素c摄入过量的情况。如果需要补充的话，即合理建议日用量100毫克。

如果是治疗服用维生素c，则建议根据药物说明书或者医嘱用药，不要超过说明书的指导用药范围。

三、维生素c过量怎么补救

维生素c属于一种水溶性的维生素，如果偶尔服用维生素c过量，并且没有出现明显不适症状，那么多喝水就能够促进维生素c的代谢了。如果服用的剂量特别大，或者出现了身体不适的情况，建议及时就医治疗，在医院采取洗胃、催吐等方法排出残存的维生素C片。