乳清蛋白粉怎么冲泡 乳清蛋白粉吃多少合适

一、乳清蛋白粉怎么冲泡

乳清蛋白粉一般用40°C的温水冲泡就可以了，不能用开水去冲，用开水冲的话会使蛋白质变性，里面的营养物质也会被破坏。正确的冲乳清蛋白粉的步骤应该是先准备一碗温水，大概四十度左右，用乳清蛋白粉内的勺子舀一平勺，倒入温水中用勺子充分搅拌，因为乳清蛋白粉的吸水性不强容易结块，拿勺子搅拌可以加速乳清蛋白粉的溶解，充分搅拌后会发现旁边会有许多浮沫，可以用勺子将浮沫撇去，这样喝起来口感会更舒适。一般来说一勺蛋白粉可以配300ml的水。

乳清蛋白粉除了用温水直接冲泡外，也可以加到温牛奶中冲泡，或者加到40℃的水、粥、麦乳精等食品中，也可做为冷健康饮品服用。

二、乳清蛋白粉吃多少合适

乳清蛋白粉属于一种营养保健品，可以增强体质，但是需要合理的摄入，正常情况下人体一天摄入的蛋白粉应该在10克到20克左右，一般是相当于一勺到两勺左右的量，也可根据自身情况适量的增加。如果是儿童每天的摄入量应该在10克左右，成年人或老年人应该适量的增加，可保持在20克到30克左右，但尽量不要超过30克，吃的太多会造成肾脏的负担。

三、乳清蛋白粉一天吃几次

乳清蛋白的作用及功能非常强大，普通人一天可以吃1-3次，每次10g乳清蛋白粉，服用后能很好的为人体补充蛋白质。不过乳清蛋白粉虽好，但不要长期服用，也不能服用过量，每天最好不要吃超过3次，不然也会诱发心脏病，浮肿等。

四、乳清蛋白粉服用时间

乳清蛋白粉的服用时间最好在饭后，这样有利于吸收。此外，在运动之后30-40分钟内，也可以服用一次乳清蛋白粉。