孕妇为什么要补钙 孕妇补钙的注意事项

一、孕妇为什么要补钙

孕妇补钙不仅对胎儿很重要，对孕妇本身也很重要。孕妇补钙的原因主要有以下几点：

1、孕妇补钙能防止胎儿的先天性疾病，胎儿得不到足够的钙，很容易发生新生儿先天性喉软骨软化病。

2、孕妇补钙能促进胎儿的骨骼发展。胎儿骨骼和牙齿的钙化在两个月时已经开始，所以需要从母体中摄取钙元素，如果孕妇缺钙，直接会影响到胎儿骨骼的发育。

3、孕妇补钙还能促进胎儿的大脑发育，胎儿脑部发育生长的关键时期，脑细胞的生长代谢以及脑部的正常运作都离不开钙，因此钙对胎儿智力发育、神经系统十分重要。

4、孕妇自身也需要大量的钙元素，倘若钙质不足，轻则会有关节疼痛、小腿抽筋、牙齿松动等症状，重则很可能会诱发妊娠高血压等情况。

二、孕妇如何补钙

孕妇每天的钙需求量是1200mg左右，如果不能满足孕妇的钙需求，建议适当的补充，可以通过日常膳食中的钙和钙制剂来补充。牛奶中的钙含量很高，可以每天坚持喝牛奶。如果只是通过饮食和晒太阳无法全部满足孕期补钙的要求，应该在医生指导下口服钙剂，来辅助性进补钙质，比如碳酸钙、磷酸氢钙等无机钙片，或者葡萄糖酸钙等。建议孕妇到户外晒太阳，让皮肤在紫外线作用下生成维生素D，促进体内钙的吸收，同时注意定期产检。

三、孕妇补钙的注意事项

1、少量多次补钙效果好

分量相当的钙，分成几次补，要比一次大量补钙吸收效果好得多。孕妇补钙时，要选择剂量小的钙片，每天分两次或三次口服，喝牛奶也应遵循这样的原则，500毫升牛奶，如果分成2~3次喝，补钙效果要优于1次全部喝掉。

2、选择理想的补钙时间：饭后、睡前

白天的补钙时间应是饭后两餐之间。人体的血钙水平在夜间很低，补钙吸收率更高，所以，晚上临睡前是理想的补钙时间。

3、喝骨头汤不比牛奶好

很多人认为，骨头就是钙，喝骨头汤补钙效果好，其实这种观点是片面的。用1公斤肉骨头煮汤2小时，汤中的含钙量仅20毫克左右，远远不能满足孕妇补钙的需要，而且，肉骨头汤中脂肪量很高，不宜过多用来补钙。而牛奶不仅含钙量丰富，其钙质也非常适合人体吸收，除此之外，牛奶还含有多种人体必需的蛋白质及营养成分，喝牛奶补钙是很好的选择。

4、补充维生素D促进钙的吸收

维生素D是钙被机体吸收的载体，钙只有在维生素D的作用下才能被骨骼吸收，因此，在补钙的同时，应适当的补充维生素D，多晒太阳可以促进维生素D在体内的合成，也可以选择富含维生素D的钙片进行补钙，吸收好又安全。

5、补钙并非越多越好

过度补钙会影响其它营养的吸收，可导致孕妇出现便秘、高钙血症等病症，会使钙质沉淀在胎盘血管壁中，引起胎盘老化、钙化，分泌的羊水减少，所以孕妇补钙并非越多越好。根据中国营养学会的建议，只要孕妇每天补钙的量不超过2000毫克，就不会有安全隐患。