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睡不着失眠怎么办?十个快速睡眠小妙招 让你轻松入睡告别失眠

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摘要:入睡困难怎么办?现如今很多朋友都会遇到睡眠障碍,想睡但是有困难,要半小时甚至更长的时间才能睡着。有些人无论有多累,都难以入睡;或者突然半夜醒来,一直数着鸭子、绵羊,连续数了好几个小时,却还是睡不着。那么晚上睡不着失眠怎么治,除了睡前听催眠曲、睡前数羊,还有什么快速入睡的方法吗?下面MAIGOO编辑为大家整理了十个快速入睡的方法,一起来看看吧。

失眠的十大因素分析

睡不着觉就是平时说的失眠,实际上就是睡眠质量不行或睡眠时间减少。而睡眠是人体器官排毒和清除白天细胞工作的垃圾秘方。要是睡眠质量不佳,会影响大脑“排出废物”,人也会越来越迟钝。长久以往,对身体的危害极大。睡眠质量不行引起的白天昏沉沉是个人主观症状。根据青少年、成年人、老年人的各年龄阶段失眠的原因,主要归纳出了以下十大失眠的原因

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为睡好觉做提前准备

寻求并消除失眠的原因

造成失眠的因素颇多,除了上面的十大失眠的原因,其他的只要稍加注意,不难发现。原因消除,失眠自愈,对因疾病引起的失眠症状,要及时求医。不能认为:失眠不过是小问题,算不了病而延误治疗。

保证睡眠环境舒适安静

睡前要保证睡眠环境舒适安静,睡觉的卧室环境及周边环境影响着半夜睡觉是否会被惊醒。如果一直处在嘈杂的睡眠环境,睡前建议通过使用耳塞或白噪声机器,屏蔽噪音,避免半夜被声音吵醒。或者另寻较安静的睡处。

睡前放松身心

Maigoo小编建议你在白天和傍晚多运动、散步,助眠的睡前运动,让人身心松驰,有益睡眠。还可以尝试坚持练瑜伽。瑜伽轻柔的动作,有助于缓解让你彻夜难眠的身体疼痛,以及促进身体放松。且坚持定期运动不但有助于缓解压力、放松精神、减少梦中惊醒、减轻失眠症状、舒缓压力,达到身心健康的效果,而且还可以延长深睡眠的时间。

饮食催眠,饮食自疗法

牛奶、蜂蜜、一点点甜食可以帮助睡眠一杯热牛奶或者泡个热水脚都有助睡眠。睡前如有需要,可适度进食;牛奶、面包、饼干之类食物,有助于睡眠,过饱对睡眠不利。据研究表明,热牛奶能增加人体胰岛素的分泌,增加氨酸进入脑细胞,促使人脑分泌睡眠的血清素;同时牛奶中含有微量吗啡样式物质,具有镇定安神作用,从而促使人体安稳入睡。若疲劳而难以入睡者,可睡前1-2小时,食用苹果、香蕉、橘、橙、梨等一类水果。因为,这类水果的芳香味,对神经系统有镇静作用;水果中的糖分,能使大脑皮质抑制而易进入睡眠状态。除了食疗,还可以通过中药、西药调理,药物调理需谨遵医嘱,不可乱用药。

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泡脚、按摩,外治自疗法

(1)睡前泡脚

晚上的时候,身体一般都比较疲惫,在这种情况下泡脚,消除身体的沉重感,缓解人体的疲劳,帮助睡眠。著名足浴盆>>>

(2)按摩穴位法

取涌泉、太溪、失眠三穴,用指端按掐穴位各3-5分钟。如果结合温水洗足后按掐效果更佳。按摩经络穴位疏通全身的方法>>>

(3)敷脐法

等量珍珠粉、丹参粉、硫磺粉拌匀,再拌适量麻油敷于脐部,外盖塑料薄膜胶布固定,3-5天更换。

(4)针灸、气功

针灸治疗失眠效果还是非常好的,通过扎一些经络,让身体的阴和阳的这种关系来阴平阳秘。而气功又名呼吸吐纳、引导按嘺。通过姿势的调节、呼吸的锻炼、意念的集中和运用,以及配合有节律的肢体动作等,达到意气形相合、精气神兼练,具有安宁心神、协调脏腑、增强正气、疏通经络的作用,有助于身体放松,从而达到助眠的效果。

睡前打坐入定(静心静脑)

盘腿打坐(静坐)、坐禅(西方又称冥想),可以促进人体血液循环,消除生活中生起的烦恼,去除主观性的迷惑,是防治疾病、增进健康、修养身心的最佳方法。因为打坐,致心一处,使大脑入于静定状态,把散乱的心安定下来,心境达到清净安祥,气脉自然畅通。打坐对治疗失眠是有一定的效果的,但必须经过一段时间才可以起到治疗的作用,且需要注意并不是任何人都可以随意打坐,打坐也是需要有相关基础知识的,如果急于求成的话是达不到任何效果的。多数人打坐,要静心,如果静不下心来,那么就不会收到很好的效果。打坐的正确姿势及方法>>>

十个快速睡眠小妙招

十个快速睡眠小妙招

躺床上睡不着怎么办?睡不着失眠怎么办?十个快速睡眠小妙招,半夜醒来再入眠的方法,让你轻松入睡告别失眠。

保持平常而自然的心态

偶而失眠之后,如不担心失眠的痛苦,到困倦时自然就会睡眠。失眠之后愈担心会再失眠的事,越是紧张越是强行入睡,到夜晚就愈难入睡。有些人对连续多天出现失眠更是紧张不安,认为这样下去大脑得不到休息,不是短寿,也会生病。这类担心所致的过分焦虑,对睡眠本身及其健康的危害更大。

合适的睡姿

睡眠姿势当然以舒适为宜,且可因人而异。最理想的睡姿应该是侧卧睡姿跟仰卧睡姿进行相互的结合。毕竟我们每天晚上在夜里睡觉时,不应该长期保持同一个姿势。对于本身存在有呼噜情况较为严重,又或者存在有背部疾病、颈部疾病、又或者是怀孕的妇女朋友,尽量还是采取侧卧的睡姿比较好。同时我们在日常睡觉时,一定要避免蒙着头睡觉,又或者是俯着睡觉,因为这些睡觉姿势都会给我们的健康带来一定的隐患。

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聆听历史/故事,教授讲课音频,音乐等

聆听平淡而有节律的音乐,例如:火车运行声、蟋蟀叫、滴水声以及春雨淅沥淅沥声音的磁带,或音乐催眠音带,有助睡眠,还可以此建立诱导睡眠的条件反射。运用音乐疗法治疗失眠,一般是选择晚上睡前2至3小时进行,也可以每天2至3次,每次治疗时间为30至60分钟,不宜过长,不宜单一用一曲,以免生厌。

可以收听一些得到、喜马拉雅、荔枝FM、蜻蜓FM等知识音频里面一些比较枯燥的历史、人文、英语等音频故事,放在耳朵旁边,犹如上学听课很想打瞌睡一样,听着听着就睡着了。

书本电影助眠法

睡不着就看书吧!躺在床上实在睡不着,可以在床头准备一本难懂的古书、周易、圣贤经典之类,越难看懂的越好,认真看几页翻一翻感觉累自然瞌睡就来了。或者看些节奏特别缓慢而且情节单调乏味的电影,看着看着就困了。干点不动脑筋的事之类。

夜深人静害怕,可念佛念咒法

独自一人感觉好害怕的时候,当遇到危险,可以念着佛号或咒语睡觉。晚上做噩身体梦动弹不得,也可以念。佛号有“南无阿弥陀佛nā mó ē mí tuó fó”“南无观世音菩萨”等, 咒语有六字大明神咒:唵 (ōum)嘛(mā)呢(nī)叭(bād)咪(mēi)吽(hōng) ,各大菩萨心咒、绿度母心咒等。“南无阿弥陀佛”:阿弥陀佛的威神光明能遍照虚空法界,只要执持名号就能感应到佛光加持,一切恶境界都不能危害到你,当再次出现那种情况时,立马念就能缓解心中的恐惧感。另外买购网小编听说念睡觉咒也有相同效果,声音作为咒语的媒介,通过发声时所产生的颤动而平衡体内的五元,从而有助于恢复或保持身心健康。适合睡觉听/念的睡觉咒有:五元素净化咒、宇妥祈请文、药师佛心咒、空行母心咒、悦心咒、小肠咒、培根咒、睡眠咒、四无量心、绿度母心咒静心咒等。

听/念静心咒(道家)

要是睡觉时候思绪特别烦乱,建议放下,不去想白天的事。可以听或念静心咒:静心咒(道家)和净心神咒(道教八大神咒)。净心神咒为八神咒之首,顾名思义为修道之人早晚功课及学炼符法时净化身心,排除杂念,安定心神时所用之咒。此咒能使凡心入于冥寂,返观道心,入于清静之中。并有保魂护魄的作用。静心咒又称宁心咒、清心咒。众生皆烦恼,烦恼皆苦。烦恼皆不生不灭,不垢不净,不增不减。有形者,生于无形,无能生有,有归于无。境由心生。若持诵静心咒则不会被情绪左右,有利于碰到问题时能立刻冷静下来。静心咒全文>>>

呼吸法

具体步骤:先用嘴向外呼一大口气;然后吸气4秒,一边心里默数4下;然后屏住呼吸7秒,心里默数7下;最后向外吐气,心里默数8下。每四次这样的“一呼一吸”为一次全程呼吸,一开始每天可以做2次,然后慢慢增加次数。这组动作重复几次,有放松助眠的作用呢。MaiGoo小编觉得南怀瑾先生的念佛和呼吸法一起使用,方法是:闭上嘴巴鼻子深吸一口气,在慢慢吐气的过程中嘴巴微张开一点,舌头在动,声音在喉咙里面念“南无阿弥陀佛”念的声音基本只有自己能听见,念几遍到没有气时候,闭上嘴巴,鼻子深吸一口气,重复,在吸气时候不要念,每念2到3遍佛号深吸一口气,这个方法一举三得:1,深吸气锻炼了肺活量,氧气动力输送人体最远的细胞,把身体废气都排光了。2,起到练习气功的作用,久而久之身体健康。3,念佛号对自己有很多好处,具体您可以搜索找找相关资料。

冥思法

具体步骤:先放松你的整个面部,包括口腔内的肌肉;然后放下手臂,越低越好,可以释放紧张感,尽快放松,如果做不到,可以先让他们紧张一下,然后再放松;然后呼气,放松胸部,吸入足够的氧气,让你的肺部充满氧气;想办法放松你的腿(大腿和小腿),关注你的脚和膝盖;全身放松后,可以开始清理你的思绪,想象一个放松的场景,让你的思绪清醒10秒;如果想象不起作用,可以反复对自己说“不要想、不要想、不要想”,重复大约10秒钟,你会很快就睡着了。一定要注意的是,以上步骤需要时间练习,第一次不一定有效果,训练6周,成功率达到96%以上。

数城墙砖法

首先新闭上眼,想像你是一名骑士,在你的左前方有一个蓝色的城堡(城堡样子不要想像太具体,但一定要想像蓝色,心理学中蓝色可以使人的思想趋于平缓),你走进了城堡,将身上在的物品都挂在墙上(首先挂上你的头盔,然后披风,然后你的剑,就好比是你把你大脑中的各种古怪念头挂起来一样),然后你来到城墙上,开始数城墙砖,一个竖的一个横的如此往复向下数,数的过程中一定要坚持自己的注意力都在想像砖的形状上(一竖一横),即使有时被其他思绪打断也一定要努力集中精力继续。

半夜醒来再入眠的方法

在半夜突然醒来,然后难以入睡,该怎么办?以下半夜醒来快速睡眠方法小妙招,值得一试:

(1)避免醒来看时间

一定不要看时间,因为看时间,就需要光源,一旦眼睛接触到光,大脑就会清醒很多。大脑一旦清醒,想再次进入睡眠状态可能就比较难了。

(2)睡前、半夜睡醒或起夜后务必喝一两口温水(不要喝太多)

睡前、半夜睡醒或起夜后喝一两口温水有帮助睡眠,对身体好。但是睡前喝过多水,半夜就会常上厕所。一旦离开床,尤其是在冬天,被窝外的空气比较冷,人体一下子就失去了睡意,再培养起来需要时间。

(3)经常半夜醒来需排查身体疾病

经常在夜晚的不同时间点醒来,就要考虑是否是受身体自身的疾病影响。失眠原因有很多,比如:情绪不稳定肝火旺盛,但是还得结合自身的实际情况再进行分析,为了能睡个好觉,建议去医院好好查找病因,对症治疗。

(4)噩梦惊醒再入睡方法

打开灯,尽量继续躺在床上,避免看镜子,不再回忆刚才的梦,要是恐惧感很强烈,醒来之时可在心中默念:“南无阿弥陀佛”。阿弥陀佛的威神光明能遍照虚空法界,只要执持名号就能感应到佛光加持,一切恶境界都不能危害到你。当再次出现那种情况时,立马念就能缓解心中的恐惧感。

(5)换过一个方向睡觉

睡眠质量和人的睡眠方向也有着重大关系。众所周知,人的睡眠方向受地球磁场的因素影响。如果人的睡眠方向与地球磁力线方向垂直,地球磁场就会影响人体生物电流。人体为达到新的平衡状态,就必须消耗大量热能来提高代谢能力,睡眠自然受干扰。为此一般正确的睡眠方向是:人体头朝北,脚冲南,和地球磁力线方向一致。不过睡眠质量除了受地球磁场因素影响之外,还不排除受卧室风水及其他不明因素影响(如房子的建筑时间,以往的居住人,房子的方位等)。所以经常半夜醒来,又不睡不着的你,可以试着换过一个方向睡觉。

上面就是MAIGOO小编通过整理原创的上述诸法。做到寝时不言谈,不思索;先睡心,再睡眠,即:睡前不过度用脑,上床后排除一切杂念,保持安静;另外,注意卧室环境清静,空气新鲜,床铺硬软适宜,则能提高睡眠质量。睡得好,起床后精力自然充沛。

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