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十大助眠食物

十大安神睡眠的食物盘点能提高睡眠质量的10种食物

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失眠是现代人较为常见的问题，睡不好会影响生活和工作，情况不严重的话可以从饮食方面入手改善，那么吃什么有助于睡眠？可以选择富含褪黑素、色氨酸、镁和维B6的食物，适量吃些深海鱼、全谷物、发酵食品、蜂蜜、黑巧克力，喝点洋甘菊茶，下面和MaiGoo网小编一起看看促进深度睡眠的食物吧。

排排榜
关注榜
得票榜

01

高褪黑素食物 直接调节睡眠周期的激素缩短入睡时间‌‌酸樱桃小米核桃蘑菇枸杞

综合指数：92.0

02

富含色氨酸的食物 合成褪黑素的前体物质调整睡眠节律 牛奶酸奶香蕉鹰嘴豆杏仁

综合指数：90.1

03

富镁食物 缓解肌肉紧张调节神经系统功能 菠菜葵花籽麦芽葡萄干红枣

综合指数：89.0

04

高维生素b6食物 参与色氨酸转化为褪黑素调节神经递质合成动物肝脏 鱼肉鸡肉糙米芝麻

综合指数：87.2

05

深海鱼(三文鱼/金枪鱼) 富含DHA/EPA调节褪黑素分泌推荐清蒸/水煮

综合指数：85.6

06

全谷物(燕麦/荞麦) 复合碳水稳定血糖谷维素镇静神经燕麦粥/荞麦面

综合指数：84.5

07

发酵食品(纳豆/泡菜) 含γ-氨基丁酸(GABA)抑制神经兴奋性‌避免空腹食用

综合指数：83.0

08

蜂蜜 提升胰岛素水平帮助色氨酸进入大脑温水冲饮

综合指数：81.5

09

黑巧克力 色氨酸+咖啡因‌辅助调节睡眠单次不超过30克‌

综合指数：79.9

10

洋甘菊茶 芹菜素增强GABA活性香气降低皮质醇水平睡前1小时饮用

综合指数：78.1
- 鸡蛋
- 羽衣甘蓝
- 香蕉
- 鸡胸肉
- 乳制品
- 豆浆
- 南瓜
- 百合
01

深海鱼(三文鱼/金枪鱼)

3478

02

乳制品

3361

03

高褪黑素食物

3182

04

羽衣甘蓝

1292

05

南瓜

1037

06

全谷物(燕麦/荞麦)

693

07

黑巧克力

619

08

洋甘菊茶

208

09

蜂蜜

1

10

鸡蛋

1
- 香蕉
- 鸡胸肉
- 豆浆
- 百合
01

南瓜

76

02

香蕉

29

03

蜂蜜

11

04

豆浆

2

05

百合

2

06

高褪黑素食物

0

07

富含色氨酸的食物

08

富镁食物

09

高维生素b6食物

10

深海鱼(三文鱼/金枪鱼)

0
- 全谷物(燕麦/荞麦)
- 发酵食品(纳豆/泡菜)
- 黑巧克力
- 洋甘菊茶
- 鸡蛋
- 羽衣甘蓝
- 鸡胸肉
- 乳制品

本榜单主要通过AI大数据算法整合一些助眠食物自动生成而成，更新截止至2025年9月25日，所列名单仅供参考，不能用作临床诊断及食用依据，不可替代医生的专业诊疗意见。（温馨提示：在没有经过医生辨证确诊病症时，切勿自行盲目食疗食补，一定要在医生的指导建议下合理食用，以免引起不良反应和副作用！）为我喜欢的投票>>

助眠食物

牛奶
香蕉
蜂蜜
核桃

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