1、有效菌株与数量：查看包装是否明确标注“菌株号”（如乳双歧杆菌HN019），这是功效的身份证。活菌总数建议在50亿CFU以上，并关注“保质期内活菌数”，确保抵达肠道时仍足够有效。 

2、活性保护技术：益生菌怕热、怕酸。优先选择采用“冷冻干燥技术”、“微囊包埋技术”或独立铝箔包装的产品，这能显著提升菌株耐受胃酸和常温储存的能力，确保更多活菌抵达肠道。 

3、按明确需求匹配功能：不同菌株功效侧重不同。例如调理肠道可关注双歧杆菌、乳杆菌；增强免疫可看乳双歧杆菌、鼠李糖乳杆菌等。避免盲目选择，根据自身具体需求（如腹泻、便秘、过敏等）对应挑选有临床验证的菌株。