【秋季保健】金秋正是养阴防燥好时节 秋季养生保健知识汇总

炎热的夏季已经过去，凉爽的秋天已经来临，万物变色，凉风时至，秋季气候凉爽，大部分人们的饮食、睡眠、精神都好了起来，但是也有些人也容易倦怠、乏力等等，因为秋季是人体阳消阴长的过渡时期，也是养阴防燥好时节。所以这时候，要特别注意养生保健，顺应人体及自然规律特性来养生，能达到事半功倍的效果，那么秋季养生保健如何调理呢？秋季不同人群怎么养生？秋季常见病如何预防？一起来看看秋季养生保健知识汇总。

八宜

1、调理饮食滋阴润肺为基本原则，多吃一些酸味果蔬，少吃辛辣刺激食品。

2、早睡早起秋天应适当早起，可以减少血栓形成的机会。

3、增强体力秋天气候渐冷，衣服不可一下子增加过多，有意地让机体冻一冻，经受一些寒凉之气的锻炼。

4、预防疾病患有慢性支气管炎、肺气肿和肺心病的人，对气候的变化也很敏感容易复发。

5、预防秋燥室内要保持一定的湿度，重视补充机体的水分，防止皮肤干燥可涂擦各种护肤。

6、慎食瓜果小心瓜果食用过多造成脾阳不振而导致腹泻、下痢、便溏等急慢性胃肠道疾病，脾胃虚寒者尤其应该禁忌。

7、适时进补乌骨鸡、猪肺、龟肉、燕窝、银耳、蜂蜜、芝麻、核桃、藕、秋梨等可以多食。

8、多饮汤水选择新鲜的白菜、萝卜和莲藕等加入鱼、肉等做成汤，如花生鸡爪汤、莲藕牛肉汤、菠菜猪肝汤、萝卜排骨汤等。

四忌

1、忌虚实不分虚症又有阴虚、阳虚、气虚、血虚之分，对症服药才能补益身体，否则适得其反，会伤害身体。

2、忌多多益善任何补药用过量都有害。如过量服用参茸类补品，会引起腹胀；过服维生素C，可致恶心、呕吐和腹泻。

3、忌重“进”轻“出”重视人体废物的排出，减少“肠毒”的滞留与吸收，提倡在进补的同时，亦应重视排便的及时和通畅。

4、忌恒“补”不变要全面地系统地加以调理，而且不同的季节，对保健药物和食物也有不同的需求。

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散步的最佳时间饭后45~60分钟，以每小时4.8公里的速度散步20分钟，热量消耗最大，最有利于减肥。如果在饭后两小时后再散步，效果会更好。

锻炼的最佳时间傍晚锻炼最为有益。人类的体力发挥或身体的适应能力，均以下午或接近黄昏时分为最佳。

洗澡的最佳时间每天晚上睡觉前来一个温水浴（35℃~45℃），能使全身的肌肉、关节松弛，血液循环加快，帮助你安然入睡。

睡眠的最佳时间午睡最好从13点开始，这时人体感觉已下降，很容易入睡。晚上则以22点至23点前上床为佳。

吃水果的最佳时间吃水果的最佳时间是饭前1小时。因为水果属生食，吃生食后再吃熟食，体内白细胞就不会增多，有利于保护人体免疫系统。

喝牛奶的最佳时间因牛奶含有丰富的钙，睡觉前饮用可补偿夜间血钙的低落状态而保护骨骼。同时，牛奶有催眠作用。

美容的最佳时间皮肤的新陈代谢在24点至次日凌晨6点最为旺盛，因此晚上睡前使用化妆品进行美容护肤效果最佳，能起到促进新陈代谢和保护皮肤健康的功效。

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