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【秋季保健】金秋正是养阴防燥好时节 秋季养生保健知识汇总

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炎热的夏季已经过去,凉爽的秋天已经来临,万物变色,凉风时至,秋季气候凉爽,大部分人们的饮食、睡眠、精神都好了起来,但是也有些人也容易倦怠、乏力等等,因为秋季是人体阳消阴长的过渡时期,也是养阴防燥好时节。所以这时候,要特别注意养生保健,顺应人体及自然规律特性来养生,能达到事半功倍的效果,那么秋季养生保健如何调理呢?秋季不同人群怎么养生?秋季常见病如何预防?一起来看看秋季养生保健知识汇总。


美食

俗话说多事之秋,入秋之后,气温变化大,天气干燥,是多发疾病的季节。秋季干旱少雨,燥邪当令,又是夏去冬来的转换时期,人的抗病能力有所下降,由此秋燥之邪就易乘虚侵入,引起许多疾病,所谓“秋后算账”。咽喉炎、鼻炎、肺炎、腹泻、红斑狼疮病等患者都痛苦不已,这些高发疾病我们应该如何做好预防和治疗呢?

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美食

旅行常备药感冒冲剂、索密痛、扑尔敏、保和丸、紫药水、碘酒。

开车常备药创口贴、感冒药、消炎药、碘酒、止泻药。

开学常备药止痛药、眼药水、润燥解毒药、胃药。

家庭常备药六神丸、牛黄解毒片、山楂丸、川贝枇杷膏、过敏药。

小儿常备药藿香正气水、人丹、十滴水、六一散、暑症片、金银花露。

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八宜

1、调理饮食滋阴润肺为基本原则,多吃一些酸味果蔬,少吃辛辣刺激食品。

2、早睡早起秋天应适当早起,可以减少血栓形成的机会。

3、增强体力秋天气候渐冷,衣服不可一下子增加过多,有意地让机体冻一冻,经受一些寒凉之气的锻炼。

4、预防疾病患有慢性支气管炎、肺气肿和肺心病的人,对气候的变化也很敏感容易复发。

5、预防秋燥室内要保持一定的湿度,重视补充机体的水分,防止皮肤干燥可涂擦各种护肤。

6、慎食瓜果小心瓜果食用过多造成脾阳不振而导致腹泻、下痢、便溏等急慢性胃肠道疾病,脾胃虚寒者尤其应该禁忌。

7、适时进补乌骨鸡、猪肺、龟肉、燕窝、银耳、蜂蜜、芝麻、核桃、藕、秋梨等可以多食。

8、多饮汤水选择新鲜的白菜、萝卜和莲藕等加入鱼、肉等做成汤,如花生鸡爪汤、莲藕牛肉汤、菠菜猪肝汤、萝卜排骨汤等。

四忌

1、忌虚实不分虚症又有阴虚、阳虚、气虚、血虚之分,对症服药才能补益身体,否则适得其反,会伤害身体。

2、忌多多益善任何补药用过量都有害。如过量服用参茸类补品,会引起腹胀;过服维生素C,可致恶心、呕吐和腹泻。

3、忌重“进”轻“出”重视人体废物的排出,减少“肠毒”的滞留与吸收,提倡在进补的同时,亦应重视排便的及时和通畅。

4、忌恒“补”不变要全面地系统地加以调理,而且不同的季节,对保健药物和食物也有不同的需求。

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  • 汤谱:排骨汤、鱼汤、鸡汤、牛肉汤、猪蹄汤

    食谱:灵芝红枣乌鸡煲、罗汉果煲猪肺、猪肝绿豆粥、羊肝枸杞汤

    水果:梨、苹果、龙眼、菠萝

  • 汤谱:丝瓜虾皮猪肝汤、胡萝卜排骨汤、豆腐炖鱼、紫菜腐竹汤

    食谱:鱼茸番茄汤、锦绣鸡丝、蛤蜊粟米西兰花

    水果:梨、荸荠、芒果、柚子、苹果、石榴、大枣、葡萄

  • 汤谱:双红南瓜汤、枸杞红枣乌鸡汤、补血当归鲫鱼汤、红白果仁汤

    食谱:韭菜炒鸡蛋、菠菜粉丝、炝拌莲藕

    水果:樱桃、草莓、奇异果

  • 汤谱:青红萝卜猪肉汤、鸭梨南北杏瘦肉汤、罗汉果瘦肉汤

    食谱:+豆腐、猪肝+菠菜、羊肉+生姜、鸡肉+栗子、鸭肉+山药

    水果:苹果、柚子、山竹、猕猴桃、草莓

  • 汤谱:鸡脚蔬菜汤、海带排骨汤、芡实赤小豆田鸡汤、冬菇干贝排骨汤

    食谱:木瓜炖鱼、甜醋莲藕片、白果炒菠菜

    水果:无花果、葡萄、石榴、柚子、红枣

  • 白领

    蔬菜:莲藕、菜花、菠菜、胡萝卜、莴笋、豆芽、芹菜、小白菜

    食谱:蘑菇泡菜煎饼、白粥、日式厚蛋烧、蛋卷饭、香芹藕饼

    花茶:菊花蜂蜜茶、枸杞菊花茶、绿茶


美食

室内运动跳绳、健身操、羽毛球。

室外运动骑自行车、爬山、跑步、快走。

青少年运动足球、篮球、长跑。

成年人运动快走、自行车、羽毛球、慢跑。

老年人运动太极拳、广场舞、健身操。

健身房项目平衡板、瑜伽、杠铃操、踏板操、普拉提。

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散步的最佳时间饭后45~60分钟,以每小时4.8公里的速度散步20分钟,热量消耗最大,最有利于减肥。如果在饭后两小时后再散步,效果会更好。

锻炼的最佳时间傍晚锻炼最为有益。人类的体力发挥或身体的适应能力,均以下午或接近黄昏时分为最佳。

洗澡的最佳时间每天晚上睡觉前来一个温水浴(35℃~45℃),能使全身的肌肉、关节松弛,血液循环加快,帮助你安然入睡。

睡眠的最佳时间午睡最好从13点开始,这时人体感觉已下降,很容易入睡。晚上则以22点至23点前上床为佳。

吃水果的最佳时间吃水果的最佳时间是饭前1小时。因为水果属生食,吃生食后再吃熟食,体内白细胞就不会增多,有利于保护人体免疫系统。

喝牛奶的最佳时间因牛奶含有丰富的钙,睡觉前饮用可补偿夜间血钙的低落状态而保护骨骼。同时,牛奶有催眠作用。

美容的最佳时间皮肤的新陈代谢在24点至次日凌晨6点最为旺盛,因此晚上睡前使用化妆品进行美容护肤效果最佳,能起到促进新陈代谢和保护皮肤健康的功效。

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