中年人跳广场舞的好处 中老年广场舞常见问题及注意

中年人跳广场舞的好处

1、强筋健骨

跳广场舞能锻炼身体各关节部位的灵活性，促进人体的血液循环和新陈代谢，具有强健腿足、筋骨的作用。

2、缓解疲劳

跳广场舞是一种动中有静、静中有动的运动方式，以轻松快乐的步伐跳15~30分钟左右，可以缓解神经肌肉的紧张，从而达到缓解疲劳的效果。

3、增强心血管弹性

跳广场舞可以增强心脏功能，使心脏变得慢而有力的跳动，从而增加心血管的弹性，大大降低了血管破损的可能性。

4、提高反应灵敏度

跳广场舞是随着美妙的音乐舞动身体的各个部位，大脑思维活动也随之增强，所以逐渐使大脑变得清晰灵活，从而消除脑力疲劳。

5、降低中老年病

跳广场舞可以增强体内分泌系统的功能，促进五脏六肺的蠕动，从而减少血凝块的形成，有利于降低高血压、高血脂等中老年疾病。

6、增加形体美

跳广场舞能提高人体血氧的正常供给，有利于身体激素调节平衡，从而达到增强人体美的效果，提高了自己内在和外在美的气质。

中老年跳广场舞怎么穿

衣裤要选择能吸汗的全棉服饰，并尽量宽松些，以确保四肢气血流通。鞋子以鞋底柔软且合脚的气垫鞋、运动鞋为佳，不要穿皮鞋、高跟鞋或者鞋底太硬的休闲鞋，防止扭脚。

中老年跳广场舞常见问题

1、广场舞什么时候跳好

早上活动不要太早，以太阳出来为佳，尤其是秋冬季节，须待雾退之后再开始跳舞为好。下午以4～6时为佳，晚上则须待晚饭后半小时至1小时后活动。

若将公园、树林等处作为练习场所，更要避开夜间以及清晨日出之前等时段，“闻鸡起舞”不可取，因为周边树木、花草等植物未经光合作用，排出大量二氧化碳，使氧气减少，不利于健康。总的原则是要随着节气与天气的变化适时调整，不要过分机械。

睡前两小时内不要进行剧烈运动，尤其是老年人，因上床时间比较早，睡前太过剧烈的运动容易造成难以入睡，或者疲劳，降低睡眠质量。

2、广场舞地点怎么选

不少社区都有广场舞的固定训练场所，以就近参与为好，不必跨社区“长途跋涉”，只是车道边灰尘和汽车尾气含多种致癌物。路边或公园等处水泥或瓷砖地太坚硬，可能给关节带来一定损伤，不宜作为运动场所。最好选择视野开阔、空气清新的草地或松软的沙地，且要尽量避开风口。

3、中老年跳广场舞多长时间好

以1小时为限，冬季应稍短些，以30分钟左右为宜，如果呼吸不畅，应先休息片刻后再决定是否继续练习。一旦出现不适感，如腿部疲劳、眩晕、心慌等，应立即停止练习。

中老年跳广场舞注意

1、规模大小

广场舞多是上百人一起跳，这种大规模的组织虽然够热闹，但也有弊端。如果场地有限，人多密集，空气流通就会变差，对老人呼吸系统不利。人多地广，但音响设备有限，音乐声太小，且离领舞者较远，跟不上节奏，也会影响锻炼效果。最佳规模是30-50人，音响节奏清晰，领舞者和同伴都在视野内，便于舞蹈动作的规范和调整。

2、舞种选择

广场舞有节奏欢快、动作剧烈的，也有比较缓慢的。老年人多肌肉萎缩，关节附近骨质增生，韧带弹性下降，关节活动不灵。神经系统反应迟钝，一旦跌倒，容易关节、肌肉损伤甚至骨折。因此，不管是什么舞种，都应该选择动作幅度小、难度小、强度小的，放弃街舞、迪斯科等难度较大或时间较长的。那些穿插了高难度动作的舞蹈，如大幅度扭颈、转腰、转髋、下腰等，就不要尝试了。即使跳小强度的舞，也应注意循序渐进。一旦出现腰扭伤，应及时治疗、卧床休息。

3、跳前准备

跳舞前做热身可以有效避免肌肉拉伤或关节损伤。可以压腿、压跟键、压肩膀、简单弹跳等，做5-10分钟即可，或以身体微微出汗为度。此外，跳舞前30分钟不宜吃大量食物。但也不能空腹，否则易引起低血糖，导致无力、眩晕等不适感。

4、跳后放松

跳完舞后不要马上收工回家，应该做一些舒缓活动来放松。可以重复跳舞前的拉伸动作，并多做身体按摩，尤其是小腿，要从脚踝向大腿根按摩，双手合成圈，圈住小腿，将小腿肌肉向上提拉；在膝盖窝处用力按压几下；从膝盖一直按压至大腿根；在腹股沟处用手掌外侧稍用力按压即可。按摩时间15分钟以上，有助彻底放松。