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健骑机有用吗 健骑机的正确使用方法

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摘要:别看一台小小的健骑机,还可以变换出各种花样。比如,在健骑机上做各种支撑;利用扶手当把杆做踢腿动作;在健骑机上或借助健骑机做俯卧撑、仰卧起坐和各种平衡动作,更全面地发展上下肢力量及身体的柔韧性、协调性和控制能力。

健骑机的适应对象

适合所有年龄人群,特别是中年人、心肺功能得分较低者、上下肢力量较低者、腰腹肌肉力量单薄者、室内健身者。儿童不宜,老年人慎用,腰椎手术者、腰椎间盘突出症患者、重度高血压患者、严重心脑血管患者禁忌。

健骑机的正确使用方法

双手正握把,保持挺胸,两脚踏住脚蹬,双腿用力向下蹬脚蹬,同时双臂用力将把手拉向自己身体,使健骑器前轴和座垫绕主轴产生“折叠”,直至双脓伸直,并使身体尽可能伸展。然后腿、臂放松,在自重作用下,使健骑器材恢复到初始位置。通过反复地拉、蹬、放等循环动作来完成肢体运动,达到增强心肺功能,活络身体关节,锻炼上肢、胸腹、腰背、臀、腿等部位肌肉的功能。

正确使用健骑机的注意事项

在做健骑运动拉起时,身体和颈部应该尽可能地向后仰,这样才能较好地达到锻炼颈椎、胸椎,特别是腰椎活动的目的;放下时,身体则尽可能地做收腹运动,以达到锻炼腹部肌肉的目的。另外,使用时,要轻拉轻放,以避免可能造成的挤压伤害事故。

作为家庭健身器材和户外健身器材的常见者,健骑机能增强机体的心肺功能,活动全身主要关节,发展上下肢与胸腹、腰背肌力等作用。

使用健身器材的时候,要正确的选择适合自己身体机制的。切勿因使用器材不当,伤及身体。

健骑机10种运动方法

1、普通式

坐在骑座上,上体前倾,目视前方,双臂直臂向前平伸握扶手,两脚踩在脚蹬架上;然后双臂屈肘后拉,同时双腿用力下蹬,使身体几成直立。

2、伸展式

坐在骑座上,上体尽量前屈,腹部贴近大腿,低头,双臂直臂前伸握扶手,两脚踩在脚蹬架上;然后双臂直臂后拉,同时两脚用力下蹬,上体后仰,身体充分伸展成反弓形。

3、屈臂式

坐在骑座上,上体直立,双臂直臂向前平伸握扶手,两脚踩在脚蹬架上;然后主要用手臂的力量(两腿被动用力),屈肘后拉扶手于腹前,大臂紧贴体侧,使身体几成直立。

4、直臂式

准备姿势同上。主要用双臂直臂下压的力量(两腿被动用力),使身体展开。上体与双腿的角度约成150度左右。

5、腿压式

坐在调高后的骑座上,双臂直臂向前下伸握扶手,两脚踩在脚蹬架上,大小腿夹角约90度;然后主要用双腿向下蹬压的力量使身体直立,同时双臂被动用力,屈肘后拉至极限,肘部位于体后。

6、腕力式

坐在调成水平的骑座上,两臂前伸握扶手,两脚踩在脚蹬架上,大小腿夹角小于90度;然后主要用手腕回牵和脚腕下压的力量,使身体直立。

7、单臂式

坐在骑座上,一手前伸握扶手,另一手背在腰后,两脚踩在脚蹬架上;然后用单臂后拉和双腿下压的力量,使身体几成直立。两臂交换做。

8、对侧式

坐在骑座上,一臂前伸握扶手,另一臂自然下垂于体侧,异侧脚踩在脚蹬架上,另一腿全脚掌踏地;然后用对侧上下肢的力量,使身体直立。两侧交换做。

9、仰卧起坐式

坐在骑座上,双手抱头,两脚勾住扶手下端横梁;然后上体后仰,待身体成直线后再逐渐抬起上体还原。

10、夹腿式

坐在骑座上,上体直立,双腿膝关节内扣,两脚踩在脚蹬架上;然后夹腿下蹬,同时双臂屈肘后拉,使身体展开。

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