【室外健身器材】户外公共健身器材使用方法 便利全民健身运动！

锻炼部位手臂力量及全身。

使用方法单杠成套动作全部由摆动动作组成，不能停顿；动作包括向前、向后大回环，各种换握、腾身回环，各种转体、扭臂握以及飞行动作。

注意事项杠子和撑柱一定要安装坚固以确保安全。

锻炼部位手臂、腹肌等各个肌群。

使用方法直臂支撑、挂臂撑、挂臂屈体撑、支撑摆动。

注意事项①练习的强度和难易度应坚持由小到大，由少到多、由简到繁的原则；②选做动作应结合自身条件；③意外失手时及时采取摆脱险境的保护措施；④练习前做准备活动，练习后拉伸放松。

锻炼部位腹肌

使用方法双手微微贴在耳边，起身时腹部肌肉发力，手部用力将头部抬起来。

注意事项有效拉伸时间正常为10分钟；每天早午各锻炼一次；练习时身体尽量放松。

锻炼部位胸、背、大腿、臀。

使用方法肩上推举、直立划船、颈后单臂屈伸、仰卧屈臂上拉。

注意事项动作要标准、重量要合适、呼吸要合理、热身不可少。

锻炼部位锻炼灵敏性，增强肩带肌群力量，改善肩关节柔韧性与灵活性，预防治疗肩部疾病。

使用方法双手握住转轮手柄，同时向顺时针或逆时针方向转动；或上体随着器材转动，以单脚为轴进行转体。

注意事项禁止攀爬或垂直拉动转轮；儿童使用时须有成年人看护。

锻炼部位训练肩关节

使用方法双腿扎马步，微微下蹲，用双手的虎口部位握住转轮手柄，向相同或相反方向转动。

注意事项匀速、缓慢转动转盘；身高不及器械高度者不适宜使用。

锻炼部位腰椎、胸椎、骶椎和髋关节。

使用方法站在扭腰器上，双手握住扶手，下肢左右转动。

注意事项锻练时幅度不要太大，出现头晕目眩的情况应立刻停止。

锻炼部位身体姿态与平衡。

使用方法双臂伸展，自然行走，然后倒走返回为一次。

注意事项可根据自己的需求调节不同的高度。

锻炼部位提升腿部力量、心肺功能和基础的运动能力。

使用方法双手握住横杆，两脚分别踩在踏板上，前后摆动双腿。

注意事项平衡能力较差的人可能会面临一定的跌倒风险，尤其是老年人或体弱者应更加小心。

锻炼部位腰部及大腿部肌肉。

使用方法双手握紧扶手背靠弧形板，缓缓向后弯曲身体，使腰腹部得到充分舒展。

注意事项身体向后弯曲时切勿松手；运动要有节奏，速度不宜过快，循序渐进。

锻炼部位身体素质

使用方法攀越肋木架、扶肋木蹲起、扶肋木左右转髋等。

注意事项儿童攀登要有大人看护，以防脱手误伤。

锻炼部位肩、手腕、手臂部肌肉。

使用方法站在牵引器正下方，两手分别抓握手柄，两臂互为阻力、互相对抗，垂直上下交替拉动。

注意事项手力不够的老人最好不要进行。

锻炼部位关节、上下肢、腰背部力量。

使用方法正坐在坐垫上，双手正握把手，两脚踏住脚蹬，用力向下蹬，双臂向后拉。

注意事项腰椎有病痛的患者、重度高血压患者和严重心脑血管患者均严禁使用。

锻炼部位心肺功能

使用方法双手轻握器械上方的扶手，手随着脚依次向前进行蹬踏运动。

注意事项不要做向后登的运动；脚掌一定要贴在踏板上；不能处于高速运动时突然停止。

锻炼部位全身

使用方法速度要循序渐进；跑的脚步要大，跨度要大；快结束时不能立刻停下来。

注意事项等跑步机启动了再踏上跑带；口好安全扣；手臂最好摆起来；两手最好摆臂起来。

锻炼部位大腿、臀部和踝关节周围的肌肉。

使用方法使用者坐在座椅上，将脚踩在踏板上，手抓住前方的固定柱，通过腿部发力带动自己和座椅上下移动。

注意事项上下设备时，应缓慢进行，避免用力过猛或幅度过大，以免对膝关节或踝关节造成不必要的压力。