孕前吃什么好？备孕营养素补充及饮食宜忌一览

每周2-3次同房频率较为适宜。精子生成和成熟需要一定时间，过于频繁可能降低精子数量和质量，而适度频率能保证精子储备和质量，为受孕提供良好基础。在女性排卵期前后，可适当增加同房频率至隔天一次。排卵期通常在下次月经前14天左右，此阶段卵子排出后存活时间短（12-24小时），而精子在女性体内可存活2-3天，增加频率能提高精子与卵子相遇几率。

男性备孕前禁欲时间建议控制在3-7天，这一时间段有助于平衡精子数量与质量，使精子在附睾中进一步成熟，提高运动能力和受精能力，从而增加受孕机会。禁欲时间过短，可能导致精子成熟度不足；禁欲时间过长，则可能使精子老化，活力下降。3-7天的禁欲期能确保精子浓度、活力及DNA完整性处于较优状态。