孕前吃什么好？备孕营养食谱大全 想要"食来孕转"，你得这样吃

富含钙和铁的食物在孕前应多食用鱼类、牛奶、奶酪、海藻、牛肉、猪肉、鸡蛋、豆类及绿黄色蔬菜等食物，在体内储存丰富的铁和钙，以免怀孕后发生铁和钙的缺乏。

多吃能改善精子和卵子活力的食物多吃瘦肉、蛋类、鱼虾、肝脏、豆类及豆制品、海产品、新鲜蔬菜和时令水果等，可以改善精子和卵子的某些缺陷，提高受孕概率。

饮食要回归自然选用新鲜、无污染的蔬菜、瓜果，还可在餐桌上多加一些野菜和野生食用菌。

饮食上要多样化食物要吃得杂一些，不要偏食或忌口，最好什么都吃，特别是五谷杂粮。

多喝水多喝烧开后自然冷却的白开水，少喝含咖啡因、色素、香精等人工制作的饮料或果汁。

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充足的优质蛋白质有益于协调男性内分泌机能以及提高精子的数量和质量，比如深海鱼虾、牡蛎、大豆、瘦肉、鸡蛋等，注意不要过量。

蔬菜水果一些含有高维生素的食物，对提高精子的成活质量、提高精子的活性有很大的帮助，像苹果、香蕉、花椰菜、西红柿等水果蔬菜要常吃。

合理补充矿物质和微量元素最常见的就是锌、硒等元素，贝壳类海产品、动物内脏、谷类胚芽、芝麻、虾等，含硒较高的食物有海带、墨鱼、虾、紫菜等。对于帮助提高精子活动的能力以及受精、调整免疫系统等有帮助。

适量脂肪也不错肉类、鱼类、禽蛋中含有较多的胆固醇，适量摄入有利于性激素的合成。特别注意要尽量少吃猪肉，可多选择鱼类、禽类食物。

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在备孕期间女性可以通过饮食使身体处于碱性的环境状态中，多吃碱性食物，可以帮助生男孩，而男方正相反，吃多一些酸性食物有助于生男孩；在备孕期间想生女宝宝的准爸妈，女方可以尽量吃鱼、肉类、蛋白及酸味的水果，让体质偏酸性。而相应对的，男方则可以多吃碱性的食物。

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好孕汤金银花15克、红枣十颗、当归50克、黑豆一把、糖二两、鸡蛋3至5个。当归和金银花用纱布包好后和其它几样食物药材放锅中熬煮到最后汤汁够一碗就可以了。服用的时候把汤喝完，红枣、黑豆、鸡蛋全都吃完。女性月经来潮的第一天服用一次就好。

人参大枣乌鸡汤人参适量、乌鸡1只、大枣20枚。把乌鸡整只洗干净去掉内脏，放入大枣和人参，加水2000ml煮汤。一次煮3天的量，每日喝一碗。

山楂红糖饮山楂50克、红糖适量，水煎代茶饮。

黑豆糯米粥黑豆30克，糯米60克，将黑豆、糯米洗干净，放在锅内，加水适量，用温水煮成粥食用。

排骨菠菜汤猪排骨500g，菠菜适量。猪排骨切块洗干净，沸水焯一下。清洗菠菜，把猪排骨放入3000ml水中，煮40分钟，加入菠菜再煮5分钟。分3次食用，1日内服完，连用半月。

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