为什么每天坚持跑步却不瘦？跑步减肥常犯的4大错误

为什么每天坚持跑步却不瘦的原因何在？跑步减肥常犯的4大错误

错误1：一成不变

我们的身体有着惊人的适应能力，如果您一遍又一遍的在进行同样的运动，对您来说会变得越来越容易。这也适用于跑步这件事，您身体的新陈代谢与反应也会适应，这时同样的运动量会消耗更少的热量，使您的减重计划遭遇瓶颈。

美国坦帕大学的研究发现，在跑步机上以固定的速度跑上45分钟，有助减重，但只有一开始有效。以稳定、中强度的步伐进行跑步，这最大的问题之一就是热量的燃烧有限。一旦身体适应了，益处就有限了。因此，对于减重来说，最好是跑步的同时配合重量训练，重量训练时所带来肌肉微小的撕裂，在修补的过程中会对新陈代谢产生影响。愈合的过程需要能量，这意味着您需要燃烧更多的热量，只要稍微改变一下原本的例行运动方式，就会带给身体巨大的变化。

错误2：跑得不快

运动的变数在于强度，当您踏上跑步机，在上面以一个稳定的速度来跑上30分钟或是1个小时，您肯定会感觉累，但是对于减重来说，效果并不是最好。

假设跑步机上的速度为1-10，您让自己在8或9的速度上进行短时间的冲刺，会发生什么事呢？您会减掉更多的脂肪。您身体在运动后需要恢复，会将运动中所产生的乳酸转换成葡萄糖，这些的过程意味着身体要燃烧更多的脂肪。

错误3：过于专注热量的消耗

减重最常见的错误之一，就是认为大部份的热量消耗都在自于运动，并且时刻斤斤计较热量的摄入和消耗。其实，只要您活着，睡觉、站立、吃饭都需要巨大的能量。

这是否意味着就不需要去运动了呢？当然不是。运动对于健康有很多的好处，而运动的型态会影响您运动后身体热量的燃烧多寡。跑步会燃烧热量，但冲刺或重量训练会增长更多的肌肉。有更多的肌肉在身上，您的身体会燃烧更多的热量。

错误4：跑得太多了

运动是健康生活的一部份，这是不容置疑的，但运动仍然会带给身体压力，当您在运动时，皮质醇是被释放的。并非所有的皮质醇都是不好的，但慢性压力及慢性的皮质醇将会导致胰岛素抗性，强迫身体储存腹部脂肪。

长期皮质醇的增加会导致更多的发炎、恢复较慢、肌肉组织分解、建立脂肪，甚至是伤害您的免疫功能。如果您每天都进行1个小时的有氧运动，对减脂来说已绰绰有余了。如果您每天进行2-4小时的跑步并且没有减掉体重，可以试着减少跑步的频率，增加重量训练。