夏季什么时间练瑜伽好 夏季练瑜伽注意事项

夏季什么时间练瑜伽好

清晨空腹是练习瑜伽的最佳时间，最好是在早上8点之前进行练习。因为清晨空腹练习瑜伽耗损的能质来自于脂肪，而不是肌肉，经过一晚的休息和净化，已清除完肠道和膀胱的废物，此刻大自然聚集的能量最多，也是一天之中最安静的时刻，我们的精神是清醒而未被打扰，能集中在练习上。此时你最有可能深刻体会身体的效果，而且清晨练瑜伽还可以提高一天的新陈代谢率。

另外，中午在太阳到头顶时进行练习，晚上在日落以后练习，凌晨在入夜12点时练习，也会有很好的效果。

适合夏季练的瑜伽动作

1、鹰式

这个动作要求同手同脚，如果将右手绕到左手后面，那么右腿也要尽两绕到左腿后面。当然这个动作没什么难度，要求也不要高。这个动作就是要你将自己扭成麻花状，在坚持站一分钟。

2、弯月式

这个动作很容易模仿，你只需要将手臂伸直，然后慢慢向身体的一侧弯曲。做动作的时候可以对着玻璃做，这样就能看清自己的动作，一旦发现动作错误，就能够及时纠正。做动作的时候注意挺胸收腹，将手臂靠近双而，这样才能保持顺畅的呼吸。

3、骆驼式

双膝跪地，身体“反躬”，根据自己的情况看看能做到什么程度，不可强求。但是要控制住自己，眼睛尽量向后看，双手在脚后跟支撑着，膝关节处要成直角。

4、蛇式

俯卧于地面上，头尽量往上抬，就像眼镜蛇那样。不要以为这个是放松动作，其实真正做起来也是有一定难度的。

5、椅子式

膝盖和双脚并紧，向下蹲几英尺，就像你要坐在椅子上似的。把你的双臂举过头顶，手掌相对。

保持前面的姿势，把你的右膝盖抬离地面约12英尺，保持这个姿势，做三个深呼吸。把腿放下，然后抬起左腿重复做这个动作，每条腿做两次。

夏季练瑜伽注意事项

1、要听凭身体的感受，由身体的反应来确定练习时间。清晨空腹一般练习30分钟左右即可，初期练习的朋友可以是几分钟或是十几分钟，然后慢慢适当增加练习时间。

2、不同时间要练习不同的内容，例如早晨多练习体位法，中午、晚上多练习冥想等等。

3、夏季气温较高，练习时人体会大量排汗，所以体内水分流失会很多。所以，应该注意及时补充水份，防止中暑。一般而言，如果练习的强度不高，出汗量不是很大，可以在练习前后各喝1~2杯水。以减肥为主要目的的瑜伽练习者，则应该在练习前和一杯水，运动中每隔30分钟喝一杯水，运动后再喝一杯水。

4、若感到头晕，胸闷，恶心等症状，应立即停止练习，到空气清新，通风较好或正常室温的地方休息。

5、练习完瑜伽后千万不要因为贪一时的清凉，而立刻喝冷饮吹空调，洗冷水澡，最好是在短暂的休息和补充水分后再洗热水澡。

6、汗液的流失会带走身体内的一部分矿物质，如钾和纳。所以在饮食上应该注意补充一些富含矿物质的水果和蔬菜，比如，多吃香蕉橘子等水果，蔬菜像蘑菇、花椰菜、花生等应该经常吃。

7、练习结束后需在30分钟后再沐浴和进食，同时，切忌运动后为图一时之快而马上叹空调或对着空调出风口直吹。

8、练习之前请不要化妆，因为流汗会使毛孔阻塞。

夏季练瑜伽装备

1、基础防滑瑜伽垫

练习瑜伽最基本的一个装备是什么？还不就是我们的瑜伽垫吗？在瑜伽中很多的动作都是需要在瑜伽垫上完成的，而选择瑜伽垫的时候则要注意选择一些厚度适宜，防滑性好的瑜伽垫，这样做起动作来，才不会前后滑落的。好的瑜伽垫还要是没有异味的哟！

2、标准夏季瑜伽服套装

运动时候是随便选择衣服穿着的吗？如果选择平时我们生活的衣服穿着，某些动作可能就做得不够到位，那么运动效果自然就不够好。相反选择一款弹性好，合身，吸汗性好的夏季瑜伽服套装，就能够让你的运动效果更佳好，动作更到位，减肥排毒翻倍好！

3、吸汗运动毛巾

运动的时候大汗淋漓，你是用手擦还是用毛巾？肯定是毛巾！在运动的时候绝大部分人会选择用毛巾擦拭，因为毛巾吸水性强，无论是瑜伽还是平时的健身运动，都是不错的选择。

4、其他瑜伽工具

有瑜伽砖，瑜伽绳，瑜伽球等，是最常见的瑜伽武器，再有一定瑜伽基础上可以添加。