夏天适合什么运动 夏季做什么运动养生

一、夏天做什么运动养生

1、健步走

健步走是速度介于跑步和散步之间的一种运动方式，尤其适合中老年人参与。健步走运动量适中，技术要求低，没有器械的限制，而且锻炼效果好，对增强腿部肌肉和提高心肺功能有很好的作用。

2、瑜伽

瑜伽是一种非常适合夏季的轻度运动。它可以帮助您放松身心，提高柔韧性和平衡能力。在室内进行瑜伽练习，可以避免外界高温对身体的影响。

3、慢跑

如果您喜欢跑步，那么慢跑是一个不错的选择。不过，由于夏季气温较高，建议您在清晨或傍晚时分进行慢跑，并选择阴凉的路线。夏天适当地慢跑能够加速体内水分的代谢，改善肢体水肿的情况，也能够促进血液的循环。

4、太极拳

太极拳动作柔和、缓慢，注重内外兼修，夏季练习可清热解暑，调整心绪，增强体质。太极拳对关节、肌肉的损伤较小，适合各年龄段的人群。

5、八段锦

八段锦虽四季均可练，但尤其适合夏季练习。夏季是一年中气温最高且又潮湿、闷热的季节，比较容易生病，很多人可能会产生心烦易燥、不思饮、无胃口等症状。练八段锦不会多汗，能使心情平静，还有降温的作用，因此夏季是练习八段锦的好时机，‌不仅可以帮助调节身体的气血运行，‌还能增强体质，‌提高身体的适应能力。

6、健身球

在夏季可以选择健身球这样有利于舒筋健骨，强壮我们的内脏，健脑益智的功效，而且健身球运动量小，不会受到气候和场地的限制，特别适合夏天锻炼。长期进行健身球可以防止冠心病、颈椎病、肩周炎等疾病，而且球和手掌皮肤进行摩擦的时候也会增进身体的血液循环。

7、羽毛球

经常的进行打羽毛球的锻炼，不但可以使心脏功能变得更加强大，收缩充满力度，还能使肺活量增大，从而提高耐久度。同时，羽毛球锻炼也可以提高人体神经系统的协调性和灵敏性，从而增强心血管和神经系统的功能。

8、游泳

游泳是夏季最佳的运动方式之一。它不仅可以锻炼身体各个部位的肌肉，还能在一定程度上保护关节不受损伤。此外，水的冷却效果可以帮助您在炎热的夏季保持凉爽。

二、夏季运动多长时间为宜

夏季运动一般30分钟到1小时为宜，具体时长可根据自身体能情况来定：

1、对于平时运动较少的人：建议选择中低强度的锻炼方式，如散步、快走、慢跑等，运动30—40分钟即可，这样既满足了锻炼身体的需求，又能达到一定的减肥效果。

2、对于有较好锻炼基础的人：中低强度运动可锻炼2小时左右，高强度剧烈运动则以30分钟为宜。

三、夏季运动注意事项

1、避免高温下运动

夏季要保持短时间、低运动量，让身体慢慢适应炎热的天气。尤其要尽量避免在阳光强烈的正午时分到下午两点期间进行户外运动，因为这个时间里紫外线特别强烈，会灼伤皮肤，甚至使视网膜、脑膜也受到刺激。黄昏是大家进行日常锻炼的理想时间，气温逐渐降低、湿热逐渐褪去，这时人体的心跳、血压趋于平稳。

2、运动强度需把握

每天运动30分钟最为适宜，如果有更多减肥诉求，可以将运动时间延长到40分钟左右。以慢热型、强度相对不大的项目来达到出汗目的。可以进行散步、跑步、体操、打拳等低强度的运动，每次锻炼都要达到出汗的程度，以提高机体的散热功能。当气温高于29摄氏度，湿度高于75%时，则要减少运动量以防中暑。

3、选择合适的运动服饰

炎热的季节，运动时穿着一定要凉爽透气，尽量选择排汗效果好的户外运动服饰，在户外最好佩戴遮阳帽、头巾、太阳镜等，适当对头部和面部进行保护，如果气温过高，应尽量避免在户外运动，可考虑转为室内运动。

4、注意及时补充水分

夏天温度高，大量运动会使身体内的水分流失比较快，运动前和运动中可以喝一些运动型饮料，为身体迅速补充电解质和糖分。运动后不建议喝运动型饮料，可以适当补充一些水分。不过需要注意的是，喝水应多次补水，每次少量，迅速过量喝水会刺激胃，且水利尿，反而会造成水分的流失。

5、防暑措施要做好

夏日户外运动，最好带上清凉油、藿香正气水等来预防中暑。有条件的话，最好再戴上一个心率监测器。运动过程中如出现中暑等症状，应立即到阴凉通风处坐下，喝些水或服用降暑药物，呼吸新鲜空气，在头额部或腋下等处进行冷敷。