减肥小窍门一天减一斤 每周食谱表 怎么样减肥最快最有效

减肥小窍门一天减一斤 七日减肥食谱表

星期一

早餐：煮鸡蛋一个，全麦面包两片，牛奶一杯

午餐：海鲜冬瓜汤 糙米饭

晚餐：煮鸡蛋，蔬菜沙拉

星期二

早餐：煮鸡蛋两个，豆奶一杯

午餐：肉酱焗意粉

晚餐：水煮菜1碗或生菜沙拉一份

星期三

早餐：煮鸡蛋一个，一个花卷，牛奶一杯

午餐：南瓜番茄排毒汤 白米饭

晚餐：什锦乌龙粥

星期四

早餐：煮鸡蛋一个，黑米红豆粥一碗

午餐：鸡蛋炒饭 紫菜蛋花汤

晚餐：燕麦粥

星期五

早餐：煮鸡蛋一个，红薯大米粥一碗

午餐：白菜饺子 番茄蘑菇汤

星期六

早餐：燕麦粥

午餐：水果沙拉，鸡蛋两只

晚餐：赤小豆粥

星期日

早餐：煮鸡蛋一个，牛奶一杯

午餐：鸡肉沙拉 酸奶

晚上不吃饭能减肥吗？

能，但不健康。通常我们早餐大概是6点到9点吃，午餐大概是11点到1点吃完，晚餐大概是5点到7点，那么，如果就算我们不吃晚餐，中午吃的饭大概在晚上6点左右也可以消化完毕了。这样的话，在到第二天早上，大约有10个小时我们处于饥饿状态，这样虽然会消耗我们身体内储存的脂肪来提供正常的生命活动，但是人体还会产生一种虚弱感。一但再有食物摄入，将会迅速的反弹，将食物的热量迅速的转为脂肪储存，反而人体会更胖。在进一步说，如果我们在饥饿的情况下工作，不但工作受影响，而且精力也跟不上，还容易造成低血糖。

建议想通过不吃晚饭减肥的朋友可以这样

1、晚上可以喝一些汤类。例如紫菜鸡蛋西红柿汤。这类汤营养较为丰富，热量也不算很高，既可以饱腹，又能瘦身。

2、吃水果。可以选择橙子、苹果等糖分不要很大但是有很多维生素及纤维素的水果。这样可以补充人体所需的元素，又避免摄取过多能量。

3、燕麦。燕麦的营养及减肥功效我们已经知道很多了。早餐可以食用，晚餐同样可以。但是注意量的选择。

怎么样减肥最快最有效？

1、吃减肥水果

平常大家都会喜欢吃一些水果，这个时候就要用可以减肥的水果来代替含糖分多的水果，减肥的水果有苹果、番茄、奇异果、香蕉、柠檬等，这些都是低热量营养物质丰富的高纤水果，不但可以让我们的新陈代谢速度变快，帮助肠胃蠕动， 促进体内毒素的排泄，而且可以补充不同种类的维生素，提高抗氧化能力，是美容减肥的好帮手。

2、温水泡脚

现在的白领每天坐办公室，饮食不均衡，生活不规律，工作压力大，并没有空闲时间运动，很容易就会导致血液循环恶化，体内毒素废物等不能排出造成水肿或下半身肥胖等问题，这个时候我们就可以用温水泡脚来减肥，就是指每天将双脚泡在温水中15-20分钟，让热气从脚底慢慢传递到体内，随着血液循环将体内积存的老旧废物排除，调整内分泌的平衡，长期这样做既可以减肥又可以增强身体抵抗力。

3、喝水减肥

喝水也能减肥？这个不是像平常那样渴了就喝，而是以增加喝水的量调整喝水时间为主要方法。例如清早喝水可以加速肠胃的蠕动功能，把夜晚积累的垃圾毒素等排出体外，可以减小肚腩。饭前喝杯水，可以增加饱腹感，从而减少食物的摄入量，长时间坚持，胃口就可以减小。下午喝杯花茶，不但可以减低食欲还可以驱散疲惫的情绪，真是一举两得。

4、嚼口香糖

平常大家都喜欢吃点零食，但是零食吃多了就会发胖，那么我们就可以嚼口香糖 ，口腔咀嚼口香糖的动作可以假装吃的样子，让大脑以为你在吃食物，这样大脑认为你吃饱了，就会停止饥饿信息发布，这样就可以减少吃零食而且还可以清洁口腔。不过要注意选择无糖的口香糖，一天不能超过2片，同时注意咀嚼力度， 而且咀嚼口香糖的时间不要超过15分钟。

5、轻断食减肥

轻断食的减肥法风靡欧美，是指一周中五天正常饮食，2天轻断食，断食的这两天，女的只需摄入500卡的热量，男的需摄入700卡，轻断食最重要的一点就是省去午饭，只吃早晚两顿，可以选择优质的蛋白质，低糖的蔬菜水果果仁和粗粮等 食物，如果觉得饿，可以适量喝点水或汤，这样做不但可以减肥还可以保持身体健康。

6、束发减肥

用束发的方法可以刺激头发的神经反射点，这些神经反射点可以连接到人体各个相关部位，束发不但加速血液流动，增加肌肉活动量，而且可以促进脂肪燃烧，从而达到减肥的效果。