★★★

【减肥瘦身方法】身高体重公式计算 如何瘦身减肥保持好身材?

本原创文章由 MAIGOO文章编辑员564号 上传提供 评论 发布 纠错/删除 版权声明 0

如何瘦身减肥保持好身材?减肥瘦身方法在当今社会已经不再是个人的隐私秘诀了,如今减肥早已成为了大众热门活动。方法是五花八门,但是其中有些减肥方法是存在非常大的安全隐患,在减肥的过程中,人们还是需要根据自身的身体情况,去选择合适的方法管理身材。而在身材管理中,身高体重是评定身材标准的重要指标,身高体重公式计算方法是什么呢?下面就和小编一起来看看不同人群、季节、身体部位常见的减肥方法吧。


体重身高关系表
  • 体重指数与体重比例的计算公式

计算公式BMI指数(体质指数/体重指数)=体重公斤数/身高米数的平方米

具体定义体质指数(BMI)=体重(kg)÷身高(m)的平方米; EX:70kg÷(1.75×1.75)=22.86

  • 成人BIM数值信息表
体重指数 男性 女性
过轻 低于20 低于19
适中 20-25 19-24
过重 25-30 24-29
肥胖 30-35 29-34
非常肥胖 高于35 高于34

*专家指数的理想体重指数为22。

  • BIM的标准

小编有相关专家针对中国肥胖的问题进行了深入的研究,同时还根据20世纪90年代中国人群的相关数据进行了汇总分析,提出了适合中国成人的肥胖标准:

标准1体重指数大于等于24为超重,大于等于28为肥胖;

标准2男性腰围大于等于85厘米,女性腰围大于等于80厘米为腰部肥胖标准。 更多+

人群减肥
  • 按摩减肥:腹部按摩减肥法、下腹部脂肪指压法、涂抹摩脐法等。 减肥运动:深蹲、有氧运动、凯格尔运动等。

  • 减肥运动:打羽毛球、游泳、水中健身脚踏车等。减肥食物:温热性食物、碳水化合物类食物、富含纤维类食物等。

  • 减肥方法:控制食量、减少零食、加大运动、提升睡眠等。注意事项:每周减肥体重切勿超过0.5千克、饮食应以清淡少盐为主等。

身体部位减肥

瘦脸

日常多吃一些柠檬、菠菜等食物;配合做一些脸部运动,如吸水管、收紧下巴等。 更多+

瘦肚子

少吃高淀粉食物,以豆类作为主食,远离酒精,多做平板支撑、卷腹等运动。 更多+

瘦背部

适宜运动包括立式俯卧撑、划桨练习等,按摩方法推荐左右肩胛、背侧部按摩等。 更多+

瘦脖子

日常多运动脖子,可配合相应的瑜伽动作进行(如虎式瘦颈部、叩首式瘦颈部等)。 更多+

瘦手臂

多吃蔬果,多按摩腋下、淋巴等部位,配合祷告、画圈圈、举水瓶等运动。 更多+

提臀

多做单腿下蹲、竖直哑铃深蹲、挥腿等提臀运动,同时配合按压承扶穴、殷门穴等。 更多+

瘦大腿

多吃蔬果,多做部位按摩,按摩大腿、去膝盖窝等地方。同时配合抬腿、双臂侧举深蹲等运动。 更多+

瘦小腿

多吃麦片、苹果等食物,多按摩小腿外侧肌肉等部位,配合瑜伽、高抬腿等运动。 更多+

明星减肥方法

水煮青菜、冰柠檬水、蜂蜜茶、生食消肿、穿塑身衣睡觉、糙米饭等。 更多+

季节减肥
  • 春季减肥

减肥食谱推荐黑米、红薯、橙子、菌类等。

减肥运动推荐户外有氧运动、跳绳、热身运动、减肥操等。

减肥方法排雷催吐减肥法、胡乱吃药减肥法、震动机等。 更多+

  • 夏季减肥

减肥适宜的运动游泳、爬楼梯、跳绳等。

减肥食谱大虾墨鱼海鲜沙拉、豆芽拌豆苗等。

夏季减肥茶荷叶山楂减肥茶、柠檬茶等。

夏季减肥误区喝冰水可以减肥,常在空调房里,夏天代谢高任吃不发胖。 更多+

  • 秋季减肥

秋季减肥运动爬山、散步、快走等。

减肥食谱推荐南瓜番茄排毒汤、雪菜蒸豆腐、盐烤秋刀鱼等。

秋季减肥误区吃饱就睡、吃饭速度太快,狼吞虎咽、减肥只吃水果。 更多+

  • 冬季减肥

冬季减肥适宜的食物鱼类、虾仁等。

冬季减肥药物抑制食欲、增加水排量、增加胃肠蠕动的药物。

冬季减肥运动摩擦法、提揉法、拍打法等。

冬季减肥注意注意保暖,以有氧运动为主。 更多+

常见减肥方法
  • 热门的减肥方法

运动减肥安全,无副作用;主要运动包括滑冰、自行车灯;配合饮食控制。

药物减肥效果好,反弹率高;热门药物包括绿瘦、康比特等;需在医生指导下用药。

饮食减肥减少高热量食物摄入;推荐食材包括柠檬、木耳等;必须满足人体基本需求。

行为矫正减肥量身定制计划;推荐健身会所、减肥机构等;需找有经验的专家及机构。

中医减肥副作用小,起效快;推荐药材包括薏米、苦瓜干等;需讲究合理搭配。

针灸减肥无副作用,效果好;推荐方法包括针灸、火疗等;需在正规医院进行。

减肥茶减肥效果不明显;推荐茶饮包括碧生源、御生堂等;注意市售产品的安全。

节食减肥经济快速;降低基础代谢率,难度逐渐上升。

外用减肥按摩减肥;主要方法包括精油减肥、束身衣等;促进局部血液循环。

手术减肥风险较大,效果明显;注意饮食,去正规机构。

  • 瘦身减肥误区

1、举重等剧烈运动会变成难看的“肌肉女”。

2、只吃蔬菜和水果,就一定可以健康地瘦下来。

3、种子类食物富含脂肪,千万不能吃。

4、消瘦=美丽。

5、快速减肥就一定得大剂量运动。

6、空腹运动有损健康。

7、不吃早餐。

8、固定食谱。

9、放纵自己吃美味然后延长锻炼时间消耗脂肪。

10、有氧时间越长减肥效果越好。 更多+

推荐阅读
网站提醒和声明
本站注明“MAIGOO编辑”、“MAIGOO榜单研究员”、“MAIGOO文章编辑员”上传提供的所有作品,均为MAIGOO网原创、合法拥有版权或有权使用的作品,未经本网授权不得转载、摘编或利用其它方式使用上述作品。已经本网授权使用作品的,应在授权范围内使用,并注明“来源:MAIGOO网”。违反上述声明者,网站会追责到底。 申请删除>> 纠错>> 投诉侵权>>
您还未登录,依《网络安全法》相关要求,请您登录账户后再提交发布信息。点击登录>>如您还未注册,可点击注册>>,感谢您的理解及支持!
最新评论
暂无评论
相关推荐
如何运动减肥?不同情况运动减肥方法 坚持你就瘦了
每个女性都想要控制体重,都想要拥有苗条的身材,减肥、塑形是女生们一生关注的话题。运动减肥是最常见的减肥方式,不仅能促进新陈代谢,还能改善心血管系统、改善肺呼吸功能。但是为什么很多人热衷于减肥运动,甚至各种方式都尝试过了,却总是减不下来呢?运动减肥也是有方法的。如何运动减肥呢?不同人群、不同身体部位运动减肥方式都不一样,对的方法还能达到良好的塑形效果,下面这些不同情况运动减肥方法,坚持你就瘦了。
健身会所 减肥 ★★★
954 45
产后如何塑身减肥?产后瘦身方法教你快速恢复身材
产后瘦身重点在于紧致肌肤。皮肤在怀孕时受到拉扯,产后在肚子、大腿和臀部等位置都容易有纹路的产生。所以,在产后应通过适当产后瑜伽、产后体操来恢复肌肤的紧实。此外,产后最重要的是要恢复身体,这个时候应该是均衡膳食、营养平衡。
孕产妇 母婴健康 ★★★
2493 134
减肥产品哪个效果好?内服外用的瘦身好物 健康减脂的加速剂
减肥除了靠控制饮食还有多做运动之外,市面上一些减肥产品对减肥也有一定的效果。很多人在减肥过程中都试过用减肥药、减肥茶、水果酵素、左旋肉碱等产品,这些产品固然有效果,但是不能乱用。此外,一些减肥霜,瘦身衣也对减肥有一定的帮助,但是都没有减肥健 身器材来的有效和安全。那么减肥产品哪个效果好?小编为大家推荐一些内服外用的瘦身好物,快来看看吧。
减肥 减肥药 ★★★
1034 24
左旋肉碱副作用真的大得害死人? 左旋肉碱到底对人体有什么危害
左旋肉碱是一种类维生素,它可以促进脂肪转化成能量,帮助减少身体脂肪、降低体重,从而达到减肥的目的。现在很受减肥人士的喜欢,但是左旋肉碱也存在着一定的副作用与危害,左旋右碱的危害主要包括,造成兴奋。心脏功能不好或睡眠质量差的人,食用,左旋右碱可能出现,心率偏快,甚至失眠,造成头晕头痛。下面,就来分析下左旋肉碱对人体有哪些危害。
减肥药 左旋肉碱 ★★★
4.5万+ 158
减肥必须高蛋白0碳水? 一文正确认识人体所需7大营养素
我们天天说营养要均衡,但是大家真的能做到吗?人体每天所需要的营养有很多种,我们只有一张嘴,很容易就会忽略掉某种营养元素的摄取。吃东西不能只挑着自己喜欢的食物来吃,要想做到营养均衡,就要先了解我们身体究竟需要哪些营养,下面带大家一文正确认识人体所需7大营养素。
饮食健康 减肥 ★★★★
211 1