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男士健康减肥有效的方法 男士如何科学健康减肥

本文章由注册用户 沉静时光 上传提供 评论 发布 纠错/删除 版权声明 0
摘要:男士减肥方法很多,男士在选择减肥方法时应以物理减肥和减少饮食为主,不应该以口服药物为主。如今减肥已经不是女同胞的专利,越来越多的男士对减肥问题日益关注起来,大约有20%左右的男士打进热线关注自己的“肚腩”问题,对减肥问题问得还相当仔细。健康减肥的方法有哪些呢?男士如何科学健康减肥?运动当然是最好的方式,除此之外,健康的饮食也十分重要。以下就和小编赶紧去了解一下吧。

男士科学健康减肥的方法

一、男士健康减肥一周食谱

1、男士一周减肥食谱:周一

减肥不要光有决心和热情,最好静下心来,完成一周的减肥计划,告诉自己必须严格照章办事,决不许偷懒犯规!理智地开始减肥,这是个不错的起点!

早餐:白水煮蛋1个、无糖豆浆1杯(约200毫升)

午餐:冬瓜汤为主菜,配米饭1小碗(2两),黄瓜凉菜1碟

晚餐:苹果1个,清水鱼肉一块(约70克)

主打减肥菜:冬瓜,冬瓜味甘淡而性微寒,具有利水消肿的功效,若能带皮食用,效果更佳。常吃冬瓜,可去除身体多余的脂肪和水分,起到减肥作用。

2、男士一周减肥食谱:周二

不能随心所欲大吃大喝的日子,总觉得有些难熬,这个时候要给自己提问题:我为什么要减肥?我的目标是什么?记得给自己打气,一定要坚持下去哟!

早餐:茶蛋1个、米粥1碗(米1两);

午餐:炒韭菜为主菜(可放少许鸡蛋或是瘦肉),配米饭1小碗(2两)

晚餐:香蕉1根,全麦面包片3片

主打减肥菜:韭菜,韭菜除了富含钙、磷、铁、蛋白质和维生素等多种营养物质外,还含有大量纤维,能增强胃肠的蠕动能力,加速排出肠道中过盛的营养及多余的脂肪。

3、男士一周减肥食谱:周三

除了尽量少吃,还应该多喝!多喝水可以加快代谢,最好多喝茶,特别是绿茶,可以去除油腻,对减肥有很好的辅助效果。好好加油吧,千万别气馁!

早餐:麦片粥1碗(燕麦约80克)

午餐:海带为主菜(炒、拌都可),配馒头1个(2两)

晚餐:黄瓜1根,低脂牛奶1杯(约200毫升)

主打减肥菜:海带,海带清热利水,有祛脂降压的作用。它所含的多种矿物质及维生素能减少人体摄入的脂肪在心脏、血管、肠壁的沉积,堪称消脂减肥的佳品。

4、男士一周减肥食谱:周四

减肥到现在,想过放弃吗?赶快观赏几部俊男美女演绎的佳片。画面上漂亮美眉的完美身材和迷人样貌,会给你带去无穷动力。向着高标准不断努力吧,好身材一定是你的!

早餐:茶蛋1个

午餐:白萝卜为主菜,角饼2角(共月2两)

晚餐:西红柿1个,清水煮大虾5个

主打减肥菜:白萝卜,白萝卜味甘性凉,有消腻、去脂、化痰、止咳等功效。它还含有胆碱物质,能降低血脂、血压,非常利于减肥。

5、男士一周减肥食谱:周五

要想瘦身成功,必须在运动的同时严格控制饮食。大运动量使人胃口大开,更快产生饥饿感。此时如果放开肚皮胡吃海塞,之前的辛苦必将付之东流。一心只想着减肥,皮肤好像没有以前好了!记住:减肥期间要特别重视养颜噢!

早餐:米粥1碗(大米约80克)

午餐:绿豆芽为主菜(炒、拌都可),米饭1小碗(2两)

晚餐:苹果1个,蒸红薯1块(约80克)

主打减肥菜:绿豆芽,绿豆芽含有丰富的植物蛋白和多种维生素。它非常适合制作家常菜,或凉拌或烹炒,全都美味无比。经常食用绿豆芽有助于消腻、利尿、降脂。

6、男士一周减肥食谱:周六

减肥者常会觉得饥饿,可以吃少量的低糖水果充饥,明天是周日,建议安排一些娱乐活动,巩固来之不易的减肥成果。今晚,还应该写一篇日记,认真总结一周的减肥经验。最后别忘了向自己提问:下一周减肥计划应该如何做?

早餐:白水煮蛋1个,牛奶一杯(约200毫升)

午餐:木耳为主菜(炒、拌都可),麦片粥1碗(燕麦2两)

晚餐:香蕉1个,蒸红薯一块(约80克)

主打减肥菜:木耳,木耳味甘性寒,是一种高蛋白、低脂肪、多纤维、多矿物质的著名素食。木耳中还含有一种多糖物质,能降低血脂和胆固醇,有效抑制肥胖的形成。

7、男士一周减肥食谱:周日

不要为了减肥,而把自己搞得身心疲惫,相信只要坚持到底,就一定可以瘦下来。减肥无捷径,想要成功瘦身,靠的依然是坚强的意志,但这个意志不是过分强迫自己,当你以轻松的心境去面对时,就能轻松持续下来。

早餐:麦片粥1碗(麦片约80克)

午餐:黄瓜为主菜(炒、拌都可),米饭1小碗(2两)

晚餐:西红柿1个,全麦面包2片

主打减肥菜:黄瓜,黄瓜的瘦身功效不可小看哦,它含有丰富的纤维素,能促进胆固醇的排泄和肠道腐败残留物的排除;另外它还有丙醇二酸,可抑制糖类物质转变为脂肪,所以多吃有轻身的功效。

一周时间,你坚持下来了吗?如果坚持下来了,我们为你鼓掌。男生本来吃的多,一下子减少了好多,一定要坚持住啊。再加上合理的运动,型男离你就真不远了。

二、男士健康减肥按摩法

1、腹部按摩减肥法

腹部按摩减肥法是即简单又有效的方法。腹部按摩减肥法同时还适合于消化系统、神经系统和泌尿生殖系统等疾病的许多疾病,又能作为消除腹部脂肪、强健身体的一种按摩方法。这种操作方法又简单易学,并感觉舒服、见效快等优点。操作时肥胖患者仰卧于床上,解开扣子和裤带,腹部最好只穿一件薄的衣服。

首先用波浪式的推压法从上腹移到小腹3到4遍,然后依次用三指叠按于腹部上中下部,每部按2-3遍。但这种情况方法饭后或特别饥饿时最好不要操作。慢性疾病在按摩一个月后,中间休息几天再按摩。按摩时轻重以手下有脉搏跳动和病人反正舒适为宜。

另外还有一法即将两手手指并扰,向前伸直,左手掌置于右手指背上,右手掌指平贴腹部,用力向前推按,同时左掌用力向后压,一推一回,由上而下慢慢移动,似水中的浪花。

2、下腹部脂肪指压法

腹部是一般人脂肪堆积的最主要部位,而且以男性在肚脐上方堆积的情况最为明显,如若指压下腹部时,需要稍用力使手掌能够充分弯曲,垂直下压15秒钟左右;若指压侧腹部点时,必须将手掌能够充分弯曲的同时分别置于左右侧腹上,沿水平的方向稍用力缓慢按压15秒钟左右,这样效果最好明显。

3、涂抹摩脐法

肥胖者仰卧,家属站立身旁,在减肥都身上涂上凡士林或食用油用以增加手法疗效。用手掌与掌根在腹部做按揉2~3分钟,然后再用双手掌根顺时针从升结肠、横结肠、横结肠、降结肠、乙状结肠部位的地方做按揉法,大概3~4分钟左右,手法以泻(泻法:被揉者吸气时按下,呼气时抬起)为主。

与可兼用平补平泻(“平补平泻”是指手法较轻、刺激量较小的补泻手法),此种方法可调节胃肠蠕动功能,健脾利湿,并能加快皮下多余脂肪分解。同时可在中脘、气海、水分、关元、子宫、天枢穴,反复点、按、拨,以泻为主,以此来达到减肥目的。

三、男士减肥运动方式

1、深蹲

做深蹲时,很多肌肉都要动起来,从而激发大量的激素分泌,这些荷尔蒙可以提升人的性欲。同时,深蹲动作可以增强臀肌和大腿力量和持久力,有助于改善性生活中的表现。做深蹲还能帮助人练出坚实迷人的臀部。

2、有氧运动

类似有氧运动、跑步、游泳这些有利于心血管的健身方法,都能增加血液循环功能。血液循环顺畅,则有助于心理学上的“唤醒”过程,这对男性性功能有至关重要的影响。此外,做有氧锻炼还能帮助脑部释放内啡肽,这是一种著名的能够带来愉悦感的荷尔蒙。

3、凯格尔运动

凯格尔运动发明的其中一个重要原因,就是改善性生活。耻骨尾骨肌,又称PC肌,就是要在小便过程中强行停止泌尿用到的那块肌肉。对于男性来说,做凯格尔运动可以帮助他们掌控控制着射精的肌肉,从而达到增加性交持久性的目的;对于女性而言,做凯格尔运动则会帮助控制盆底肌,从而获得更大的性爱满足感。

4、自行车

这是一项最易于坚持的运动方式,它可以锻炼你的腿部关节和大腿肌肉,并且,对于脚关节和踝关节的锻炼也很有效果。同时,它还有助于你的血液循环系统。

5、卧推(卧举)

做卧推健身,能够加强胸部、肩膀肌肉力量。女性会发现男方的胸肌更加性感,而男士则可以在性爱过程中拥有更好的体力支撑自己的身体,不会太轻易疲劳。

6、俯卧撑

做俯卧撑的好处显而易见,它能帮助加强手臂、肩膀和腹部肌肉力量。如果看到一个人大腹便便,大部分人都会觉得不舒服、不满意,而拥有坚实、性感的腰腹,则非常能够吸引人。在性交中,当采用男性在上的体位时,腰腹部的力量就非常重要。

7、排球

对臂部肌肉和腹部肌肉的锻炼效果尤为明显,同时,对你的灵敏性的提高也很有帮助,让你的协作能力更强,享受更多床第间变化的乐趣。

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