手臂转呼啦圈可以瘦吗 转呼啦圈可以瘦哪里

一、手臂转呼啦圈可以瘦吗

手臂上的赘肉是最难瘦的，及时运动量到了也很难瘦下来，但是如果不减的话，粗壮的手臂会让你看起来特别的雄壮，也失去了女生特有的纤细和美感，那么该如何巧妙的甩掉手臂上的赘肉呢？转呼啦圈是个不错的方法。

选择一款大小适中的呼啦圈，把呼啦圈放在手腕以上的位置，左右手交替不停的旋转和摇晃，这个动作主要锻炼三角肌和肱三头肌，能够有效的锻炼到臂部的肌肉，让蝴蝶臂尽快的消失掉，同时肩部也能到很好的锻炼。不必担心锻炼肌肉会影响手臂的美感，因为这种程度的运动不会让肌肉变大，手臂变粗，而是主要让肌肉变细、变坚韧，增强手臂肌肉的耐力。

二、转呼啦圈可以瘦哪里

转呼啦圈是很好的减肥方法，一般呼啦圈运动瘦身主要用的是腰腹部的力量，因此减掉腰部和腹部的赘肉是常见的，除了腰腹以外，通过不同的方法，转呼啦圈还可以瘦不同的位置，转呼啦圈能瘦哪里的肉呢？

1、瘦背

站立，两腿分开略比肩宽。两手向后，分别握住呼啦圈两边，两手距离尽量拉开。上半身缓缓向前弯曲，直到上下身体弯曲成90°角，保持动作30秒，重复多次。

2、瘦臂

站立，两腿并拢伸直，右手握拳，向身体一侧打开，与肩平齐。往右手臂套一个较轻、较小的呼啦圈，左手叉腰，然后右臂顺时针小幅度转圈，转动呼啦圈，适当调整力度，让呼啦圈上手臂和下手臂之间来回转动。转1分钟左右，换另一只手，重复运动二三十分钟。

3、瘦腿

站立，两手拿着呼啦圈，将其立起，左脚踩住呼啦圈的最低点，然后双手用力拉，左腿向前伸，拉伸左腿，使得左腿与右腿的形成的角变大到极限，停留30秒，休息一会儿继续。

呼啦圈是很好的健身器材，方便又便宜，掌握适当的锻炼方法的话，是很容易瘦身并达到不错的锻炼效果的。