呼啦圈减肥有效果吗 呼啦圈减肥锻炼注意事项

通过呼啦圈与腰腹的摩擦及大量的肢体运动，能起到燃烧脂肪的效果，并且呼啦圈运动时始终围绕在腰部，能对肠道进行刺激，对于辅助治疗便秘也有一定的帮助。另外，转呼啦圈是一种有氧运动，能促进肌肉的锻炼和强化，有助于保持良好的身段尤其是腰腹、臀腿肌肉的锻炼效果更加明显。

呼啦圈扭转和摆动的位置正好是在胸和腰椎交接的地方，如果力度过大，很容易导致脊椎管内的压力出现突然变化，严重还可能导致血管破裂。另外，MaiGoo小编提醒，患有腰椎骨质增生、腰椎间盘突出、高血压、心脏病等疾病的中老年人就不适合转呼啦圈。

加重呼啦圈有什么好处

小孩可以转呼啦圈吗

转呼啦圈是一种全身性运动，要靠腰部用力，能充分运动腰肌、腹肌等部位，坚持扭呼啦圈可以达到收紧腰腹的作用。因为摇呼啦圈的运动强度并不很强，消耗热量约300大卡/小时，所以只有延长运动时间而且是持续性的运动，达到有氧运动的阶段，这样才有减肥效果。

后舵式

锻炼目标：手臂上臂、腰部两侧及后背

双脚站立，与肩同宽，两臂在身后呈3点和9点位置，握住呼拉圈，使之与身体保持30公分远。吸气挺胸，尽力夹紧肩胛骨。

顺时针转动呼拉圈，直到左手置于头部正上方，右手置于臀后。坚持10秒钟，慢慢深呼吸，感到肌肉在拉长。

回到初始姿势，逆时针转动呼拉圈，直到右手置于头部正上方，左手置于臀后。坚持10秒钟，慢慢深呼吸，之后恢复初始状态。

前屈身

锻炼目标：背部、双臂及肩部

双脚站立与肩同宽，双手握住呼拉圈，分别呈10点、2点位置，并将其置于脚前。屈膝、臀部向下坐，到离地大约1米处停住。用呼啦圈支撑身体，如图向前伸直双臂，感到双肩有拉伸感。

继续向前拉伸身体，直到腹部贴到大腿，然后尽全力将双臂向前伸，感到脊柱和背部正在慢慢拉长。同时深呼吸，放松颈部，保持头部朝下。坚持10秒后，慢慢直立身体。详细>>

手臂转呼啦圈可以瘦吗

把呼啦圈放在腰部的位置，双手一左一右水平拿好呼啦圈，身体站直。

身体微微向左扭，两手握着呼啦圈，身体和呼啦圈同时往右转动，转动的时候，左右手同时把呼啦圈往右推动，增加呼啦圈转起来的力量。

当呼啦圈前面的地方转到腰部时，身体加大扭动发力，呼啦圈就继续转了起来，如此一直用力，呼啦圈就会一直在腰部位置旋转。详细>>

呼啦圈健身的招式

健身呼啦圈怎么转不会掉

注意运动时间不宜太长，一般正常成年人连续锻炼以15~20分钟最佳，减肥人士可以适量增加；呼拉圈不可太重，尺寸不要过大；腰肌劳损者、脊椎有伤者、骨质疏松患者，不适宜此项运动。饭前饭后1小时之内不运动；不将呼啦圈放在脖子上运动；儿童仅将呼啦圈作为娱乐进行玩耍；女性孕期、月经期避免运动。

选材质：主要材质有包裹海绵的塑料材质、硬质金属材质和软弹簧材质。一般塑料材质比较常见，弹簧材质的呼啦圈效果比较好，运动损伤也较小，更建议有持之以恒运动计划的人选择软弹簧呼啦圈。

选尺寸：太大的呼啦圈转起来比较费力，而且容易扭伤腰部和腹部肌肉，一般选择时可以参考一个标准：将呼啦圈立放在地面上，呼啦圈高度在肚脐附近即可。

选重量：选择呼啦圈的重量关键是找到适合自己的重量，太轻的呼啦圈不容易转动，并且也起不到很好的健身减肥效果；太重的呼啦圈转起来费力，还会给内脏和肌肉造成负担，选择时可以参考标准：重量大概是食指及中指能够负荷的程度。

呼啦圈的种类

减肥呼啦圈买几斤重合适

黄芩主要用种子繁殖，也可用扦插和分根繁殖。黄芩喜温暖，耐严寒，地下部可忍受－30℃的低温；耐旱怕冻，在排水不良或多雨地区种植，生长环境，生长不良，容易引起烂根。

黄芩主要用种子繁殖，也可用扦插和分根繁殖。黄芩喜温暖，耐严寒，地下部可忍受－30℃的低温；耐旱怕冻，在排水不良或多雨地区种植，生长环境，生长不良，容易引起烂根。