呼啦圈能用来健身吗 呼啦圈健身圈的练法

一、呼啦圈能用来健身吗

很多人都会用呼啦圈来减肥，认为这项运动的趣味性大于锻炼性，但其实呼啦圈也是可以用来健身的。

呼啦圈又名健身圈，是一种体育健身运动用品，对于经常用呼啦圈进行健身锻炼的人来说，呼啦圈运动能调动全身的肌群参与运动，着重锻炼人体的腰腹肌肉、臀部肌肉、腿部肌肉，提高人体腰、髋、膝关节的灵活性、柔韧性。此外，利用不同的锻炼方法，健身者可以通过各种呼啦圈的腰腹运动来强健肌肉力量、保持良好身段、提高运动能力。

所以说，呼啦圈是可以用来健身的，并且呼啦圈健身作为一种有氧运动，用来健身的强度不算太高，适合热身运动或结束健身的缓冲时进行。

二、呼啦圈健身圈的练法

一般人用呼啦圈主要是放在腰部位置，用腰部的力量去转，这是常规的做法；作为健身运动，呼啦圈有许多不同的练法，下面教大家几个呼啦圈健身的招式：

1、坐地提腿式

坐在地上，用右手撑住地面，同时右腿弯曲。左手握住呼啦圈，钩住左脚，左腿伸直，尽力上抬至与地面垂直，保持15秒钟，重复5次后换右腿。

2、胸前拉伸式

双脚分开比肩略宽，双手握住呼啦圈，置于胸前，重心放在左腿，右手握紧呼啦圈，左手沿左腿方向用力拉呼啦圈直至极限，上身向左侧后仰，保持15秒钟，重复5次后换右侧。

3、阿拉贝斯式

左脚单脚站立，右腿尽力上抬直到与地面呈平行状态，右手握住呼啦圈，用呼啦圈钩住右脚，左手向身体正前方伸展，保持10秒钟，重复5次后换腿。

4、向上提拉式

双腿分开与肩同宽，将呼啦圈套在腰间，大臂水平抬起，使肘部与胸部同高，弯曲小臂，双手握住呼啦圈，腰向前顶，上身尽力后仰，保持15秒钟，重复15-25次。