晚睡强迫症什么意思
晚睡强迫症,就是患者能自己意识到该睡觉了,但就是不想睡,现在很多人都有晚睡强迫症。在心理学上是“拖延症”的一种,过于执着、担心、抵触心理等都是诱因,可能会反映到生活其他方面。
对于我们来说,熬夜似乎已经成为习以为常的事情,还有很多人说,似乎不够夜深的话他就会睡不着觉,总之身体都在不由自主地等着一个钟点,确认已经劳累到不行了,两点三点不止了,才会恋恋不舍地进入梦乡。其实这一种夜猫子的心态,也是一种强迫症的体现。
晚睡强迫症原因
1、造成“晚睡强迫症”通常有两种原因。一是对白天生活的无声抗议。晚睡族往往是白天劳累了一天,压力很大,到了晚上需要依靠亢奋去除心理上的疲惫才能入睡。
2、对睡眠的认识形成了习惯性误区。强迫性晚睡与失眠有本质区别。失眠是想睡睡不着,强迫性晚睡则是逼着自己保持清醒。
3、通常情况下强迫性晚睡者并非被生理逼迫而是一种心理需要。
晚睡强迫症表现
这类人在晚间多会沉溺在网络上,观看网络视频、论坛、聊天、流连夜店,或是在快节奏的强劲音乐中疏散压力;做事情一定要等到夜深人静时,比如收拾房间、看杂志、写文章等。知道这样是没有必要的,甚至很痛苦,却无法摆脱。
晚睡强迫症的危害
1、身体上的危害
通宵醒着的精力损失大概相当于连续登山一上午。头晕眼花,耳鸣,四肢乏力。重油性皮肤在第二天会出现了明显的皱纹,同时面部发黑,有黑眼圈。最重要的是眼睛问题,如果通宵醒着对眼睛的危害是很大的,眼睛在一天的劳碌后需要进行休息,而熬夜则使眼睛无法得到休息,如果还玩手机的话对眼睛危害更大,会导致近视,散光等眼部问题。
2、工作生活上的危害
晚睡强迫症患者在往往在第二天的生活工作上无法集中精力,状态低迷消沉,经常会因此受到上级批评,同时开车的患者无法正常驾驶,在驾驶过程中往往感觉头晕目眩,有呕吐感。
3、精神上的危害
在想睡却睡不着时,焦虑、烦躁等负面情绪随之而来,长期如此可能导致焦虑症等心理疾病。
晚睡强迫症怎么办
1、抛开强迫症,跟自己对话
能让你对强迫症带来的强迫思想和行为增加一些抵抗力。强迫症是脑部的问题,需要长时间去努力认识和面对它。
2、主动出击,对抗强迫症
将注意力从强迫症症状上转移开,选择某些特定的行为来取代强迫性不睡。
3、贬低、轻视,最终告别强迫症
当你完成了前面的步骤,你会发现,你已经接纳了自己的强迫症,接下来,你要做的是贬低它轻视它,才能最终告别它。当“不该睡”的信息再次来袭时,你已经做好心理准备了。你将知道:“那是我可笑的强迫想法,那是没有意义的,那只是我的脑部障碍,不必注意它。”坚持按照这样的步骤进行,你会慢慢发现,自己能稍微早一点上床睡觉了。如此坚持下去你会渐渐恢复正常的睡眠时间。
自我催眠是一种简单易行又安全的心理自救方式,不妨尝试一下,即便你不是晚睡强迫症,这种自我催眠也能帮助你戒除一些坏习惯。它会帮助你催生自我控制能力,但是不能操之过急,需要时间慢慢巩固效果。