影响睡眠的十大不良习惯 哪些行为不利于睡眠

晚饭吃太晚

太晚吃晚饭的话，容易积食，肠胃负担重，也会让人难以入睡。尤其现代人注重养生或是需要应酬，天天服海参、燕窝或喜欢酒足饭饱，以致晚上胃肠负担重，食物还没消化就直接上床睡觉，也会引起失眠。因此，晚饭按时吃，尽量清淡饮食，饭后散散步，助消化也助睡眠。

睡前喝酒

睡前饮酒者入睡后可出现两次呼吸停止，每次窒息约10秒钟。这10秒钟可产生两种损害：损害血管，使血压升高；高血压时间一长会“株连”心脏，导致心率增快、心律不齐，最终变成心脏病。

睡前吸烟

睡前忌太兴奋，睡觉前如果精神处于太过兴奋的状态，同样也容易导致出现失眠。比如睡前吸烟，烟草中的尼古丁有刺激神经、兴奋大脑的作用，如果你无法戒烟，至少在睡觉前不要吸烟，以免影响睡眠。

睡前吃药

很多人喜欢吃药后睡一觉，然而睡前吃药也会影响睡眠，如维生素B6、维生素B12以及某些类固醇药物等，建议咨询医生是否可以改为早上服用。常见药物容易导致失眠的有兴奋剂、镇静剂、甲状腺素、避孕药、抗心律失常药等，都容易对睡眠造成影响，建议别滥用药物已经太过依附药物。

睡前玩手机

睡前玩手机会影响睡眠质量，使得皮肤变差，视力下降，扰乱生物钟，诱发颈椎病。屏幕亮光会影响褪黑素分泌，从而影响怀孕几率。因此睡前玩手机、平板电脑，已经成为影响我们睡眠的一个重要不良因素，改善睡眠从戒掉睡前玩手机、平板电脑开始。

睡前运动过量

规律运动是增加深睡的有效方法。然而，睡前两小时剧烈运动会大量出汗，使得肢体处于兴奋状态，体温过高，降低睡眠质量。专家建议，入睡前1到2小时，要避免有氧运动，可改做轻度的伸展或瑜伽。

蒙头睡觉

蒙着头睡觉，空气流通不畅。长此以往，不仅人的状态浑浊晕沉，对大脑的记忆功能也会造成影响。长期蒙头睡觉的话，会缓慢的侵蚀着机体的健康，降低学习和工作的效率，使疲劳难以恢复。

坐着睡觉

在床上坐着睡觉容易引发大脑供血不足，醒来后会感到头晕、耳鸣、视力模糊。坐着睡觉还会引发颈椎问题，使腰、腿和臂部的血管、神经处于受压迫的状态，经络和血液流通受阻。久而久之会引起坐骨神经痛、下肢静脉曲张等疾病。

开灯睡觉

晚上开灯睡觉，在灯光的照射下会使人产生“光压力”，在这种“光压力”的影响下，人容易变得躁动不安、情绪不宁，以致难以入眠，也很难进入深度睡眠，从而影响睡眠质量。长时间开灯睡觉还会减少体内褪黑素分泌。开灯睡会损害儿童的视力系统，开灯睡觉还会扰乱儿童体内的激素分泌，从而导致性早熟。

太过劳累

临睡前深思熟虑，白天工作太劳累或者纠缠于白天发生的事情，导致各种场景一直在脑海里回放，也容易导致出现失眠，并且容易出现做梦等情况以及影响到睡眠质量。