力量训练器械训练和自由重量训练的区别是什么 自由重量训练好还是器械训练好

一、力量训练器械训练和自由重量训练的区别是什么

1、什么是力量训练器械训练

力量训练器械训练，简称器械训练，是一种机械式训练，动作过程中，力量训练器械会将你锁在固定的关节活动范围中，一般都是固定轨迹，一次动作专门针对单一肌肉（例如：坐式二头肌弯举或腿前伸展）。

2、什么是自由重量训练

自由重量训练过程中，需要你控制重量的方向和轨迹，还要用到许多其他的肌肉来让重量在正确的方向上移动，动作过程中的轨迹是可以自由移动的，通过不同的运动轨迹，可以训练到不同的肌群。

3、器械训练和自由重量训练的区别

使用力量训练器械进行力量训练和自由重量训练相比，主要区别就是运动过程中的轨迹不同，一个是固定的，一个是可移动的；此外，它们的训练效果也有所不同，那么自由重量训练和器械训练哪个好呢？

二、自由重量训练好还是器械训练好

自由重量训练和器械训练，都是负重训练，属于力量训练的一种，两种训练方式各有各的优缺点：

1、力量训练器械训练的优缺点

（1）优点

器械的轨迹是固定的，所以动作过程相对稳定，只需要目标肌群发力收缩，不需要其他肌群的参与。采取器械式训练的受试者，在一段时间后，能承受比自由重量训练组更大的负荷。

（2）缺点

器械训练对于一些人并不适合。比如对于一些有身高限制的人，器械调整是有限的。继而在训练过程中会降低训练舒适度、活动度，继而降低训练效果。此外，器械式因为是针对单一的肌群，所以它会阻碍我们身体的均衡、全面都发展。比如整体的协调力、平衡能力、控制力等。而且，如果是经验不足者，可能会顾此失彼，导致肌肉群不协调。

2、自由重量训练的优缺点

（1）优点

自由重量相比较器械训练，可帮助我们均衡地增强全身的力量，继而提高整体的平衡和稳定性。

（2）缺点

自由重量就是因为“自由”，所以很容易导致受伤。有一项关于健身受伤的调查研究发现，有超过一半的受伤情况是因为自由重量训练导致的。

总的来说，两种力量训练方式各有千秋，如何选择主要还是看个人训练需要，不过一般有力量训练经验的人都认为自由力量训练要比器械好。